СПОРТ ВСЕ ПРО СТРИНГ - Vulgaris Médical
Визначення
Загальні
Розтяжки: що саме ?
Тут ми, звичайно, поговоримо про розтягування м’язів, зв’язок та сухожиль у спортивному підході.
Під час спортивного заняття, яким би воно не було, м’язи, сухожилля та зв’язки використовуються більш інтенсивно та жорстоко, ніж зазвичай.
Кожен виконаний рух змушує одну або кілька конкретних м’язів, сухожиль і зв’язок розтягуватися і стискатися.
Коли ви додаєте зайву вагу під час вправи (силові тренування, фітнес тощо) або коли ви повторюєте рух багато разів за короткий проміжок часу (біг, танці тощо), напруга, що виконується на кожній з цих частин, значно більш інтенсивний.
Ось чому важливо підготувати тіло до розминки та розтяжки перед кожним із занять спортом.
Після регулярної і ретельної розминки м’язи, сухожилля та зв’язки будуть готові до розтягування.
Небезпечно робити холодне розтягування, особливо це стосується м’язів: крихкість деяких, наприклад, аддуктора, може дуже швидко спричинити навантаження.
ЧОМУ ТРЕБА РАСТИТИСЯ ДО ТА ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ ?
Перед тренуванням
Як пояснювалося вище, напруга, що чиниться на м’язи, сухожилля та зв’язки під час спортивного заняття (виконання роздільного танцю, біг протягом десятків хвилин під час марафону, підняття гантелей під час тренувань з обтяженням, ...) збільшується вдесятеро порівняно з "нормальним "фізичні навантаження (садівництво, ходьба на роботу тощо).
Не розтягуйтесь перед спортивним заняттям, це означає не готувати тіло до незвичних зусиль, ризикуючи шокувати або навіть поранити його (запалення, напруження, сльози).
Важливо відзначити, що зв’язки та сухожилля не набувають еластичності при розтягуванні, на відміну від м’язів.
Щоб схематизувати цей принцип, можна уявити не розтягнутий м’яз, як струна, і м’яз, що розтягується, як гумка. При еквівалентному натягуванні струна порветься, тоді як еластична натягнеться, не поступаючись.
Після тренування
Коли ви займаєтеся спортом, м’язи, сухожилля та зв’язки постійно працюють протягом сеансу.
Ця робота викликає, головним чином на м’язах, незвичні для нашого тіла скорочення. Це призводить до мікро-розривів м’язів, які завдяки загоєнню дозволять м’язам рости, але також призводять до вироблення молочної кислоти, яка спричиняє ломоту та судоми, коли м’язи проводять винятковий час, стискаючись.
Розтяжка допомагає відновити м’язам звичну еластичність.
Це також допомагає зменшити біль і спазми, які можуть бути наслідком спортивних тренувань.
Нарешті, відзначимо сприятливий вплив на відновлення м’язів.
ЯК ДОБРО розтягнутися ?
Існує 3 різні категорії розтягування: статичне розтягування, динамічне розтягування та нейро-пропріоцептивне розтягування. Залежно від виду спорту, яким ви займаєтесь, переважно буде виконувати певну розтяжку.
СТАТИЧНІ розтяжки
Це найосновніші, ті, які ви вивчаєте з фізичної культури.
Практика проста: розташуйтеся в певній позі, яка оптимально розтягує певний м’яз, і не рухайтеся протягом 20 або 30 секунд.
Кілька досліджень, як правило, показують, що такі розтяжки знижують фізичну працездатність у більшості динамічних видів спорту "короткої тривалості" (важка атлетика, гольф, спринт, футбол тощо).
Ці негативні ефекти, схоже, не стосуються «довготривалих» видів спорту (марафон, велосипед, триатлон тощо), але позитивні ефекти цього типу розтяжки не дуже виражені.
ДИНАМІЧНІ РАЙКИ
Вони складаються з повторення рухів, розміщуючи м’яз у положенні розтягування, яке не підтримується з часом.
На відміну від статичного розтягування, динамічне розтягування має багато переваг для спортивних результатів.
Вони збільшили б потужність і силу, а також швидкість і спритність.
З іншого боку, вони можуть прискорити явище втоми під час дуже коротких спринтерських гонок.
НЕЙРО-ПРОПРІОЦЕПТИВНІ РАЙОНИ
Ці розтяжки практикуються шляхом ізометричного скорочення м’яза (тобто без руху) з фіксованим опором, щоб розмістити м’яз у подовжуваному положенні.
З цієї категорії розтяжок було проведено дуже мало досліджень, і вони, як правило, не проводяться у поєднанні з фізичними навантаженнями.
Думки дуже розділені щодо позитивних та негативних наслідків кожної з категорій розтяжки.
Якщо ви займаєтеся спортом для дозвілля, не домагаючись виняткових показників, ми рекомендуємо статичне розтягування, яке залишається найпростішим у виконанні.
Динамічне розтягування виявляється найбільш корисним для організму та працездатності, але воно також складніше у виконанні. Вони будуть вказані для людини, яка шукає вистави для змагань, наприклад.