Спосіб життя та дієта під час вагітності, якщо у вас гестаційний діабет
Спосіб життя, який ви приймаєте, може вплинути на ваше здоров’я на 50% або навіть більший відсоток.
Ми всі відповідальні за зміни, через які проходить наше тіло, і це через спосіб, яким ми вирішили жити своїм життям, через дієту, яку ми приймаємо, і через звичку робити щоденні фізичні вправи або, навпаки, через сидячий спосіб життя. Ставши більш відповідальним перед собою, тобто намагаючись харчуватися здорово тричі на день та приймаючи щоденну програму вправ, ваше здоров’я може помітно покращитися.
Увага, яку ви приділяєте своєму здоров’ю, насправді є тим, яку ви приділяєте своїй майбутній дитині, про яку ви повинні подбати до моменту народження.
Відповідальність, яку ви повинні проявляти під час вагітності, також стосується пороків і шкідливих звичок, прийнятих до того, як ви дізнаєтесь про "прихід лелеки". Потрібно стежити за вагою тіла, займатися спортом, а також відмовитися від подразників, які загрожують вашому здоров’ю.
Стимулювання більше не повинні бути частиною вашого життя!
Все, що ви їсте, доходить до дитини, і коли справа доходить алкоголь, він матиме таку ж концентрацію, як у вашій крові. Дитина ще не виробляє достатньо ферментів для виведення алкоголю, тому наслідки будуть відчуватися на ньому вдвічі більше, ніж на вас. Може виникнути навіть алкогольний синдром плода (FAS).
Якщо ви звикли палити, вам слід негайно кинути палити в першому триместрі вагітності. В іншому випадку ви ризикуєте мати зайву вагу, народити передчасно, кровотечу під час вагітності або навіть народити мертвонароджену дитину.
Якщо ви палите після народження, під час годування груддю, шкідливі речовини, що містяться в сигареті, потраплять до дитини через молоко. У нього будуть тривога, безсоння, блювота, діарея, прискорене серцебиття та судинні розлади.
Маленька страждає, і якщо батько або інша людина поруч з вами палить, це не справедливо лише для вас. Він вдихає дим незалежно від джерела, і це може призвести до подвоєного ризику страждання на респіраторні захворювання.
Споживання кава, особливо якщо ви п'єте дві-три чашки на день, це також піддає дитину різним ризикам. Вживаний у другій половині дня кофеїн порушує сон, викликає перепади настрою і, що найгірше, обмежує засвоєння заліза, що вкрай необхідно як вам, так і вашій дитині.
Правильна вагітність під час вагітності - запорука здорової вагітності
Правильне харчування під час вагітності має важливий вплив на ваше здоров’я, а також на здоров’я дитини. Навіть якщо у вас діагностовано гестаційний діабет, ви не повинні розглядати вагітність як період заборони їжі, думайте, що це швидше період, коли ви стаєте відповідальним за дитину, яка починає розвиватися, і за своє власне здоров'я.
Планування їжі при гестаційному діабеті відіграє важливу роль у підвищенні рівня цукру в крові після їжі, і регулювання рівня цукру в крові необхідне для безпеки плоду, що розвивається.
Потрібно лише дотримуватися правил здорового харчування і планувати свій раціон, щоб бути максимально збалансованим. У цьому сенсі читайте тут більше про основні типи їжі та про те, як їх їсти.
Для вагітних із гестаційним діабетом здорове харчування означає: коригування кількості добових калорій - залежно від триместру вагітності, правильного поєднання продуктів, включаючи всі поживні речовини та очевидно регулярне харчування. Рекомендується 3 основних прийоми їжі та 2-3 закуски.
Приємно знати, що кількість калорій, яка вам потрібна, в середньому залежить не тільки від маси тіла, але і від зросту, фізичних навантажень та віку. Потреба в калоріях становить близько 35 ккал на кілограм ваги тіла, тобто від 1500 до 2400 ккал.
Якщо у вас надмірна вага, вам потрібно буде прийняти низькокалорійну дієту. Фахівці підрахували, що в першому триместрі вагітності необхідна кількість енергії зростає на 150 ккал на добу, а в інших триместрах на 350 ккал на добу.
Дієтолог може допомогти вам розрахувати відповідно до початкової маси тіла, яка кількість кілограмів є нормальною для набору ваги під час вагітності та калорійність залежно від триместру вагітності, але загальні правила щодо харчування протягом дев'яти місяців однакові. і добре їх знати, читайте тут. (посилання на щоквартальну статтю про дієту).
Дієта вагітних встановлюється індивідуально разом з діабетологом або дієтологом., тому абсолютно необхідно поговорити з ними, щоб бути добре роз’ясненими щодо цього.
Щоб допомогти вам, ми рекомендуємо кілька прикладів меню, складених разом з нашими співпрацюючими лікарями, завантажте їх тут.
Після з’ясування деталей дієти не забувайте про регулярні фізичні навантаження. Окрім того, що це допоможе вашій фігурі, рух є важливою частиною лікування і приносить вам багато переваг.
Фізична активність - важлива в будь-якому віці, але особливо під час вагітності
Перш ніж приймати регулярну програму вправ, попросіть поради у свого лікаря. Він скаже вам, скільки фізичних навантажень ви можете зробити під час вагітності, або, якщо є проблеми, він покаже вам більше відпочинку.
Вагітність також вибаглива для здорового організму, особливо коли діагностується як гестаційний діабет. Потрібні будуть певні зміни, щоб забезпечити ріст і захист дитини, а також підготувати організм до народження.
Фізична активність приносить користь як вам, так і вашій дитині. Це збільшить вашу фізичну витривалість і додасть вам більше енергії, тому ви будете менше схильні до ускладнень, характерних для вагітності, таких як нудота, блювота, запор, втома та біль у спині.
Важливо довго не сідати, бути активним, щодня робити невеликі прогулянки, особливо у вихідні.
Серед переваг фізичної активності - зменшення жирової тканини, спалювання глюкози та зниження резистентності до інсуліну, що сприяє нормальній глікемії.
Пересуватися можна кількома способами. Існують спеціальні фітнес-вправи, присвячені вагітним жінкам, але ви можете використовувати, якщо немає обмежень, такі види спорту, як йога, плавання, аквагім, ходьба, пілатес, фітнес-вправи з м'ячем, вправи Кегеля або стаціонарне катання на велосипеді.
Слід уникати потенційно небезпечних видів спорту або командних видів спорту, таких як: аеробіка та акробатичні танці, катання на конях, їзда на велосипеді по пересіченій місцевості, легка атлетика, біг на дистанції понад 3 км/день, серфінг, стрибки в басейні, теніс, катання на лижах або альпінізмі.
Навіть якщо ви регулярно займаєтеся спортом і почуваєтесь добре, дотримуйтесь правильного харчування. Прислухайтеся до рекомендацій вашого діабетолога та дієтолога, і ви добре переживете цей період.