Справитися з горем - Справитися з втратою
Я працюю психотерапевтом більше 40 років. Підтримка людей на шляху до відчуття більшої радості в житті та нових сил наповнює мене великою радістю та вдячністю.
4 етапи подолання почуття горя - допомога з горем і підтримка впорання з горем.
У нашому суспільстві теми смерті та смерті в основному заборонені у нашому повсякденному житті. Ми робимо все можливе, щоб не мати з цим справу, оскільки ми боїмося болісних втрат. Тим не менш, у певний момент нашого життя кожен із нас зіткнеться зі смертю свого партнера, близького родича чи друга.
Смерть коханої залишає болісну порожнечу в нашому житті. Почуття, яких ми ніколи або ніколи не переживали з цією силою, раптом визначають наше повсякденне життя. Ми вважаємо, що не можемо витримати втрат і горя, не бути нормальними або "збожеволіти".
Щоб ви не почувались безпорадно підданими своїм хворобливим відчуттям і реакціям тіла, я хотів би описати фази горя, які ми переживаємо, коли втрачаємо кохану людину чи кохану людину. Коли ми прощаємось з коханою людиною, ми проходимо 4 фази трауру, поки не відновимо психічну та фізичну рівновагу.
4 етапи подолання горя
1. Етап небажання бути в курсі та заперечення
На першому етапі ми не хочемо визнати, що людина, яка так дорога нашому серцю, померла і назавжди покинула нас. Ми в шоці або рухаємося в трансі.
2. Фаза почуттів, які спалахують
Ми покинули надію і відчуваємо повний біль і відчай. Ми страждаємо емоційними коливаннями і починаємо плакати несподівано. Наш організм повністю вийшов з рівноваги. Ми вже не можемо спати або навряд чи можемо встати з ліжка. Ми не можемо сидіти на місці або навряд чи можемо рухатися з місця. Ми з’їдаємо їжу навмання або не кусаємо. Ми вже нічим не насолоджуємося. Ми віримо, що більше ніколи не будемо щасливими. Ми сваримося з долею.
Ми заздримо іншим, хто все ще має свого партнера, і може роздратовано реагувати, коли хтось висловлює їм співчуття, співчуття та занепокоєння. Наші думки обертаються лише навколо болісної втрати і того, що ми ніколи більше не можемо пережити з померлим. Життя поза нами здається нам фільмом, у якому ми більше не можемо брати участь.
Ця фаза є найболючішою і найскладнішою фазою для подолання горя.
3. Фаза повільної переорієнтації
Ми поволі знову починаємо орієнтуватись на зовнішній світ. Часом ми можемо зосередитися знову, іноді насолоджуватися чимось. Горе і сварка повільно стихають і вже не такі інтенсивні. Однак у нас все ще сильні перепади настрою. Наше тіло повільно повертається до свого нормального ритму.
4-я фаза нової рівноваги
Ми досягли нової фізичної та психічної рівноваги. Досі іноді нам стає сумно думати про минуле, але ми впевнено дивимось у майбутнє. Ми ніколи не зможемо замінити та забути померлого, але ми зосереджуємось на тому, що ми можемо мати ще в житті зараз. Ми шукали нове життєве завдання та набували нових навичок, щоб справлятися із повсякденними завданнями.
Як боротися з горем і горем?
Для більшості людей шлях до горя до нової емоційної рівноваги займає від трьох до п’яти років. Тому спочатку слід навчитися сприймати свої почуття - включаючи «божевільну поведінку», наприклад, залишати радіо включеним на всю ніч, щоб не відчувати самотності та порожнечі. Не слід приглушувати біль таблетками або алкоголем - або, принаймні, не більше чотирьох тижнів. Ведення щоденника, щоб поділитися своїм відчаєм вдень і вночі, може добре допомогти.
У різних містах існують групи з подолання горя, де ви можете зустрітися та обмінятися думками з людьми, які також втратили кохану людину. На початку слід уникати таких важливих рішень, як переїзд, продаж будинку чи кидання роботи. Щоденний план, в якому ви робите дуже маленькі кроки, допоможе вам організувати принаймні найнеобхідніші речі.
Важливо планувати вихідні!
Хоча зараз вас найменше цікавить здорове харчування, ваше тіло потребує вашої уваги. Цілісні продукти, салат, фрукти та сирі овочі добре його оздоровлюють. Для зняття фізичного напруження рекомендуються короткі прогулянки або вправи на розслаблення.
Подолати горе - все одно, що піднятися на гору.
Треба починати з дна долини і повільно просуватись, поки не побачите для себе нову перспективу життя. Безперечно, ви можете і ніколи не забудете свого померлого партнера, кохану людину чи друга. Однак пам’ять про нього з часом не настільки вам зашкодить.