SportFitness креатин; підліток

Креатин безпечний для молодих спортсменів?

підліток

Багато батьків та тренери задаються питанням, чи небезпечні добавки креатину для спортсменів-підлітків. Деякі вважають це небезпечним для здоров'я, оскільки молоді люди все ще ростуть. Однак доказів, що підтверджують ці твердження, немає. Хороше дослідження тепер розглядало вплив креатину на підлітків:
Футболісти віком 20-16 років були розділені на дві основні групи. Одна група їла багато білків і вуглеводів і поповнювала раціон десятьма грамами креатину на день. Інша група їла, як хотіла, але також споживала десять грамів креатину на день. Дві підгрупи - одна їла багато білків і вуглеводів, інша за бажанням - не приймала креатин. Усі групи пройшли чотириденну програму тренувань, кожна з яких проводила два дні тренувань та один день відпочинку.

Через 26 тижнів ті, хто в групі креатинів споживав багато білків і вуглеводів, показали на 20 відсотків вищі спортивні показники щодо швидкості, сили та спритності. Вони також мали більше м’язів і менше жиру в організмі. Жоден не виявляв ознак побічних ефектів від креатину.

Це дослідження показує, що в поєднанні з повноцінною дієтою креатин має переваги у роботі та стані для підлітків без побічних ефектів.