Споживання калорій під час ходьби та ходьби - 3 неперевершені поради!
Тим, хто хоче спалити калорії, не обов’язково потрібно бігати, плавати або їздити на велосипеді. Навіть якщо ми робимо швидку прогулянку, ми споживаємо досить багато калорій.
Перш ніж ми перейдемо до точного споживання калорій, спочатку необхідно розрахувати своє індивідуальне, щоденне споживання калорій. Тепер ви можете зробити це дуже легко за допомогою нашого калькулятора калорій: просто введіть свої особисті значення та натисніть "РОЗРАХУНІТЬ ЗАРАЗ”Клацніть.
Наскільки високим є споживання калорій насправді під час ходьби, залежить не тільки від швидкості та тривалості вашої прогулянки, а й від окремі властивості як
- вага тіла
- висота
- Вік і стать
Але щоб дати вам приблизне уявлення про те, скільки калорій ви маєте в одному тривала прогулянка опік, ми створили для вас наступну таблицю, дані якої стосуються середньостатистичного чоловіка вагою близько 70 кг:
| йти повільно протягом години (близько 4 км/год) | 220 ккал |
| швидка ходьба протягом однієї години (близько 6 км/год) | 350 Ккал |
| одна година швидкої ходьби (близько 8 км/год) | 550 Ккал |
Швидкою прогулянкою ви зможете легко пройти за годину 350 Ккал опік - це приблизно еквівалентно невеликій шоколадці!
Худніть завдяки регулярним прогулянкам?
Споживання калорій під час ходьби звучить досить добре, але цього дійсно достатньо, щоб схуднути?!
На це питання важко відповісти повсюдно, тому що виграєте чи програєте, по суті визначається вашим так званим Баланс калорій регулюється.
Це означає простими словами: Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло спалює на день, ви набираєте вагу тіла. Якщо ви вживаєте менше калорій і таким чином досягаєте негативного балансу калорій, ви відповідно худнете.
Теоретично, ви навіть можете набрати вагу за допомогою спортивного класу першого класу з точки зору споживання калорій (наприклад, їзда на велосипеді, веслування або силові тренування), якщо ви споживаєте багато калорій.
Проте: Регулярні прогулянки і велика ходьба можуть активно допомогти вам схуднути.
Якщо ви хочете схуднути, але вважаєте за краще відмовитися від звичайних видів спорту, ми маємо для вас наступні поради:
- Вийдіть на свіже повітря: 1-годинна прогулянка щодня допомагає схуднути, корисна для здоров’я і навіть позитивно впливає на ваш настрій.
- До уваги власників собак: Вигул собаки протягом години споживає близько 200 Ккал!
- Бажаний прогрес: За допомогою крокоміра можна контролювати, скільки ви пробігли за день.
Графік лікування метаболізму, що включає 84 рецепти
Ви хочете схуднути, знешкодити чи очистити себе? Тоді вам слід спробувати 21-денне лікування метаболізму!
- Детальний опис метаболічного лікування, включаючи графік
- 84 смачні рецепти лікування метаболізмом
- Звіт про досвід та щоденник протягом усього етапу дієти, включаючи рецепти та зміни ваги
- Поширені запитання, щоб уникнути типових помилок під час лікування метаболізмом.
Не забувайте про свій раціон
Навіть якщо швидкими прогулянками ви зможете спалити багато калорій - відповідна дієта є частиною втрати ваги!
Заняття на свіжому повітрі - це великий крок до спортивної фігури та найкращого здоров’я. Другий крок - це те Оптимізація раціону до низькокалорійної та збалансованої дієти.
Відповідні плани харчування можуть вам допомогти (наш план харчування для схуднення - це перша точка контакту), а також наші статті експертів з усіх тем харчування.
Висновок та 3 цінні поради
Багато хто занижує споживання калорій під час прогулянок і прогулянок. Особливо жвава ходьба відповідає ефективній спортивній програмі, за допомогою якої ви можете спалити до 350 калорій за годину.
Крім того, точне споживання калорій вимірюється не тільки швидкістю, але і величиною Складність рельєфу. Той, хто ходить по складних пішохідних стежках із великим підйомом і падінням, споживає більше калорій, ніж на рівному і прямому шляху.
Як ти ще більше калорій у повсякденному житті і горіти під час ходьби, наші останні 3 поради показують вам:
- Порада No1: Візьміть бій на ескалатори та ліфти з сьогоднішнього дня та йдіть сходами в будь-якій уявній ситуації - це надзвичайно штовхає споживання калорій!
- Порада No2: Більше вправляйтеся в офісі. Такі невеликі завдання, як відвідування принтера, збільшують споживання калорій - кожна прогулянка робить вас стрункими!
- Порада No3: Виведіть собаку, якщо вам все ще не вистачає мотивації. Вашому вправі потрібен ваш чотириногий друг - і ви спалюєте калорії на боці. Якщо у вас немає собаки, попросіть друзів або сусідів, вони, безумовно, будуть раді отримати якусь підтримку.