Спробуйте цю суміш перед сном для спокійного сну - статті в блозі
Повноцінний сон дуже важливий, оскільки основна частина відновлення м’язів відбувається під час сну. З’їжте цей шейк перед сном.
½ ЧАШКА З ВИШНОВИМ СОКОМ
Дослідження, проведене в European Journal of Nutrition, показало, що коли дорослі пили вишневий сік, вони спали в середньому на 39 хвилин більше і отримували різке підвищення загальної ефективності сну. Вишні є рідкісним джерелом їжі мелатоніну, сполуки, яка, як кажуть, покращує режим сну. Вуглеводи у вишневому соку також допомагають транспортувати амінокислоту триптофан до мозку, де він використовується для створення нейромедіатора, що викликає сон, під назвою серотонін.
ПРИМІТКА: Щоб уникнути перевантаження міхура перед сном, радимо використовувати половину склянки соку замість звичної 1,5 чашки.
½ ПІВДЕГРЕКУВАНА КОРОБИНА З КОРОВИМ СИРОМ (1%)
Щоб навантажити себе підвищуючими рівень серотоніну засобами, обов’язково додайте в шейк перед сном продукти, багаті на триптофан, такі як сир. Корисний коров'ячий сир серед культуристів також багатий казеїном, який повільно перетравлюється.
¼ ЧАШКА ПШЕНИЧНИХ НІМЦЕВ
Пшеничні зародки багаті на вітамін В6, водорозчинний вітамін, який організм використовує для виробництва серотоніну, який стимулює спокійний стан амінокислоти триптофану.
Дослідження, опубліковане в "Медицина і наука у спорті та фізичних вправах", показало, що протеїн, який потрапляє безпосередньо перед сном, дуже ефективно стимулює синтез м'язового білка. Перед сном замініть вівсянку на еквівалент казеїну для повільнішого вивільнення амінокислот.
Харчова інформація
381 калорія, 40 г білка, 49 г вуглеводів, 4 г жиру