Справжні наслідки ... HIIT, інтервальних тренувань та вибухового ліплення тіла - мадам
Популяризоване в Сполучених Штатах, Інтенсивне тренування високої інтенсивності (HIIT) - це високоінтенсивне спортивне інтервальне тренування.
Редакційна думка.- Щоб допомогти вам вписати правильний вид спорту у видошукач, який перебуває у школі, ми спробували кілька дисциплін, по 10 занять кожна для підтвердження результатів. Цього тижня Інтерактивне тренування високої інтенсивності (HIIT), тренування, яке чергує вибухові вправи та коротке відновлення, для посилення кардіо та зміцнення всього тіла.
HIIT, quèsaco ?
Як випливає з назви англійською мовою, високоінтенсивний інтервальний тренінг (HIIT) - це інтервальна спортивна підготовка високої інтенсивності. Уявлений у США в 1970-х роках, цей метод полягає у розподілі своїх зусиль. Якщо він спочатку був розроблений для бігу, то зараз він доступний у тренажерному залі. На практиці ми чергуємо періоди м’язової роботи та інтенсивного кардіотренування від 30 секунд до однієї хвилини та дуже короткий період відпочинку 10 секунд. На відміну від свого двоюрідного брата CrossFit, HIIT надає перевагу вазі тіла над підняттям ваги та важким навантаженням для тренувань.
У відео, як правильно вибрати спортивний бюстгальтер ?
Обіцянки діяльності
Якщо регулярно проводити заняття, обіцяйте покращити серцево-судинну систему, а отже, і витривалість під час фізичних вправ. Крім того, поряд зі збалансованим харчуванням, тренування повинні допомогти нам розтопити якомога більше жиру та спалити калорії.
Типовий сеанс
Кожен клас, який складається приблизно з п’ятнадцяти учнів, починається з розминки, щоб активізувати суглоби, розігріти м’язи та розпочати роботу дихання. Гонка на місці, підняття колін, сідниць та сідниць: ми піднімаємо кардіо тихо, але впевнено протягом 10 хвилин. Тоді поставте в основу тренування. Тренер показує серію від 7 до 8 вправ, які слід виконувати в колі і повторювати тричі, чергуючи напружену роботу, короткий відпочинок та вправу на відновлення. Коли запущений 20-хвилинний секундомір, ми в парі продовжуємо серію вибухових вправ, таких як бурпеї, спринт, стрибки на присіданнях, а також відновлювальні заходи, такі як веслування, обшивка ногами або мотузка, коли зміцнення м’язів віддається перевагу над кардіо. Час відпочинку короткий і просто дає час змінити майстерні.
В якості арматури можна використовувати аксесуари. Швейцарський м’яч для збільшення складності обшивки, гантелі або легка гиря, щоб більше напружувати сідниці та руки. Сесія закінчується фінішером. Всі учасники об’єднуються в коло, щоб виконати групову вправу. Як? 'Або' Що? Перш за все, отримуючи задоволення: тримаючись за руки, роблячи серію з 50 присідань або використовуючи колоду карт, ми кидаємо виклик собі. Нарешті, щоб зменшити серцебиття, полежте кілька хвилин, роблячи розслаблення і дихаючи.
Перше враження
Ми не будемо брехати одне одному, перший клас досить жорстокий на фізичному рівні. Особливо, якщо ви не звикли до інтенсивного спорту. З другого туру у нас закінчується пара, ми дощуємо, червоніємо. Тут починається внутрішня боротьба не здаватися і опускатися на одне коліно. На щастя, магія завантажувального табору діє. Коли не тренер мотивує нас або виправляє нашу поставу, це робить наш партнер. Багато вправ не можна робити без допомоги партнера. Ми робимо плескання в долоні, роблячи присідання, кидаємо м’яч один в одного або тримаємо гумку, а іншу руку кінчиком тримаємо в протилежному напрямку. Якщо ми відпустимо, впаде інший: отже, не можна зупинятися. Заключна групова вправа може, мабуть, розсмішити вас піднесеною стороною "разом ми сильніші", але, погодьмось, це працює. Ми виходимо порожніми, але не трохи пишаємось його подвигами. Наступного дня, особливо після перших сеансів, ми уникатимемо сходів, щоб не страждати занадто сильно від наших болів.
Результати після 10 сеансів
Кластерна кімната, храм HIIT, у 3-му окрузі Парижа.
Якщо ти мучишся на початку, з кожним тижнем ти стаєш все менше і менше задихаючись. Дуже швидко інтегруються техніки присідань, лопуха, махання або веслувальника, і ми швидше дотримуємося повторень. В результаті втома поступається місцем енергії. Ми б майже попросили більше! Фізично спина і вся поза зміцнюються після 4 сеансів. Ми також почуваємось підтягнутими та твердішими. Після 10 сеансів прес тільки починає формуватися у верхній частині живота. Втрата кілограмів - менше 2 з нашого боку - також присутня на масштабах, і це, не кажучи про те, щоб паралельно дотримуватися збалансованого харчування, тобто. Але не дивно, якщо ви дійсно хочете побачити видимі результати і швидко, вам не слід робити це розтягнення.
Знайдіть інші тести з письма
Ми їдемо назад ?
Так, просто для того, щоб відчути перевищення себе та безпечне пересування своїх меж. Вчителі настільки обережні, що ризик травмування мінімальний. Хоча виклик є особистим відповідно до цілей кожного, мотивація групи є справжнім рушієм, особливо якщо вас в останню хвилину відпустили друзі та прийшли відвідати соло. Нарешті, навчальний зміст надзвичайно веселий. І недарма, з їхнім репертуаром із 80 вправ, курси слідують один за одним, але не схожі. Тренери завжди досягають успіху у створенні нових способів роботи з тілом. Єдиний мінус: гардероб у кімнаті кластерів (місце випробування), де бракує місця. На щастя, нова, більша кімната відкриє свої двері у 16 окрузі Парижа наступного грудня.
Протипоказання
Оскільки цей курс є інтенсивним на серцевому рівні, його настійно не рекомендують людям, які страждають на серцево-судинні патології. У будь-якому випадку для будь-якої реєстрації потрібна медична довідка. Якщо у вас є дозвіл лікаря, але у вас болить поперек, суглоби або м’язи, тренер завжди слухає, щоб адаптувати вправу відповідно до фізичного стану студента.