Справа лише в нервах. Це все ще страх чи це вже панічна атака, ПРИГОДНА ДЛЯ ЗАБАВИ
Життя йде вгору-вниз. Деякі люди думають, що вони страждають від паніки через усі турботи. Але яка різниця між нормальною тривожністю та тривожним розладом?
Ваше життя іноді більш захоплююче, ніж хотілося б? Існують етапи, на яких події, здається, перевалюються, потрібно багато рішень або щось піде не так. Ви можете злякатися і пережити. Легко говорити про паніку або навіть про атаку паніки. Але не кожне почуття страху, яке вражає вас, - це атака паніки. І навіть якщо ви його отримаєте, це не означає, що це буде частіше траплятися зараз.
Насправді страх виконує корисну функцію, оскільки закликає нас бути пильнішими. Але як це виглядає, якщо ми перевищуємо позначку?
Як відчувається напад паніки?
Напад паніки викликає інтенсивне почуття страху, яке відчувається по всьому тілу: серце мчить, м’язи стискаються, у деяких з’являється піт і менше повітря, або запаморочення. Також можуть бути тремор, нудота або почуття безсилля і паралічу, а також раптове відчуття тепла або холоду. Тіло поводиться так, ніби потрапило в справжню небезпечну ситуацію, таку як атака хижака, від якої нікуди не дітися. Поки серце нагнітає кров до мозку та м’язів у передбачуваній боротьбі за виживання, раціональне мислення вкрай обмежене.
Це руйнівне почуття, яке може відчуватись як страх смерті, часто виникає несподівано і швидко наростає, досягаючи апогею в середньому приблизно через десять хвилин.
Почуття слабкості та задишки часто пояснюється тим, що зацікавлена людина починає гіпервентилювати. Тому дихання, як правило, є найкращим способом подолання нападу. Корисні вимірювання - це вдих і видих у паперовий мішок, сидячи і дозволяючи верхній частині тіла звисати вперед, підтримуючи передпліччя на стегнах (поза кучера), гальмо губи (вдихати носом і повільно видихати стиснутим ротом) або свідоме дихання, що призводить до повільних і глибоких вдихів.
Панічна атака: вона вражає кожного третього
За підрахунками вчених, 30 відсотків усіх людей хоча б раз у житті переживають напад паніки, але багато з них лише один раз або дуже рідко. Це може бути спричинено винятковими ситуаціями, такими як смерть або втрата роботи, які вирвали життя зі звичного шляху. Той, хто потім отримує заохочення від інших або хто може піти до лікаря чи лікарні зі страхом смерті, як правило, зможе заспокоїтись і чіткіше подумати. Після такого одноразового нападу паніки, який можна пояснити ситуацією, можна вийти неушкодженим і не обов’язково потребувати медичного чи психологічного лікування.
Однак, якщо кризисна ситуація перетворюється на травматичний досвід, слід звернутися за медичною допомогою.
Тож після нападу паніки не забудьте потрапити всередину себе, щоб спокійно переробити те, що ви пережили - якщо ви не можете зробити це самостійно, зверніться за допомогою до партнера по розмові або до професійної допомоги. У будь-якому випадку, побалуйте себе великим відпочинком після нападу паніки, адже ваше тіло і душа пройшли мегапоїздку на американських гірках, яку слід засвоїти. Якщо вам легко повернутися до звичної справи, це теж нормально!