Спортивна мотивація 10 порад проти слабшого
Тож ти вб’єш його назавжди!
«Занадто холодно і йде дощ!» Або «У мене довгий день і я втомився!» - існує безліч спортивних виправдань для того, щоб не ходити на тренування. Спочатку потрібно подолати внутрішнє слабше Я. Але: Де є воля, є спосіб - незважаючи на напружений графік, втома тощо. Врешті-решт, часто питання полягає в тому, як ви встановлюєте свої пріоритети. Якщо ви дійсно хочете регулярно займатись спортом, ви можете займатися цим теж, особливо якщо ви будете слідувати моїм порадам щодо отримання додаткових відомостей Спортивна мотивація і дай слабшому самому вдарити в зад!
Порада No1: змініть своє ставлення до спорту
Ви не зайдете далеко з позицією "спорт - це вбивство". Спорт повинен з позитивними емоціями замість додаткових стресів і перевантажень підключитися. Пам’ятайте, що час, який ви витрачаєте на фізичні вправи, також вкладається у ваше самопочуття та здоров’я. Спорт підвищує якість вашого життя! Без жартів! Він розщеплює гормони стресу, від яких довго хворіє. Не дарма кажуть, що фізичні вправи - найкращі ліки. До речі, ви підвищите свою впевненість у собі та покращите настрій. А хто не радий більш чітко визначеним м’язам або тим, чи іншим фунтів менше на стегнах та компліментам, які ви отримуєте від новий вигляд отримує?!
Порада No2: Вправи повинні приносити задоволення
Займіться спортом, який вам подобається. Вам не обов’язково проводити тренування на витривалість у бігу або бодібілдингу лише тому, що ви відчуваєте, що зараз від вас це вимагають. Якщо ви захоплюєтесь певним видом спорту, це автоматично підвищує вашу мотивацію, і ви відчуваєте, що тримаєтесь на прислів'я. Щоб знайти свій вид спорту, знадобиться час, але воно того варте. Також просто наважтесь спробувати щось нове.
Можливо, одне з двох є для вас чимсь: Схудніть, їздячи на велосипеді або займаючись йогою.
Вам хочеться бігати? Тоді подивіться тут - можливо, вам буде ще веселіше за допомогою тієї чи іншої підказки: Правильний кросівок, бігові тренування для початківців, правильна пробіжка, уникаючи стібка, біг взимку та ходьба босоніж.
Порада №3: Більше мотивації до спорту за допомогою музики, моделей для наслідування та додатків
Рольові моделі, програми та музика особливо під час навчання може дати вам значний стимул для мотивації. Складіть свій власний список відтворення тренувань з піснями, які штовхають вас під час тренування і лоскочуть останнє з вас. Також шукайте взірців для наслідування. Це не обов'язково повинні бути відомі спортсмени-конкуренти, але це також можуть бути люди з вашого оточення, які захоплені спортом. Другий вибір може бути ще більш спонукальним, оскільки люди відчутні, і з ними можна поговорити, а може навіть тренуватися з ними може. Хто може претендувати на те, щоб мати відомого спортсмена-конкурента як тренера-друга?!
Використовуйте хороші додатки для фітнесу, оскільки вони часто мають у своєму розпорядженні деякі мотиваційні поради і штовхатимуть вас на них Відео та виклики.
Додатків для фітнесу вам недостатньо, вам потрібен більший приріст фітнесу ?! Тоді шукайте одну з численних програм харчування, яка вас підтримає.
Що може також мотивувати вас: перед вправами ознайомтесь із мотиваційними висловлюваннями, такими як ці вислови про фітнес. Але також вдається розглядати фотографії зразків для наслідування як мотивацію перед тренуванням!
Порада №4: Крок за кроком - ставіть невеликі цілі
“Я хочу схуднути!” Недостатньо як формулювання мети. Сідайте конкретні цілі і зафіксуйте їх вимірюваними цифрами - так ви краще бачите свій прогрес і успіхи. І що може бути більш спонукальним, ніж усвідомлення того, що ви досягли чогось, що було немислимо тиждень або місяць тому?! Хочете пробігти півмарафон, зробити 50 віджимань поспіль або скинути 15 кілограмів? Сідайте свої Ціліться в реалістичні часові рамки. Великою метою спочатку може бути демотивація, оскільки це здається неможливим. Тому ти повинен бути маленьким Проміжні цілі поставити. Почніть із пробіжок раз на тиждень або спочатку приберіть готові продукти зі свого раціону. Не витрачайте всю свою мотивацію спочатку. Бігайте 2 години вранці, а ввечері знову йдіть до спортзалу, щоб якомога швидше побачити успіх?! Тож ви швидко потрапляєте до перетренованості або розчаровуєтесь у собі, бо спочатку не можете досягти своїх високих стандартів. Почніть з малого і поступово підвищувати свою фізичну форму. Це саме те, як ви зберігаєте своє Спортивна мотивація і стежте за оновленнями! Крім того, наприклад, швидке нарощування м’язів не проводиться протягом 5 тижнів.
Порада № 5: тиск соціального середовища
Поговоріть зі своїми рідними, друзями та близькими колегами по роботі про свої цілі. Ваше оточення буде продовжувати запитувати, як ідуть справи. Імовірність потрапити на неправильний шлях і зламати свої плани зменшується - ви просто хочете один одного не нагота перед вашими найближчими довіреними особами дати. Можливо, ви також знайдете когось, у кого мета, схожа на вашу, з якою ви зможете тренуватися разом і робити щось для свого здоров’я.
