Спробуйте зробити ці 7 кроків щоранку
Ранкові звички, які можуть допомогти вам схуднути
Спробуйте зробити ці 7 кроків щоранку. Результатом є ефективне схуднення без необхідності дотримуватися катувань на дієті
Nakita.id - Які звички зазвичай роблять матері щоранку після пробудження?
У кожного, звичайно, різні ранкові звички.
Але чи знаєте ви, що їх кілька? Дні ранкових звичок, які можуть допомогти схуднути?
1. Відкрийте штори
Якщо кімната знаходиться прямо перед будинком, відкрийте штори і пропустіть сонце.
Сонячне світло забезпечує хорошу дозу вітаміну D, який може покращити настрій та імунну систему.
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Plos One, люди, які вранці активніші та піддаються сонячному світлу, мають нижчі показники маси тіла.
2. Прийміть холодний душ
Холодний душ вранці може збільшити енергію та активувати коричневий жир.
Це впливає на втрату ваги, оскільки організм спалює більше калорій.
Згідно з дослідженням у Гарварді, люди, які приймали воду при 16 градусах Цельсія протягом 10 днів поспіль, значно збільшували активність коричневого жиру.
3. Сніданок білка
Хоча ви хочете схуднути, не пропускайте сніданок.
Вибирайте продукти, що містять білок. Білок допомагає підтримувати апетит і запобігати переїдання.
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі «Ожиріння», вживання білка під час сніданку пов’язане зі зменшенням жиру в організмі та щоденної кількості калорій.
4. Пити воду
Випивши склянку води - чудовий спосіб розпочати день і допоможе схуднути.
Дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що втрата ваги у жінок з ожирінням збільшує споживання води більш ніж на літр на день.
5. Уникайте читання стресових повідомлень
Читання новин вранці може негативно вплинути на вагу, коли виникає стрес.
У довгостроковій перспективі стрес призводить до того, що стовбурові клітини перетворюються на жирові клітини.
6. Медитація
Приділіть кілька хвилин медитації вранці.
Сидіння та зосередження на диханні допоможуть вам краще керувати вагою.
Дослідження університету Брауна показали, що люди з низькою свідомістю на 34 відсотки частіше страждають ожирінням і мають більше жиру на животі.
З іншого боку, ті, хто медитує, дуже свідомі і можуть добре сконцентруватися.
Це може стабілізувати емоції та зменшити стрес, який може спричинити емоційне харчування.
7. Приготувати обід
Дослідження 2017 року показало, що приготування обіду змушує людину харчуватися повноцінними дієтами та зменшує ризик ожиріння.
Інше дослідження показало, що ті, хто готував обід або приносив обід, мали на 28 відсотків менше шансів набрати вагу.