Статеве дозрівання піклується про своє тіло і моральний стан Застрахований

Харчуватися добре під час статевого дозрівання

Зростання прискорюється в період статевого дозрівання. Як результат, апетит підвищується, і певні харчові потреби стають більш важливими, наприклад:

Вимоги до заліза
Дефіцит заліза часто призводить до анемії, що викликає втому. Потреба в залізі особливо висока у дівчат, які втрачають кров під час менструації. Щоб мати достатнє споживання, необхідно споживати м’ясо, рибу та бобові.
Потреби у кальції та вітаміні D
Вони важливі до 20 років, оскільки ці поживні речовини беруть участь у зростанні кісток.
Щоб сприяти формуванню хорошої кісткової маси, фактору запобігання остеопорозу у дорослих, важливо добре вживати кальцій і вітамін D і регулярно займатися фізичними навантаженнями.

У підлітковому віці збалансоване харчування включає:

чотириразове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря);
не менше п’яти фруктів і овочів на день;
крупи, бобові або крохмаль при кожному прийомі їжі;
звичайне м’ясо, риба або яйця;
три-чотири молочні продукти на день.

Крім того, певні продукти є Споживайте з помірністю:

солодощі, тістечка та солодкі напої;
жирні продукти (аперитивне печиво, чіпси, холодне м’ясо тощо);
дуже солоні продукти.

Перегляньте сторінку "Неправильні уявлення про дієту" на сайті filsantejeunes.com, щоб дізнатись більше про харчування підлітків.

Підлітки часто мають перший досвід споживання алкоголю. Це часто епізодичне споживання, але тоді важливо: пиво у великих кількостях, міцні спирти, змішані з солодкими напоями або преміксом. Важливо навчитися стримувати споживання алкоголю.

Остерігайтеся преміксів та "запоїв"

премікс (або «попередня суміш») - це напої, що містять від 5 до 7% алкоголю, змішані з дуже солодкою содою. Нестандартно ці продукти орієнтовані безпосередньо на підлітків, більшість з яких цінують їх м’який смак. Однак цей смак оманливий: він маскує смак алкоголю і може призвести до вживання великої кількості преміксу, що призведе до небезпечної поведінки, відповідальної за дорожньо-транспортні пригоди, жорстокі дії.

випивка, або "експрес-бітур" або "експрес-розпивання" - це режим споживання, який полягає у вживанні алкоголю зрідка, якомога швидше та у великих кількостях. Французькою мовою ми говоримо про "гостре керування алкоголем", "дослідження пияцтва" (або, більш просто розмовляючи, "кам'яне" або "п'яне"). Випивка може бути причиною алкогольної коми.

Надмірна вага та розлади харчової поведінки (анорексія, булімія) часто зустрічаються в підлітковому віці.

У період статевого дозрівання надмірній вазі сприяють:

перекус;
вживання жирних та/або солодких продуктів;
недостатня кількість фізичних вправ.

У цей період також можуть з’явитися порушення харчування.

Якщо ви стикаєтеся з цими проблемами і не даєте їм закріпитися, поговоріть зі своїм лікарем.

Переваги спорту, фізичних вправ та якісного сну

Бути активним у підлітковому віці, щоб почувати себе краще

Фізична активність виявила сприятливий вплив на здоров’я, рівновагу та фізичну форму, а також на моральний стан.

Тому рекомендується займатися не менше однієї години фізичних вправ на день, у послідовності не менше двадцяти хвилин. Наприклад, ходьба до середньої школи - це заняття, яке легко інтегрувати у своє повсякденне життя.

Зростання відбувається в період статевого дозрівання, і це часто час, коли з’являється сколіоз. Слідкуйте за спиною перед будь-якими фізичними навантаженнями та проконсультуйтеся з лікарем у разі відхилення від норми.

Спи добре

Сон є надзвичайно важливим, особливо в підлітковому віці, оскільки він відновлює роль організму і бере участь у етапах навчання та запам'ятовування.

У віці від 10 до 20 років час сну скорочується приблизно на дві години на ніч, з 9 ранку до 7 ранку. Це явище пов’язане з пізнішим сном, у тому числі у навчальні дні. Таким чином, часто трапляється так, що молоді люди недосипають для своїх потреб. Вони намагаються компенсувати цю нестачу, встаючи пізніше у вихідні та святкові дні, але часто вдень спостерігаються епізоди сонливості.
Дефіцит сну також може бути наслідком виникнення безсоння в цей часто порушений період життя.

Догляд за шкірою в підлітковому віці

Жирна шкіра та вугрі в період статевого дозрівання

У період статевого дозрівання шкіра стає більш жирною. У деяких молодих людей можуть з’являтися прищі, через які з’являються вугрі та прищі.

Ці явища зумовлені секрецією тестостерону, гормону, присутнього як у дівчаток, так і у хлопців з підліткового віку. Ця речовина діє на сальні залози, розташовані біля основи волосків. Потім вони починають виробляти жирну речовину - шкірне сало .

Під час спалахіввугрі, ось кілька практичних порад, які слід застосовувати щодня:

уникайте торкання папули де гнійнички, подряпати їх і стиснути комедони (вугрі): ви лише погіршите прищі, бо дратуєте шкіру і пальцями носите мікроби на шкірі;
Уникайте потрапляння на сонце без захисту (носити широкополу шапку, високозахисний сонцезахисний крем.) Сонце відповідає за появу пігментованих (темних) рубців, і цей ризик тим важливіший, чим більше у вас темряви чи темряви шкіри.

Також дотримуйтесь наступних гігієнічних порад:

вранці та ввечері очищайте шкіру, не натираючи шкіру м’якими туалетно-косметичними засобами (гелями або дерматологічними батончиками), щоб видалити надлишки шкірного сала. Не вживати антисептичні, алкогольні або знежирюючі засоби (вони неефективні, подразнюють та сенсибілізують);
наносите зволожуючий крем щоранку проти вугрів;
використовувати сонцезахисний крем із високим захистом під впливом сонця;
якщо ви носите косметику, віддайте перевагу некомедогенній косметиці на водній основі. Ви також можете використовувати «камуфляжні» засоби, придатні для шкіри, схильної до вугрів. Систематично знімайте макіяж ввечері.

Не змінюйте свій раціон; насправді, зміна дієти не покращує прищі.

Ви можете звернутися за порадою до свого фармацевталегкі та середні вугрі: гель, що містить пероксид бензоїлу, відпускається без рецепта.

Якщо прищі важкі або впливають на ваш моральний стан, проконсультуйтеся з лікарем або скористайтеся медичними обстеженнями, які вам пропонують у 11-13 років та 15-16 років, щоб поговорити про це. Ваш лікар призначить вам лікування.

Статеве дозрівання: пітливість, яка часто турбує

Потовиділення посилюється в період статевого дозрівання, і коли воно надмірне і є джерелом неприємних запахів, воно відповідає за тривогу та зняття.

Кілька жестів можуть зменшити надмірне потовиділення. Прочитайте статтю: "Я занадто пітнію: що робити?"