З "постраждалим" або позитивно сформульованим "Гімбудді"Ти можеш підтримувати та мотивувати одне одного. Якщо ваш приятель хоч трохи вправніший, то у вас тут ще більше стимулів і ви можете взяти кілька порад. Але нехай ваше соціальне середовище не гальмує вас. Висловлювання на кшталт: «Ти все одно не можеш цього зробити!» Або «Твій живіт ще не такий затягнутий!» Не повинен вас демотивувати, а навпаки, пробудити у вас ментальність «зараз як ніколи»!
Порада №6: Тренування як фіксовану дату
На початку тижня проведіть свій робочий час, лекції чи інше Призначення в календарі a. Тож ви зможете побачити, коли можете запланувати час для вправ. Тільки тоді ви домовляєтеся про зустрічі з друзями та родиною.
Якщо ви ваш Тренування як фіксовану дату ставиться до того, як це ваша робота чи зустрічі, тоді ви навіть не починаєте думати про те, щоб пропустити навчання. Навчіться час від часу говорити «ні» - що, звичайно, не означає, що вам слід знехтувати своїм колом друзів. Але вам також час від часу потрібен час для себе, і цілком нормально не завжди бути на виклику, а також приділяти час лише собі і короткій зарядці.
Порада No7: Зробіть це якомога простішим для вас
Усуньте навіть найменші перешкоди, які можуть заважати вам робити вправи. Наприклад, вже упаковка свою спортивну сумку напередодні. Водіння з роботи чи університету прямо на тренування. Якщо ви спочатку вдома або між ними зустрічаєтесь з друзями, то ви відволікаєтесь або більше не можете встати з дивана. Завдяки меншому часу в дорозі ви економите час, який зможете використовувати на дивані після тренування - з чистою совістю у багажі, що ви зробили щось для себе та свого добробуту. А після успішного тренування можна навіть заслужити розслаблення. A адекватна регенерація дуже важливо для нарощування м’язів, оскільки результати приходять лише після тренування, а не під час нього.
Більше про це: Нарощування м’язів і сон.
Ви також можете насолодитися ефектом післяопіку від дивана після напружених тренувань.
Порада No8: Запишіть свій прогрес
A Навчальний щоденник ведучий може спочатку звучати вузькодумно або смішно. Вам не потрібно час від часу ставати швидшим чи сильнішим або мати більший чи менший обсяг. Але це допомагає вам, особливо коли справи йдуть не так добре, проілюструвати прогрес, який ви вже досягли до цього моменту.
Використовує впізнаваний прогрес як мотивація і не будьте занадто суворими до себе, коли стикаєтеся з невдачами. Шлях до мети не завжди веде круто вгору. Ви завжди побачите людей, які мають більш підтягнуте тіло і худіші або швидші. Зосередьтеся на ваші успіхи а не на інших. Це просто чинить на вас непотрібний тиск.
Чому не слід покладатися на ІМТ та як правильно зважуватися, ви можете дізнатися тут: Альтернативи ІМТ та як правильно зважувати.
Порада № 9: Більше мотивації до фізичних вправ за допомогою селфі
Подібна порада для більшого Спортивна мотивація - це селфі. Цифри в щоденнику тренувань можуть виглядати приємно, але справжнім успіхом і, отже, найкращою мотивацією є ваші роздуми. Якщо вам добре і вам подобається те, що ви бачите в дзеркалі, тоді дотримуйтесь цього. Для порівняння просто зніміть те, що ви робили після кожного тренування Селфі всього тіла - бажано в тому спортивному одязі, в якому ти все одно почуваєшся в хорошій формі та добре. Ви випромінюєте щось зовсім інше, ніж у похмурому спортивному вигляді Flodder. І ви бачите, що кожного разу, коли ви дивитесь на селфі. Посилення мотивації на вищому рівні!
До речі: особливо добре видно успіх у схудненні!
Але, будь ласка, не нервуйте інших у тренажерному залі своїми селфі, бо це може створити справді поганий настрій. Отже, ти повинен Дотримуйтесь правил тренажерного залу і не перекривайте дзеркала в області обладнання та гантелей. Вони використовуються для контролю і не там, щоб позувати!
Порада № 10: Підштовхуйте свою мотивацію до вправ з нагородами
Винагороджуйте себе, коли досягаєте менших і своїх проміжних цілей Спортивна мотивація тривалий час. Однак ваші винагороди повинні не суперечити вашій особистій меті. Якщо ви хочете схуднути, не варто винагороджувати плитку шоколаду. Проведіть оздоровчий день, придбайте новий спортивний одяг або нове взуття. І День обману повинен бути дуже рідкісним, якщо взагалі, і кричущим винятком.
Якщо ви хочете побалувати себе смачною винагородою, перегляньте мої чисті рецепти, є один чи інший здоровий шахрай!
Регулярні фізичні вправи сильно впливають на ваше здоров’я та спосіб життя. Як тільки ви це зрозумієте, тоді ми це зробимо Вправа за рутиною і ви пропустите це, якщо вам доведеться його пропустити. Повірте в себе, встановіть їх 10 порад в дію, і я обіцяю тобі, твій Спортивна мотивація вийде на новий рівень!
Як ви мотивуєте себе до (більше) спорту? Напиши мені своє найкращі поради щодо більшої мотивації до вправ!