Старіти здоровим способом
Як старіти здоровим способом?
Друга частина життя може принести вам найбільше винагород у житті. Ви зможете бути набагато впевненішими, ніж були в юності. Ви здобуваєте мудрість і терпіння. Звичайно, волосся стає сивішим, а шкіра набуває більше ліній, але ви можете старіти як психічно, так і фізично надзвичайно здоровими.!
Ось кілька стратегій, заснованих на наукових доказах, які допоможуть вам залишатися здоровим!
Їжте здорову їжу
Це швидше спосіб харчування, ніж формальна дієта. Зосередьтеся на овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, горіхах та нежирних молочних продуктах. Їжте менше жирного м’яса, менше вершкового масла, цукру, солі та упакованих продуктів.
Багато досліджень показали, що ця дієта може допомогти вам довше жити та захистити від серцевих захворювань, раку, хвороби Паркінсона та Альцгеймера.
Зробіть багато рухів
Гуляйте 30 хвилин щодня. Якщо ви виявите занадто багато, ви можете розділити його на кілька частин. Регулярні фізичні вправи - особливо якщо ви робите це таким чином, що трохи втомлюєтесь - приносять багато переваг для здоров’я. Допомагає клітинам мозку залишатися здоровими. Насправді, деякі дослідження показують, що аеробні вправи затримують або навіть керують симптомами Альцгеймера.
Зберігає міцність кісток і м’язів
Це допомагає вам краще спати
Це робить вас менш схильними до розвитку серцевих захворювань, діабету та високого рівня холестерину.
Залишайся на зв'язку
Самотність досить шкодить вашому здоров’ю. Якщо ви відчуваєте самотність - живете ви з кимось чи ні - ваші шанси на розвиток депресії або деменції зростають.
Люди похилого віку, які почуваються покинутими та ізольованими, мають більше проблем із щоденними завданнями, такими як миття та підйом по сходах. Вони також помирають раніше, ніж менше самотні люди. Дослідники виявили, що у самотніх людей підвищений рівень гормонів стресу, які викликають запалення, пов’язані з артритом та діабетом.
Отже, оточіть себе друзями, родиною. Волонтер, зв’яжіться з оточуючими! Ви лише переможете.
Додайте клітковину
Харчуватися здорово під час кожного прийому їжі надзвичайно просто. Викиньте білий хліб і замініть його пшеничним. Додайте шматочки яблука в салат. Клітковина допомагає тривалий час підтримувати здоров’я. Клітковина допомагає знизити рівень холестерину та зменшити шанси на проблеми з серцем, діабет або рак товстої кишки.
Перестати палити!
Тютюн серйозно шкодить здоров’ю. Це може зашкодити майже кожному органу вашого тіла. Сигарети, жувальна гумка та інші продукти, що містять нікотин, можуть спричинити проблеми з серцем, рак, легені та багато інших медичних проблем. Кинути палити ніколи не пізно! Ваше тіло починає заживати лише через 20 хвилин після останньої сигарети. Шанси серцевого нападу негайно зменшуються! За один рік ризик серцевих захворювань зменшується вдвічі. Ви також проживете довше. Зверніться до фахівця за допомогою, якщо ви відчуваєте, що не можете самостійно впоратися із залежністю від тютюну!
Спробуйте Тай Чі
Ця ніжна китайська вправа поєднує легкі рухи з глибоким диханням. Це як медитація під час руху.
Покращує психічну рівновагу
М’язи стають сильнішими
Він може впоратися з болем при артриті
Виберіть, які дієтичні добавки ви використовуєте
Набагато краще отримувати необхідні поживні речовини з їжею, а не таблетками.
Після 50 років ваше тіло потребує більше вітамінів та мінералів, ніж коли-небудь раніше.
Після 50 років вам знадобляться:
Кальцій (для підтримки міцності кісток)
Вітамін D (багато людей приймають вітамін D від сонця, але багато хто не приймає необхідну дозу, тому рекомендуються добавки)
Вітамін В12 (ви можете приймати його із круп або добавок)
Вітамін B6 (підтримує здоров’я червоних кров’яних тілець, щоб ви могли переносити кисень по організму).
Поговоріть зі своїм лікарем про можливість прийому добавок та про те, які рекомендації він вам рекомендує, щоб уникнути їх взаємодії з іншими лікарськими засобами або методами лікування, які ви приймаєте.
Залишайтеся оптимістичними
Життя може нас перевірити різними способами. Можливо, дорогий друг помирає, проблеми зі здоров’ям починають з’являтися, і ми стикаємось з багатьма проблемами. Але позитивне мислення може бути дуже сильним союзником! Коли ви вирішите бути оптимістичним і вдячним, ваш розум і тіло реагують однаково. Люди з оптимістичним мисленням живуть довше, рідше страждають на серцевий напад і депресію, ніж люди, які думають негативно.
Бути позитивно налаштованою людиною навчився, потрібно просто приділити час і потренуватися.
Він посміхається, навіть фальшиво, але посміхається. Це допоможе вам знизити рівень стресу.
Реструктуруйте свої думки. Спробуйте направити свої думки на позитивні речі і відвернутися від негативної сторони.
Ведіть журнал подяки.
Робіть хороші речі для інших людей.
Оточіть себе людьми, які підвищують ваш настрій.
Прийміть речі, які ви не можете змінити.
Отримати режим сну
Безсоння досить часто зустрічається у людей похилого віку. Буває, що вам важче заснути і спати достатньо годин на ніч. Це допоможе вам, якщо ви будете складати програму, щоб заснути і прокидатися щодня.
Ось що ви можете зробити, якщо ввечері не можете заснути:
У спальні темніє. Вимкніть телевізор, телефон або ноутбук
Уникайте кофеїну або алкоголю ввечері
Не дрімайте більше 20 хвилин протягом дня
Попросіть свого лікаря, чи ліки, які ви приймаєте, не дають вам спати.
Контактна інформація для Центру лікування ІР ТЕРАПІЯ на замовлення
Телефон: +4 0751 202 272; Електронна адреса: office [at] idtherapy.ro
Адреса: вулиця Наума Рамнічану, вул. 23, ап.1, сектор 1, Бухарест, Румунія