Стати чудовою жінкою завдяки її програмі; навчання
Хто сказав, що супергерої повинні бути чоловіками? Один з перших фільмів про супергероїв за участю головної актриси "Чудо-жінка" викликав ажіотаж після виходу в 2017 році.
У цьому фільмі Гал Гадот грає Діану, амазонську воїнку, схожу на богиню. Статура ізраїльської актриси змушує жінок замислюватися над тим, як вони можуть набрати м’язи і бути в тонусі, щоб нагадувати статуру Чудо-жінки.
У всесвіті DC Comics Діана є принцесою амазонок і живе в прихованому райському острові. Вона все своє життя навчилася бути воїном і має шанс врятувати світ, коли пілот Першої світової війни впаде на їх берег.
У нашому реальному світі Гал Гадот тренувався дев'ять місяців і набрав більше десяти кілограмів м'язів, щоб досягти статури богині, щоб втілити свою роль.
Wonder жіноча статура: статура бікіні ?
Фізичний Бікіні Боді не є ні худим, ні громіздким. Особливо до нього звертаються жінки, які хочуть бути здоровими, міцними і одночасно підтягнутими. Це означає чіткість м’язів, ідеальні пропорції та потужну, міцну статуру. (Як сама Чудо-Жінка.)
Щоб досягти такого вигляду, потрібно мати пропорційні ноги, стегна, талію та верхню частину тіла. Стрункі та потужні ноги, стрункі сідниці, тонка і тверда талія та підтягнутий бюст додадуть вам статури богині, яку ніхто не зможе проігнорувати.
На жаль, фітнес-індустрія вводить жінок в оману щодо того, як їсти і тренуватися, щоб отримати тіло, яке вони хочуть. З’їдання менше 1000 калорій на день, нескінченні сеанси спінінгу, групові заняття та кардіотренування, а також занадто легкі та довгі підходи до силових тренувань можуть допомогти вам схуднути. Але якщо ваша мета - виглядати як Галь Гадот у "Чудо-жінці", вам потрібно наростити м’язи (підтягнути себе до форми) у правильному місці та у правильних пропорціях, і вам потрібна програма тренувань. Та будь-яке інше харчування.
Ось чому я створив програма Бікіні Боді допомогти тисячам жінок досягти статури богині. Ця програма спеціально розроблена для жінок, щоб пропорційно тонізувати м’язи та правильно харчуватися, щоб вести здоровий спосіб життя та без розладів досягати своїх цілей.
Основні характеристики статури Гал Гадота
Зріст Гал Гадот - 1 м78, а вага - близько 58 кг. Вона коливається від 15 до 18% жиру в тілі в "Чудо-жінці" та в "Лізі справедливості".
Гал була моделлю, перш ніж стати голлівудською суперзіркою. Як модель вона важила близько 50 кг. 34-річна актриса набрала десять кілограмів м'язів, щоб виглядати як супергерой DC Comics.
Гал Гадот має струнку і струнку статуру. Однак вона наростила м'яз на ногах, сідницях, спині та плечах для цієї ролі. Більшість жінок бояться набирати м'язи, думаючи, що вони будуть виглядати занадто громіздко або через страх виглядати чоловіком. Виключення стратегічних тренувань для набору м’язів сформує ваше тіло, але не зробить вас громіздким або навантаженим. Тренування Гал Гадо "Чудо-жінка" призначена для надання вам спортивних ніг, струнких сідниць, округлих стегон і підтягнутого бюста.
Програма тренувань Гал Гадот "Чудо-жінка"
Щоб ідеально втілити свою роль і зробити її правдоподібною у Чудо-жінці, а також у фільмі "Бетмен проти Супермена", Галь Гадот звернувся до того самого фізичного тренера та тренера, що і Генрі Кавілл для Супермена. Тренерами Гал Гадот є Марк Твайт і Томас Бредлі з Гім-Джонса.
Колишня модель Гал Гадот перетворилася на сильнішу жінку. Дійсно, через свої великі розміри вона була дуже стрункою і навіть майже трохи надто худою. Вона побудувала тіло, здатне виконувати послідовності дій, як це видно у фільмі. Стояти перед Бетменом (практика Бена Аффлека) та Суперменом (практика Генрі Кавілла) було не малим подвигом. Ось тренування та дієта Галь Гадот Чудо-жінки, які показують, як вона змогла перетворити своє тіло.
Галь Гадот Чудо-Жінка: Її принцип навчання
Навчання:
Королева краси у 18 років і модель протягом більшої частини свого життя, Гал Гадот створила худорляве і струнке тіло. Як Чудо-жінці, вона повинна була почуватися сильною і могутньою, але також сексуальною. Роль Чудо-жінки була насиченою екшн-програмами, тому її тренування базувалась на кардіо в поєднанні з силовими вправами.
