St; ndig Голод Поради та підказки проти нападів голоду; Св.
Завжди хочеш щось з'їсти? З цими порадами постійний голод пішов у минуле.
Найгірший показник ворога - це живіт, який постійно кричить "більше". Але його можна перехитрити! Ось 17 порад проти постійного голоду.
Ви також часто так почуваєтесь? Ви просто снідали годину тому, коли ваш шлунок вже просить більше? Постійне почуття голоду є тягарем у повсякденному житті і суперечить довгоочікуваному успіху в схудненні. Як добре, що є варіанти, постійний голод попереджувати.
Постійно голодний: з цими порадами тяга не має шансів
1. Яблуко як стартер
Якщо ви повільно з’їсте яблуко за 30 хвилин до обіду та вечері, ви будете більш задоволені за столом. Це дозволяє економити щонайменше 20 відсотків калорій за один прийом їжі - не зменшуючи почуття ситості після цього.
2. Горіхи гризти
Невеликі енергетичні блоки забезпечують ідеальне поєднання білка, корисного жиру та клітковини. З магнієм і вітаміном В горіхи - це також ідеальна їжа для нервових процесів та ідеальна закуска для тих, хто постійно голодує, особливо через стрес. Досить 20 грам (10 мигдалю, 5 волоських горіхів або 20 арахісу).
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Горіхи не тільки смачні, вони ще й корисні. Дізнайтеся більше у відео:
Горіхи такі здорові
3. Розрахувати потреби в питті
Навіть найменша спрага може викликати почуття голоду, хоча організм насправді потребує лише рідини. На кілограм маси тіла обов’язково 40 мл на день.
4. Селера тест
Траплялося досить часто: Ви насправді повинні бути ситими, але вам хочеться їсти. Простий тест з’ясовує ситуацію. Ви б зараз також погризли паличку селери? Ні? Тоді нічого немає!
5. Жир - це не табу
Навпаки. Дослідники з Технічного університету Мюнхена виявили: ароматизатори оливкової олії регулюють насичення та уповільнюють поглинання енергії. Дві столові ложки на день є оптимальними.
6. Правило "SSOG"
Тарілка порожня, шлунок, мабуть, ще теж? Тоді не дотримуйтесь десерту, просто дотримуйтесь правила салат-суп-фрукти-овочі. Ви можете отримати доступ лише тут. Чому? Ці продукти містять багато води і швидко наповнюються, не надто тиснучи на рахунок калорій.
7. Невеликий вибір
Чим різноманітніша пропозиція, тим гірше відчуття наповненості почутим. Просто тому, що його переборює апетит. Не спокушайте себе. Ніколи не купуйте бісквітні або шоколадні цукеркові суміші. Дотримуйтесь одного сорту і найменшої упаковки.
8. Стрейч з чіа
Міні-насіння навряд чи мають власний смак, і тому їх зовсім не дратує як додаткова добавка до смузі, супу, заправки, йогурту чи мюслі. Оскільки вони в десять разів збільшують об’єм у травному тракті, вони надзвичайно посилюють ефект ситості, а тому ідеально підходять для людей, які постійно голодні.
9. Тепле замість холоду
Тепла їжа приносить більше задоволення, ніж холодна. По-перше тому, що ми не можемо так швидко ковтати гарячі речі, а по-друге, тому, що в організмі з’являється відчуття ситості після зігрівання.
10. Картопляна удача
Яка їжа найкраща для начинки? Австралійські вчені точно виміряли. Результат: У верхній частині списку - варена картопля зі значенням насиченості 323, за якою слідує риба з 225. В кінці - круасани з 47.
Ще більше практичних порад проти набридливого почуття голоду ви знайдете на наступній сторінці .
11. Полийте оцтом
Салат або суп - додайте оцет, коли вам підходить. Це підтримує стабільний рівень цукру в крові і уповільнює бажання солодкого. Досить чайної ложки.
12. Кружляти замість жування
Точковий масаж стримує апетит без будь-яких калорій. Вказівними пальцями круговими рухами протягом однієї-двох хвилин акуратно масажуйте ділянки безпосередньо за мочками вух.
13. Змінити закупівлю
Відчуття завжди ситим починається з супермаркету. Завжди вибирайте цільнозернові варіанти! Вони набагато довше наповнюють складними вуглеводами, ніж грінки, білий рис та легкі макарони.
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід не лише звертати увагу на кількість калорій. Подивіться в нашій картинній галереї, які продукти зупиняють голод і тримають вас ситими надовго:
14. Бобові культури замість макаронних виробів
На думку дослідників з Торонто (Канада), сочевиця, нут, сушена квасоля або горох набагато частіше зустрічаються в меню. Чому? Піддослідні відчували себе втричі ситішими після такої їжі, ніж після макаронних виробів або хліба.
15. Аромат допомагає
Трави та спеції полегшують контроль над порціями - це довели голландські експерти з харчування. При гострих (чилі) приправлених стравах кількість їжі зменшується на дивовижні 30 відсотків. У десертах смак ванілі зменшується на десять відсотків. Більший смак також посилює відчуття задоволення.
16. Нагадування економить калорії
Британські дослідники виявили, що рятує післяобідній перекус: добре подумайте про свій обід. Як це виглядало, як пахло, на смак? З пам’яттю також повертається відчуття наповненості та задоволення. Ось так можна легко обдурити постійний голод.
17. Удар жувальної гумки
Кожного разу, коли ми використовуємо щелепні м’язи, також стимулюються нерви, які посилають насичені сигнали. М’ятна жувальна гумка має подвійний ефект, оскільки свіжий смак також стримує апетит.
Будьте обережні, апетит тут швидко повертається!
Круасани на сніданок: З великою кількістю жиру та білого борошна, пухнасті шматочки забезпечують надзвичайно велику кількість калорій (приблизно 350), але надзвичайно мало корисних поживних речовин. Організм вимагає поповнення задовго до обіду. Краще: білок (яйця), цільні зерна (хліб).
Нежирний фруктовий йогурт як закуска: Щоб збалансувати смак, нежирний йогурт часто містить багато цукру, що швидко призводить до нової тяги. Краще: натуральний йогурт (3,5%) зі свіжими фруктами.
Сода з підсолоджувачем для втамування спраги: «Нульові калорії» - хороша новина для фігури. Але, на жаль, організм неможливо обдурити так легко. Якщо щось смакує дуже солодко, він очікує відповідної кількості калорій. Якщо воно не приходить, він продовжує шукати і квазі харчується. Краще: ароматизуйте мінеральну воду з невеликою кількістю соку.
До речі: Ці десять продуктів допоможуть вам схуднути:
10 продуктів, які допоможуть вам схуднути
Постійний голод є найбільшим ворогом під час дієти. Але ті, хто занадто зменшує щоденне споживання калорій, також ризикують бути пригніченими тягою до їжі. На нашій тематичній сторінці про дієти ви можете дізнатись, чому цілісна зміна дієти необхідна для тривалого схуднення.
Тут ви знайдете рекомендації щодо фільмів, різдвяні рецепти та креативні ідеї для споглядального сезону Адвенту.