Спортивне різноманіття - інтегрування вібраційних пластин у ваші власні тренування - це

Вібраційні плити можна, але не потрібно, використовувати самостійно. На практиці різноманітність у спорті завжди вітається, оскільки воно гарантує стабільно високий рівень мотивації та допомагає підтримувати тіло в умовах гнучкості. Вібраційні пластини особливо рекомендуються для поєднання в великому плані фітнесу, оскільки, на відміну від більших приладів, вони майже не займають місця і можуть бути швидко прибрані - тому вам не доведеться постійно прив’язувати лише один пристрій.

Далі ми хотіли б показати вам, як вібраційні пластини використовуються разом з іншими пристроями та які переваги та недоліки вони мають перед ними. Ми також займаємося харчуванням, яке відіграє ключову роль як для нарощування м’язів, так і для схуднення.

Як вібраційні пластини порівнюються з крос-тренажерами та ергометрами?

Класичні крос-тренажери і особливо велоергометри - це, мабуть, найпопулярніші тренувальні пристрої для вашого власного будинку. Звичайно, є, наприклад, і гребні тренажери, або бігові доріжки, але інші тренажери більш специфічні, дорожчі або займають більше місця. Натомість крос-тренажери та ергометри вважаються чудовими універсалами.

З першого погляду можна побачити відмінності, принаймні, з вібраційними плитами без колони: пластини набагато менші та можуть використовуватися більш гнучко, особливо у порівнянні з важкими крос-тренажерами або велоергометрами. Тож якщо у вас дійсно є лише дуже мало вільного місця, а іноді ви не хочете розміщувати фітнес-обладнання у власній вітальні, вібраційні пластини - чудова порада. Це більше не стосується приладів зі стовпами, оскільки вони навіть важчі за ергометри та крос-тренажери, оскільки вбудовані двигуни крім справжніх риштувань потрапляють на ваги.

Всі три прилади чудово підходять для тренувань вдома, тому ні про ергометри, ні про крос-тренажери не слід говорити погано. Обидва це в основному кардіотренажери, м’язи використовуються лише незначно, якщо взагалі, переважно лише в ногах. Натомість вібраційні пластини фактично не працюють через рух вібрація викликає навантаження на м’язи. В результаті вони застосовують інший підхід, але це не погано. Саме цей факт робить комбінацію ергометра або перехресного фільтра в парі з віброплитою настільки привабливою - тим більше, що плиту можна швидко прибрати і навряд чи вимагає місця, а це означає, що вона залишається для більшого обладнання.

Вторинне використання для масажу

Оскільки і ергометри, і крос-тренажери працюють із послідовностями руху, про масаж на них не може бути й мови. Інакше йде справа з вібраційними пластинами, такими як спортивний вчений доктор. Клайнёдер з Кельнського університету спорту підтвердив в інтерв'ю.

Він стверджує, що такі вібраційні пластини цілком підходять для епізодичних масажів, оскільки потрясаючі рухи мають масажний ефект і тим самим послаблюють м’язи - в ідеалі, навіть напруга розсіюється в процесі цього. Вчений із спорту також заявляє, що слід продовжувати м’яко рухатися, оскільки вібраційна пластина не замінює здорову, досить високу активність протягом дня.

. і як працює батут?

"Фітнес-пристрій", про який ви могли б і не підозрювати в цей момент, але батут відносно схожий на вібраційну пластину - принаймні більше схожий на ергометр, гребну машину, бігову доріжку та Ко. Але батут як фітнес-засіб - це не про вас використовувати сміливі та акробатичні стрибки та маневри. Це скоріше ефект підстрибування, коли ти стоїш на ньому і трохи рухаєшся. Як і у випадку з вібраційною пластиною, еластичні властивості, що стрибають, призводять до повинні напружувати всі м’язи тіла, підтримувати його "у формі".

