Спортсменка бікіні Маша Штуц

Профіль спортсмена Маші Штуца

Профіль Маша Штуц - Команда Sportnahrung Engel

Рік народження: 1990 рік
Розмір: 176 см
Національність: Німецька
Навчання з: 2015 рік
Вага: 69-71 кг у міжсезоння та 63,5-64,5 на змагальних змаганнях
Улюблена вправа: Бічне підняття, натискання на ноги, пряма тяга, розтягування лат
Улюблений спортсмен: Наталі Бігун, Меліна Катаріна, Аліна Малихіна, Валерія Аммірато
Улюблена їжа: Все, головне - багато! Суші, гамбургери, яловиче філе, піца, Ben & Jerry's, шоколад.
Улюблений продукт: EAA від Nutrend або Ironmaxx, Nutrend Booster N.1, PHD, Nutrend або Riegel & Cookies
Захоплення: Бодібілдінг, моя собака, шопінг, харчування та здоров'я
Номер-студіо: Культурно-оздоровчий завод Дармштадт

бікіні

Конкурентні успіхи Маші

1 місце Міжнародний чемпіонат Німеччини для новачків
1 місце Гессенський чемпіонат
1 місце і загальний титул чемпіонатів Рейнланд-Пфальц
1 місце Міжнародний чемпіонат Німеччини

Інтерв’ю з Машкою Штуц

Коли і як ти зайнявся бодібілдингом?

У 2015 році навчання з фізіотерапевта дало мені необхідний стимул розпочати бодібілдинг. Приємно було розуміти організм, і я швидко зрозумів, як важливо правильно вправлятися і правильно харчуватися. Після швидких успіхів і поліпшення самопочуття, я просто не міг припинити отримувати більше з себе щодня.

Що саме вас захоплює у цьому виді спорту?

У цьому виді спорту мене зачаровує те, що ми, спортсмени, щодня переходимо свої межі і переростаємо себе. Це невимовне почуття - подолати свою сволоту, а потім дати йому холодне плече. Ця неймовірна дисципліна, якою вам доводиться докладати зусиль, щоб досягти успіху, настільки велика, що ви відчуваєте, що можете досягти чого завгодно у своєму приватному житті. Ви стаєте набагато сильнішими не тільки фізично, але і психічно. Завдяки цьому виду спорту я став структурованою людиною з великими амбіціями та наполегливістю.

Яких дієтичних стратегій ви дотримуєтесь у своєму раціоні?

Я безмежно щаслива, що мені не доводиться з цим мати справу, і що поруч з нами є моя чудова тренерка Діана Петрі з команди Sportnahrung Engel. Вона думає за мене, і я виконую те, що вона мені говорить. Можна сказати, що моя стратегія полягає в тому, щоб просто слідувати її вказівкам і робити це на 100%. Тільки так вона може вчасно втрутитися і змінити мої плани.

Взагалі кажучи, однак, я людина з дуже хорошим метаболізмом, який не страждає від вживання багато вуглеводів або завантаження їх раз на тиждень.

Скільки калорій і скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви споживаєте в міжсезоння та дієту?

Позасезонне: Тут я звертаю увагу лише на кількість білка, яке становить приблизно 200 г, я більше нічого не рахую і їжу те, що мені хочеться. Мої ккал коливаються від 2300-3500 ккал. Якщо за один день я багато їв, на наступний день обов’язково з’їдаю менше. Для мене надзвичайно важливо нормально жити і насолоджуватися ним. Якщо я скрізь дивлюся на те, що всередині, я просто зводжу з розуму. Я живу згідно девізу, тіло вже говорить тобі, що йому потрібно. Якщо ви не їсте, ви не ростете!

У дієті мій розподіл макроелементів такий:

  • 180 г білка
  • 230 г вуглеводів
  • 30 г жиру
  • 1800-2100 ккал