Спортивна дієта для схуднення
Як відомо, практикуючи фізична активність корисний для здоров’я, тіла та духу. У випадку дієта, спорт прискорює втрата ваги і боротися з втратою м’язів. Крім того, він сприяє стабілізації ваги і уникає відомого йойо ефект. Залежно від ваших цілей (схуднення або нарощування м’язів), вам доведеться визначити конкретну спортивну програму, а також адаптовану дієту. Мова йде про спортивна дієта.
Що таке спортивна дієта ?
Ми говоримо про спортивну дієту, коли людина приймає певну дієту, пов’язану зі спортом.
- Є низькокалорійна дієта, ідеально підходить для схуднення в поєднанні з помірним або інтенсивним видом спорту. Мета: зменшити загальний баланс калорій, тобто їсти менше і спалювати більше калорій під час фізичних вправ і в спокої, або підняти базальний обмін (знизити в сидячому режимі). Низькокалорійна дієта - це низькокалорійна дієта, яка обмежує споживання жиру та вуглеводів. Це не обмежувальна дієта, яка повністю виключає певні продукти, і не монодієта, заснована на споживанні однієї їжі, і не піст, коли поглинається лише вода.
- Також є спортивні дієти багатий на білка такі як високобілкова дієта або палео дієта. Вони призначені для тих, хто хоче зміцнити свою м’язову масу, збільшивши споживання білка.
Як поєднувати спорт, харчування та схуднення ?
Ви хочете знайти лінію і позбутися зайвих кілограмів за кілька тижнів? Дотримуйтесь наших порад, щоб поступово і стабільно худнути.
- Зосередьтеся на видах спорту на витривалість, таких як ходьба, біг або їзда на велосипеді.
- Також спробуйте кардіотренування: еліптичний тренажер, степпер, гребний тренажер, бігова доріжка, щоб поліпшити свій фізичний стан і підтягнути тіло.
- Прикладайте помірні та тривалі зусилля, а не короткі та інтенсивні, щоб спалити якомога більше жиру.
- Будьте регулярними. Чим більше ви будете тренуватися, тим більше жиру втратите. Відраховуйте щонайменше 30 хвилин на день або три сеанси по 45-60 хвилин на тиждень.
- Пам’ятайте, що протягом усього тренування слід залишатись зволоженою.
- Прийміть низькокалорійну дієту, вживаючи нежирні білки, такі як біле м’ясо та харчові волокна (фрукти та овочі). Дізнайтеся, як схуднути за умови здоров’я.
- Обмежте білий хліб на користь хліба з непросіяного борошна, макаронних виробів, цукристих продуктів та жирних продуктів.
Що робити для нарощування м’язової маси ?
Щоб схуднути фігуру та зміцнити м’язи, поєднуйте фізичні вправи та харчування для «нарощування м’язів», тобто дієта з високим вмістом білка:
- Збільште свій споживання енергії у білку
- Їжте достатньо вуглеводів (наприклад, крохмалю) для отримання енергії
- Їжте фрукти та овочі з високим вмістом клітковини
- Подумайте про вживання їжі 3 рази на день + перекус
- Використовуйте спортивні добавки. Ці продукти допомагають підвищити витривалість, оптимізувати працездатність та вивести з організму жир для витонченого та підтягнутого тіла
- Займіться силовими тренуваннями
Як бачите, вам не потрібно бігати марафон, щоб схуднути. В рамках програми для схуднення достатньо 30 хвилин фізичної активності на день і низькокалорійної дієти, щоб схуднути і добре почувати своє тіло.
Команда parapharmacy - Опубліковано 25 квітня 2019 р