Спортуйте правильний пульс, що це таке
10 жовтня 2016 р. | Автор Стефані Завадзкі
- Поділитися у Facebook
- Твіттер у Twitter
- Поділитися на Pinterest
- Поділитися на Whatsapp
- Поділитися електронною поштою
Місяць, щоб повернутися у форму і стати на шлях добрих звичок: середньостроковий момент та поради тренера.
Тиждень 2 у L’Usine починається з a співбесіда з тренером. Я з гордістю оголошую про свої 4 сесії минулого тижня. Він попереджає мене, що ми погіршимо ситуацію. Навіть не боїться! (Це повинні бути ендорфіни). Він пропонує мені замінити дві вправи двома новими, просто прогресувати, не нудьгуючи. І якщо я супермотивований, я точно можу накопичувати. Я повинен визнати, що я малюю з серіалу залежно від мого настрою та доступного часу, іноді дуже обмеженого. Результати гонки: 4 сеанси - включаючи дуже короткий - більше 3 групові заняття, що я взагалі віддаю перевагу.
Як мої цілі посилити спину, а також для поліпшення постави і дихання, я роблю ставку на пілатес + йога + профілактичний комбінований хребет, «домашнє» виключення, яке усвідомлює необхідність роботи в цій галузі.
Тиждень 2 у L’Usine: вирок
Після цих двох тижнів я починаю відчувати себе вдосконалення на рівні форму загальний, але і на рівні плечі і верхня частина спини: Я явно маю менше поколювання коли я проводжу години за екраном. Я намагаюся (трохи) краще сидіти на своєму кріслі. Заохочуюче, тому я складаю третій тиждень, не скардячись.
Порада тренера: ритм
1.Змінювати
"У нас не така енергія вранці, як вранці або ввечері. Тому цікаво варіювати години навчання. "Можливість застосувати принципи диво-ранку та потрапити до спортзалу перед тим, як піти на роботу? Є навіть групові заняття о 7:30 - 8:00 ...
2. Частота серцевих скорочень: як далеко ви штовхаєте зусилля? Трохи математики ...
Кардіо-машини показують вам свої пульсації під час фізичних вправ. Але як інтерпретувати?
Для оцініть, чи маєте ви право під час тренувань хорошим показником є розрахунок максимальний пульс (MHR), інакше кажучи максимальна кількість ударів, які ваше серце може бити за 1 хвилину. Для цього формула, яку слід пам’ятати: 220 - вік. Наприклад, 30-річний матиме FCM 190.
HRM дозволяє визначити, який пульс підтримувати, виходячи з вашого Цілі:
- Спалити жир: радимо працювати від 60 до 65% його FCM. Якщо взяти попередній приклад HRM 190, частота серцевих скорочень, яку не слід перевищувати для спалювання жиру, становитиме від 114 до 124 ударів/хв.
- Поліпшити витривалість: понад 75% FCM, покращуємо витривалість. Таким чином, для HRM 190 ми будемо працювати на витривалість від 142 ударів/хвилину. У всіх випадках, ми уникнемо перевищення 90% його FCM, тобто 171 уд./хв. у нашому прикладі, a fortiori, коли ми відновлюємо спортивну діяльність.
FCM є орієнтовним значенням, максимальна частота серцевих скорочень також залежить від способу життя, втоми ... але це дозволяє визначити себе і забезпечити себе ефективна та безпечна серцево-судинна робота.