Ми хотіли б лише коротко розібратися з недоліками батута порівняно з вібраційною пластиною на цьому етапі, оскільки вони вже повинні бути очевидними:

використання в приміщенні дорослих майже немислимо. Витрати на придбання дійсно якісних моделей дуже великі. Реальних можливостей для індивідуалізації не існує, оскільки все є суто механічним

Тому про батут не можна говорити про постійне тренування вдома. Якщо у вас великий сад, а іноді в будинку є діти, можливо, ви можете подумати про його придбання. Найменші розважалися б цим, батьки могли час від часу підтримувати фізичну форму альтернативним способом. Незважаючи на свою дуже подібну функціональність до пластин Vibra, батути залишаються лише нішевим доповненням.

Незважаючи на вібраційну пластину, все одно до тренажерного залу вдома?

Будь-хто може робити це як хоче. Ходити в тренажерний зал в принципі ніколи не помиляється, тому що ви не зможете досягти підбору обладнання там, у своїх чотирьох стінах. До того ж, принаймні у хорошому тренажерному залі дуже добре навчені тренери можуть вам допомогти, скласти для вас плани та вказати на можливі помилки при виконанні окремих вправ.

Ще один позитивний аспект: Ходити в тренажерний зал може бути для вас мотивацією. Якщо ви тренуєтесь разом під одним дахом з іншими любителями спорту або тими, хто хоче схуднути, це може стати додатковим стимулом. Також далеко не рідкість, коли та чи інша дружба зав'язується у спортзалі.

Також можна розважати побутові прилади. Вібраційна пластина - це завжди варіант, якщо ви не відвідуєте тренажерний зал або якщо вам не комфортно, а тренування набагато коротша. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, вам не доведеться вибачатися. Тоді вам просто слід подбати про те, щоб домашні тренування проходили якомога ефективніше, мотиваційно та різноманітно.

Роль дієти в домашніх вправах

Дві основні цілі визначають дві різні дієти, які, однак, можуть доповнювати одна одну:

Для схуднення потрібен енергетичний дефіцит, отже, потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. Для нарощування м’язів потрібно надлишок енергії, отже, потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати

Що стосується схуднення, ситуація повинна бути дуже чіткою: слід уникати цих продуктів, які містять багато калорій і не заповнюють вас надовго; натомість ми рекомендуємо такі продукти, як кварк та інші білковмісні альтернативи, що мають ситний ефект і мало калорій, але в той же час багато Є яєчні білки/білки.

Одночасно збільшуючи потребу в енергії в калоріях на день за допомогою фізичних вправ, тоді як споживана енергія зменшується завдяки їжі (та солодким напоям), ви врешті-решт створите дефіцит. Організм повинен і буде це компенсувати. Для цього він використовує дві речі: з одного боку, м’язи, а з іншого - любов. Ви не хочете втрачати перше, тому вам потрібні білки, які захищають і надалі живлять м’язи. Любовні ручки, навпаки, повинні зникнути, чим організм може і повинен користуватися. Там накопичується багато енергії: один кілограм жиру в тілі містить близько 7000 кілокалорій!

Що стосується нарощування м’язів, це трохи інше. Тілу потрібна додаткова енергія для того, щоб м’язи росли. Ефективно схуднути і одночасно наростити м’язи не вийде - це популярна помилка серед початківців. Потрібен цілеспрямований, свідомий надлишок енергії, який спрямовується в м’язи і «переробляється» у ріст. Білки настільки ж важливі, як і при схудненні, оскільки вони значною мірою відповідають за ріст м’язів.

Віброплити - завжди гарне доповнення, поодинці або в компанії

Інноваційні віброплити виглядають так само добре у вашому домі, як і у компанії, наприклад, у формі крос-тренажера або ергометра. Якщо ви також оптимізуєте свій раціон і ставите собі фіксовані цілі, над якими ви потім працюєте послідовно, через 8-12 тижнів часто спостерігаються фізично видимі зміни.

Щоб ви могли знайти якісний пристрій для свого будинку, ми протестували шість найкращих віброплит, на наш погляд, і дали їм остаточні оцінки у великому тесті. Перш ніж купувати, уважно прочитайте цей тест, щоб уникнути поганих покупок і натомість отримати максимум від свого бюджету!

---