Станьте стрункими і м’язистими, не рахуючи калорій Toutelanutrition

станьте

Підрахунок калорій став нормою для людей, які серйозно ставляться до своєї мети фізичного перетворення. Але чи справді це потрібно? Кілька законних аргументів можуть змусити вас засумніватися в корисності обчислення всього. Часто ефективніше підходити до довгострокового успіху просто.
Ось декілька порад, які потрібно застосувати зараз, щоб регулювати споживання калорій, не виймаючи калькулятор і не надто божеволіючи. !

1. Зробіть білок вашим пріоритетом під час кожного прийому їжі

Деякі продукти вимагають більше енергії для засвоєння, ніж інші. Білок втрачає 25-30% споживання калорій, просто перетравлюючись ферментативними та метаболічними процесами. Інший актив білка, окрім його термогенного ефекту, це його ситний ефект. Ви помічали, що крупи, морозиво, чіпси та печиво, наприклад, рідко викликають ефект ситості? Ми ніколи не відчуваємо ситості, і раптом ми їмо набагато більше! З іншого боку, яйця, червоне м'ясо та риба, наприклад, добре тримаються на животі, і ви відчуваєте "ситість" досить швидко. І останнє, але не менш важливе: вам буде важко набрати м’язи, вживаючи лише салат і фрукти.

2. Перестати пити калорії !

Не звертаючи на це уваги, ми можемо випивати більше 1000 калорій щодня, між фруктовими соками вранці, солодкою кавою, капучино на роботі, содою в обід і т.д. Крім того, всі ці рідини дуже швидко залишають шлунок, оскільки вони бідні клітковиною, білком і загальною щільністю. Зосередившись на твердій їжі, багатій макроелементами (жирами, вуглеводами та білками), ви збільшуєте ситість та зменшуєте споживання калорій протягом усього дня, лише завдяки цьому повільному травленню. Цукристі напої жодним чином не пригнічують апетит і не містять поживних речовин. Ці калорії непотрібні, тому уникайте їх.

3. Вибирайте продукти, що містять лише один інгредієнт

Якщо ви прагнете досягти якомога кращої статури, незалежно від ваших особистих цілей, розумніше зосередитись на справжніх продуктах харчування, а не на тих, що переробляються тривалими хімічними процесами з 30 компонентами всередині. Ви засвоїте краще, тому що ваше тіло буде зайняте розщепленням їжі, а не десятками барвників, консервантів, доданого цукру, сиропів тощо.. У вас буде краща шкіра, кращий психологічний стан і, перш за все, у вас буде менше жиру !