Спортивна ходьба, що робити, як спортивна ходьба - Elle
Відмінна альтернатива бігу, спортивна ходьба має різні концепції. У самому серці природи або в місті, разом з іншими або на килимі, ми потрапляємо туди, щоб сформувати тіло і розум на вершині.
Працювати на витривалість: скандинавська ходьба
Народившись у скандинавських країнах на початку 1970-х років, вона була натхненною біговими лижами. Принцип: ходіть динамічно, підкреслюючи природний рух рук завдяки паличкам, які тримаєте в кожній руці. Як результат, тіло рухається вперед, ми рухаємося швидше, а витрати енергії збільшуються. Що стосується м’язів плечей і грудної клітки, на відміну від звичайної ходьби, вони інтенсивно використовуються. Загалом, 80% м’язових ланцюгів тіла активізуються, а витрати на серцево-судинну систему порівнянні з витратами на пробіжку в помірному темпі. Поодинці або в групі сеанс, який триває від 1 до 2 годин, починається з розминки м’язів і суглобів і закінчується розтяжкою. Курси численні - мешканці міст чи сільські - і всі вони пропонують різні перепади висот, перешкоди та ґрунти.
Інформація на веб-сайті Французької федерації легкої атлетики: athle.fr
Щоб додати сили, розважаючись: рейди Pop in the City
100% жіноча подія для відкриття великих європейських міст, поєднуючи спорт та культуру. Командами по двоє, після ранкової розминки, ми вирушили на міський курс у десять годин, забезпечений картою міста та бортовим журналом. Ніяких накладених термінів, але проблеми, щоб зорієнтуватися та відповісти на вікторину у зошиті. Спортивний рівень не потрібен, але краще дотримуватися того самого темпу, що і ваш партнер. А ми зустрічаємось ввечері навколо вечері та святкового вечора.
195 євро за особу за рейд, вечерю та вечір. Зниження на 5% для першої групи читачів, яка зареєструється (рейд на ваш вибір) з кодом # ellepop.popinthecity.com
Для інтенсивних зусиль: трекінг
Похід довше, ніж похід, здійснюється протягом декількох днів, у таких піднесених місцях, наскільки вони незвичні. У горах, на узбережжі або в пустелі це робиться групами і вимагає гарного фізичного стану, оскільки необхідно мати можливість ходити кілька годин на день, іноді на висоті або в важкодоступних місцях, із рюкзаком. назад. Окрім фізичного виклику, це спосіб виявлення грандіозних місць та пішохідних маршрутів, таких як екскурсія вершинами Аннапурна, сходження на Кіліманджаро або G20 на Корсиці. Ідеальний комбінат для поєднання фізичних зусиль та втечі та у повній безпеці, оскільки основні організатори трекінгу пропонують екскурсії по всьому світу (Мадагаскар, Колумбія, В’єтнам тощо) з кваліфікованими гідами.
Для повної роботи: ходьба-фітнес
Практикуючись на відкритому повітрі, ці гібридні сеанси поєднують активну ходьбу, скандинавську ходьбу, зміцнення м’язів та розтяжку. Програма, яка, таким чином, доступна для всіх. На маркованих трасах або циклодорогах у супроводі спортивного тренера ми вирушаємо в динамічну їзду від 1 до 2 годин, упереміш із фітнес-сесіями, під час яких тонізуємо ноги, руки, спину та ремінь живота. Заняття проходять у невеликих групах, що дозволяє вихователю краще адаптуватися до рівня кожного учасника.
Фітнес-ходьба: на килимку !
Ви хочете розпочати? Почніть повільно, змішуючи біг та активну ходьбу, щоб ваше серце звикло до зусиль. Ідеал: "дробовий" метод, який складається з чергування ход. Ми починаємо з 6 сеансів (2 або 3 на тиждень), під час яких ми швидко ходимо 3 хвилини на килимку, нахиленому на 0,5%, потім бігаємо повільним або помірним темпом протягом 1 хвилини тощо, між 25 і 40 хв. . Мета? Поступово збільшуйте час бігу і зменшуйте час ходьби. Через кілька тижнів ви почуваєтесь готовими до бігу, як кролик! килимки, Decathlon, від 299,99 євро.