Спорт загострює коліна
Коли наближаються сонячні дні, коліна можуть затягувати показ ваших ніг. Однак ця незручність не обов'язково є самоціллю. Пояснення та демонстрації з Nordine Attab, нашим спортивним тренером.
За редакцією Allodocteurs.fr
Написано 29 травня 2015 р., Оновлено 25 серпня 2015 р
Обсяг колін може турбувати деяких людей, особливо жінок. А навесні, в той час, коли спідниці та шорти - це де-мода, все більше і більше цвітуть підказки щодо «втрати» колін.
Однак, навіть якщо ідея може здатися простою, тема набагато складніша, ніж здається. Дійсно, було б занадто просто підсумувати об’єм колін до надлишку жиру, який ми могли б розтанути локально. Ось чому, настільки складним, як колінний суглоб, втрата об’єму в цій частині тіла повинна призвести до вирішення кількох питань, таких як дієта, фізична активність, целюліт тощо.
У цій колонці ми розглянемо фізичну активність та її інтерес до об’єму колін. Знаючи, що одним із важливих моментів буде тонус м’язів, прикріплених до колін, щоб виділити коліно, часто пов’язане з нижньою частиною стегон і верхньою частиною литок.
Важливість розміщення стопи
Вправа - це рух на корточках. Рух, під час якого положення ніг буде мати велике значення. Завдяки цій вправі ви зможете привести в тонус ноги, щоб обмежити область коліна та стегна так, щоб обидва робили більше, ніж один блок.
Головне - тонізувати внутрішній простор квадрицепсів. Для цього рух, під час якого ви згинаєте ноги, доведеться виконувати зі ступнями. Так само для згинальних рухів, що виконуються на ваговій машині, яка називається "стегновий прес". Рух слід виконувати, ступні щільно відцентровані на опорній пластині. Це також можна зробити, злегка затягнувши ноги в нижньому положенні опорної пластини.
Рухи на робочому місці
Сидячи на стільці з невеликими гантелями на щиколотках, що дозволить тонізувати квадрицепс. Зігнувши ноги, витягніть ноги так, щоб вони були горизонтальними. Тримаючи ноги на одній лінії з колінами, ви будете загалом вправляти квадрицепс. Маючи ступні трохи всередину, домагання буде більше зосереджене на vastus lateralis. І навпаки, маючи стопи назовні, п’ятки майже торкаються одна одної, звернення буде більше орієнтоване на vastus medialis.
Вправа, що поєднує в собі навантаження на квадрицепс і литку
За допомогою сходинки, лавки або дерев’яної обрешітки ви можете виконати цю повну вправу. Стоячи обличчям до лави, поставте на неї одну ногу, зігнувши ногу. Витягніть ногу, досягнувши високого положення на лаві. Опинившись у високому положенні, не впирайтеся другою ногою в лаву. Зберігайте позу на одній нозі, а потім витягніть стопу, щоб упиратися в пальці. Потім поверніться у вихідне положення. Під час першої частини виконання руху ви особливо будете працювати на квадрицепсах. Під час другої частини (під час якої ви стоїте на лавці), ви будете вправляти теля.
Поради Нордін Аттаб
Слідкуйте за своїм харчуванням, вживаючи менше жиру і менше солі. Для досягнення своєї мети важливо не нехтувати будь-яким параметром.
Виконуйте ці зміцнювальні вправи за допомогою гнучкої витривалості, наприклад плавання або водної аеробіки, щоб спалити калорії, підтягуючи ноги, не набираючи при цьому об’єму.
Роблячи невеликі рухи на велосипеді, коли сідло знаходиться в досить низькому положенні, ви зробите більше напруги на нижній частині стегна (особливо на просторовому просторі).
Підніміться кілька сходів. Це дозволить тонізувати ваші квадрицепси.
Щоб відреагувати на цю статтю, будь ласка, вкажіть себе