Спортивне плавання Fat Burner робить вас стрункішою, ніж очікувалося
Плавання робить вас стрункішою, ніж очікувалося
28.01.2013, 15:09 | ag, cme, dpa
За півгодини плавання ви спалюєте близько 350 калорій. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Не кожен вид спорту підходить для посилення спалювання жиру. Як правило, довгі навантаження з низьким пульсом досягають запасів жиру швидше, ніж короткі силові тренування. Плавання - це один з найкращих способів позбутися зайвих калорій, каже професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Німецького спортивного університету в Кельні. Тіло може спалити до 350 калорій всього за півгодини.
Детальніше про схуднення
Плавання корисно для тих, хто має зайву вагу
Саме переваги, які випливають із властивостей води, роблять плавання одним із найздоровіших видів спорту. Сюди входить, наприклад, плавучість, що робить плавання особливо придатним для людей з проблемами суглобів та надмірною вагою. Крім того, вода забезпечує опір, який до 14 разів перевищує опір повітря. М’язам особливо важко.
Потрібна хороша техніка плавання та витривалість
У той же час, енерговитрати вищі порівняно з іншими видами діяльності, тому Froböse. На думку спортивного вченого, економічна техніка плавання корисна для використання плавання як тренування на витривалість. Оскільки тренувальне заняття має тривати щонайменше від 30 до 45 хвилин - а в ідеалі приблизно три рази на тиждень. Правильний пульс важливий для контролю тренувань. Під час занять у воді воно повинно бути на 10-15 ударів менше, ніж під час пробіжки.
Займаючись видами спорту на витривалість, кілограми падають
Інші види витривалості, придатні для схуднення, це біг підтюпцем, скандинавська ходьба та їзда на велосипеді. Як і при плаванні, 70-кілограмовий бігун спалює близько 350 кілокалорій за півгодини в середньому темпі бігу. Якщо ви вважаєте це занадто напруженим, вам радимо піти гуляти. Це легко для суглобів, оскільки - на відміну від бігу - фази польоту немає, оскільки одна нога завжди залишається в контакті з землею. Ходьба особливо підходить для нетренованих спортсменів-любителів із надмірною вагою, які мають доступ до занять спортом та фізичних вправ. Одним із варіантів є скандинавська ходьба, динамічна ходьба з палицями. Порівняння з класичною ходьбою показує, що використання палиць збільшує споживання калорій приблизно на 55 відсотків: при скандинавській ходьбі тіло спалює близько 340 кілокалорій на годину, а при ходьбі лише 193 кілокалорій.
Альтернативи для вентиляторів у приміщенні
Незалежно від того, який вид спорту ви вибрали: Це має бути від трьох до чотирьох тренувальних одиниць на тиждень, якщо ви хочете зменшити свою вагу. Один тренувальний блок відповідає приблизно 20 хвилинам швидкої пробіжки, 25 хвилинам їзди на велосипеді середньої швидкості або 40 хвилинам ходьби. Ті, хто віддає перевагу тренуванням у приміщенні, також можуть досягти хороших результатів в аеробіці або заняттях степом у спортзалі або на велотренажері. Водяні щури можуть зменшити свої кілограми за допомогою витривалості, плавання, аквафітнесу та аквабігунгу. Ці види спорту, що сприяють сумісності, особливо підходять для початківців фітнесу та людей із зайвою вагою. Той, хто також звертає увагу на збалансовану дієту з низьким вмістом жиру, має найкращий спосіб схуднути.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.