Дієта:
Дієта Гал Гадот для чудо-жінки ґрунтується на трьох принципах: їжте страви, приготовані з зелених овочів і білка, пийте 2,5 л води щодня та робіть збалансований вибір, враховуючи той факт, що їжа є його паливом.
Фізика:
Щоб дістатися до тіла Чудо-Жінки, потрібно відвідувати тренажерний зал приблизно годину на день. Однак висипання та адекватна дієта необхідні для одужання та прогресування. Це не просто час, який ви проводите в тренажерному залі, а й інші 23 години дня, які так само важливі.
Гал Гадот протягом кількох місяців поєднував кардіо, бойові мистецтва та силові тренування, щоб отримати своє статура.
Силові тренування Гадо включали підняття тягарів, такі як присідання та тяга. Вона також робила віджимання, тягнути ДБЖ і випади для зміцнення вашого тіла.
Коли вона починала, Гадот не зміг виконати жодного віджимання. Вона включила принцип прогресивного перевантаження для розвитку своєї сили. Наприкінці програми навчання фільму вона змогла зробити кілька віджимань та підтягувань з деякою легкістю.
Гадо поєднував свої силові тренування з кардіотренуваннями, щоб мінімізувати збільшення жиру під час фази силових тренувань. Вона також зміцнила свій ремінь живота, тренуючи прес. У поєднанні з програма Бікіні Боді Я рекомендую вам інтегрувати програма живота і плоского живота щоб спалити ще більше калорій і сформувати прес.
Кількість навчальних занять на тиждень:
Тренувальна програма "Чудо-жінка" - це силова програма з 3 занять на тиждень, поєднана з кількома проміжними кардіотренуваннями. Він поєднує в собі використання великої ваги та вправи на вагу тіла. Кожне тренування триватиме приблизно від 45 хвилин до 1 години, і це все, що вам потрібно для досягнення статури тіла Бікіні своєї мрії.
ПОНЕДІЛОК: НОГИ, ПЛЕЧІ, АБДОС
Станова тяга з прямими ногами: 4 X 8
4 X 12 крокові випади
4 X 8 стояча військова преса
Бічні піднесення 4 X 15
4 х 15 хрускіт кульки
Поворот бюста за допомогою медичного кульки 4 X 20
Фронтальне обгортання 2 х 1 хв
СЕРЕДА: ПЕКТОРАЛИ, НАЗАД, ABDOS
Нахилена пресова планка: 4 X 8
Розкидання лежачих гантелей: 4 X 12
Насоси: 4 X МАКС
Висока тяга шківа: 4 X 10
Весловий бюст зігнутий: 4 X 8
Deadlift: 4 X 6
Римське крісло підняття коліна: 4 X 15
Бічна обшивка: 3 X 45 секунд з кожного боку
П’ЯТНИЦЯ: НОГИ, ЗБРОНИ, ABDOS
Завивання ніг: 4 X 12
Болгарський присідання: 4 X 10
Тяга стегна: 4 X 8
Ez Bar Stand Curl Superset з передньою панеллю: 4 X 10
Закручування гантелей на нахиленій лавці в Superset з високим подовженням шківа до мотузки: 4 X 12
Провали між 2 лавками: 4 X 15
Хрускіт на лавці зменшився: 4 X 15
Косий хрускіт кулі: 4 X 15
Вакуум для тренування, щоб мати плоский живіт.
Чудові поради жінки щодо гарної розминки:
Не поспішайте розігріти перед кожним тренуванням, поступово збільшуючи пульс і температуру тіла:
Потім для першої вправи кожного тренування зробіть щонайменше 2 підходи до розминки на 60% ваги, яку ви зазвичай використовуєте для даної вправи, перш ніж надягати свою робочу вагу.
Для набору сили та об’єму м’язів необхідне поступове перевантаження. Програма "Бікіні тіло" використовуйте цей принцип, щоб прогресувати щотижня.
Ваша мета - досягти вказаної кількості повторень без погіршення техніки (технічний збій).
Ви можете нарощувати сили і фізично трансформуватися, дотримуючись навчальної програми "Чудо-жінка", але без належного плану харчування досягнення статури Гал Гадо нереально. Ваша дієта - це найважливіша частина будь-якої фітнес-програми. Те, що ви їсте, має важливе значення для формування вашого тіла, і на нього припадає 70% результатів вашого бодібілдингу.
Незалежно від того, чи хочете ви втратити жир або набрати м’язи, Посібник з харчування Бікіні для тіла може допомогти вам досягти ваших цілей за допомогою чіткого персоналізованого плану дієти.