Споживання калорій зворотним ударом - BodyMedica
За допомогою ударного удару назад ви можете тренувати свою координацію, рівновагу та м’язи та спалювати калорії. Це також чудово: для вправи вам не потрібно ніякого обладнання чи допоміжних засобів, оскільки це працює за допомогою ваги вашої власної тіла.
Треновані групи м’язів
За допомогою цієї вправи ви в основному тренуєте підколінні сухожилля, сідниці, спину, тулуб і живіт. Звичайно, багато інших м’язів тренуються в ударі назад.
Виконання: удар назад
Ви робите назад ноги стоячи. Якщо у вас виникають проблеми з балансуванням на одній нозі, ви можете, наприклад, покласти руки на підвіконня. В іншому випадку просто тримайте руки перед грудьми. До того ж ви дуже трохи згинаєте коліна, щоб можна було краще балансувати. Ви берете одну ногу назад або вбік і підтягуєте її якомога вище прямою спиною. Потім відсуньте ногу назад майже на підлогу і повторіть рух. Через 30 секунд ви поміняєте ноги. Важливо, щоб ви намагалися тримати спину прямою і мали достатньо напруги тіла. Ось як це працює в окремі етапи:
1. Встаньте прямо, злегка зігніть коліна, тримайте руки перед грудьми.
2. Підніміть ногу назад якомога далі з прямою спиною.
3. Протягом 30 секунд перемістіть ногу майже вниз на підлогу і поверніться назад.
4. Через 30 секунд поміняйте ноги і виконайте таку ж вправу з новою ногою.
Різні варіації зворотного удару
Якщо ви просто хочете підвищити рівень складності, ви можете, наприклад, покласти Thera-Band на стегна. Це надзвичайно збільшить опір. Інший варіант - горизонтальні удари ногами.
Горизонтальні удари
Для горизонтальної версії ударів все, що вам потрібно, це те, на чому ви можете підкріпитися. Достатньо спинки стільця або дивана. Потім ви стаєте на одну ногу і нахиляєтеся вперед, пряма спина і прямі руки. Ваше тіло повинно утворювати горизонтальну лінію. Тепер ви берете одну ногу прямо назад і піднімаєте її вище стегна. Ви можете тримати його там або робити невеликі кругові рухи. У цій версії ви також перемикаєте ноги через 30 секунд.