СПОРТИВНА ПРОГУЛКА, НАЙКРАЩА ДІЄТА
Хочете схуднути на кілька кілограмів, але голка на вазі важко вказує в правильному напрямку? Чарльз Айзенберг, спортивний лікар при INSEP (Національний інститут спорту, експертизи та продуктивності), радить вам спортивну ходьбу, щоб краще відчувати своє тіло. Немає більше п’янких дієт, вам потрібно гуляти, щоб схуднути !
СПОРТИВНІ ПРОХОДИ: ІДЕАЛЬНИЙ ДЛЯ ВТРАТИ КІЛЬКИХ КІЛОСІВ
Щоб схуднути та схуднути, потрібно зробити дві речі: віддавати перевагу різноманітній дієті без суворих обмежень та поєднувати її з фізичними навантаженнями, такими як спортивна ходьба. Регулярно практикуючись, це сприяє витраті енергії.
Доступна для якомога більшої кількості людей, ця діяльність на витривалість перетворить жир на енергію, яку можуть використовувати ваші м’язи під час вправ.
Менш обмежуюча, ніж біг, їзда на велосипеді чи плавання, швидка ходьба тане жир способом, порівнянним із цими видами спорту. Під час сеансу швидкої ходьби зі швидкістю 8 км/год ви витратите в середньому 610 Ккал/год, порівняно з 690 Ккал/год при біговій сесії при 10 км/год.
ДОБРО ЗНАТИ: швидка ходьба або активна ходьба рекомендується, якщо у вас надмірна вага. На відміну від бігу, тут немає повторного удару об землю. Ваші суглоби (щиколотки, стегна та коліна) підтримують майже половину ваги, ніж під час бігу. Безперечно, вони незабаром вам подякують: швидка ходьба означає менше страждань, більше задоволення !
ТВОЄ ТІЛО - ПРИРОДНИЙ БАЛАНС
Людський організм працює як двошарова шкала, з вживанням калорій з одного боку і витратою з іншого.
Внески надходять від їжі, напоїв, які ви вживаєте протягом дня. Витратам сприяє заняття спортом, сон або інші менш приємні щоденні фактори, такі як стрес.
Щоб швидко, легко і довго схуднути, важливо контролювати споживання калорій за допомогою швидкої ходьби. Перевага фізичної активності полягає в тому, що вона дозволяє стабільно худнути, доглядаючи за своїм здоров’ям, на відміну від дієт із надмірними цілями, часто без результатів з часом і дуже втомлюючих.
Найголовніше - приділити собі час, залишатися мотивованим відповідно до цілей, які ви собі поставили, відстежуючи свою активність у навчальному журналі.
ЯК МУШИНИ ПРОВОДЯТЬ КАЛОРІЇ ?
Під час зусиль на витривалість, як під час наступного сеансу швидкої ходьби, ваші м’язи отримуватимуть необхідну енергію із ЦУКРОВ (глюкоза, що знаходиться в крові, запаси глікогену, що зберігаються в м’язах і печінці) та ЛІПІДИ (жири, що зберігаються в м’язах та жировій тканині тканина).
Щоб швидко схуднути за допомогою швидкої ходьби, організм повинен виключати жир, а отже і ліпіди.
Скільки часу потрібно гуляти, щоб схуднути? Саме після 30 хвилин ходьби ви усунете найбільше жиру, а потім почнете худнути.