Спортивні напої - на це слід звернути увагу при виборі
Перш за все, спортивний напій повинен добре переноситися і служити меті швидкої компенсації втрат води, спричинених потовиділенням під час тренувань. Для цього кишечник повинен мати можливість швидко переробляти напій, а поживні речовини також повинні швидко переходити в кров (= осмолярність або осмотична концентрація). Залежно від ситуації, також має бути запас енергії та електролітів. Однак перш за все хороший смак дуже важливий, щоб ви могли пити досить безпечно.
Температура спортивних напоїв
Напої особливо добре переносяться, коли у них температура між 12 і 20 градусами. Зазвичай прохолодні напої п’ють замість теплих, хоча теплі найшвидші шляхи проходять через шлунок до тонкої кишки. При низьких зовнішніх температурах напій повинен бути теплим, як холодні напої (
Порівняння ізотонічних, гіпотонічних та гіпертонічних напоїв
Ізотонічні напої
Ізотонічні напої мають осмолярність від 280 до 330 мосмоль на літр. Ізотонічні напої - це, наприклад, шприци з фруктовими соками, спеціальні спортивні напої або навіть безалкогольне пиво. Вони найшвидше засвоюються організмом. Оскільки вони забезпечують вуглеводи, їх рекомендують для важкої фізичної роботи та спорту.
Гіпотонічні напої
Гіпотонічні напої мають осмолярність менше 280 мосмоль на літр. Вода та мінеральна вода гіпотонічні. Всмоктування рідини тут відбувається повільніше, ніж з ізотонічними напоями, оскільки гіпотонічні напої мають швидко доступні вуглеводи. Вони корисні для швидкої регідратації, оскільки повністю всмоктуються в тонкому кишечнику.
Гіпертонічні напої
Гіпертонічні напої, такі як соки або сокові напої, мають осмолярність понад 330 мосмоль на літр. Спочатку гіпертонічні напої слід розводити в тонкому кишечнику, що затримує всмоктування рідини і є повноцінним лише у товстому кишечнику. Ці напої мають високу концентрацію, містять багато цукру та калорій, а тому непридатні як засоби для спраги та спортивні напої.
Рекомендації щодо споживання рідини
Завжди слід починати тренування або змагання з достатньою кількістю рідини. Особливо під час занять на витривалість важливо починати пити рідину, перш ніж відчувати спрагу. Найкраще пити повільно, ковтками і через рівні проміжки часу - ідеально було б приблизно 0,2 літра кожні 20 хвилин.
Підійдуть спортивні напої після тренування
Напої після тренування повинні мати багато магнію, калію та вуглеводів. Особливо підходять фруктові соки (чисті або з мінеральною водою у співвідношенні 1: 1, можливо, з додаванням розтоплених пластівців), змішані молочні напої та злегка підсолоджені чайні напої.