Статини - кращі альтернативи препаратам статину, які зміцнюють здоров’я та добробут

Минулого тижня ми обговорювали переваги та недоліки статинів та те, чи дійсно їх слід призначати майже профілактично, як аспірин, для більшості населення.

Сьогодні ми говоримо про альтернативи статинам, які є набагато кращими та далекосяжнішими для нашого здоров’я.

Деякі спеції або деякі види фруктів та овочів, а також загальноприйнята їжа з високим вмістом клітковини з правильними жирами можуть працювати краще, ніж статини.?

Ну ніхто не каже, що це просто!

Навпаки, якщо все ваше коло друзів живе нездорово і віддає перевагу більш затишному, комфортному та пасивному життю і, можливо, вважає, що здорове харчування йде рука об руку з жертвами, псує задоволення чи псує життя, то вам, звичайно, важко приймати здоровіші рішення зустріти.

кращі

Але яка поведінка впливає та підтримує ваше здоров’я та добробут не лише сьогодні та завтра, а й на найближчі кілька років?

Як ти хочеш жити, старіти, відчувати ... яким життям ти хочеш насолоджуватися?

Багато людей віддають перевагу рішенням патчів:

Ліки як швидке і зручне рішення при великих і часто невеликих "болях і болях"

Альтернативи статинам:

з кращою поведінкою у здоров'ї для довгострокового успіху, кращого самопочуття та покращення якості життя:

Отже, у вас діагностовано високий кров’яний тиск і високий рівень холестерину ЛПНЩ. Якщо ви не пацієнт з високим ризиком, у вас є 2 варіанти:

  • приймати будь-який із препаратів статинів
  • змінити свою поведінку

Попередня стаття розповідала про переваги та недоліки статинів, їх побічні ефекти та додатковий стрес на наші органи. Якщо ви ще не прочитали статтю, будь ласка, не пропустіть її.

До факторів, що впливають на високий кров'яний тиск і холестерин ЛПНЩ, належать:

  • харчування
  • Вага (відсоток жиру)
  • Активність поведінки
  • Куріння
  • Вживання алкоголю
  • Рівень стресу
  • спати
  • ....
  • (звичайно також генетичні та етнічні фактори)

Альтернативи природних статинів, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ та зміцнюють здоров’я серця:

Краще харчування замість статинів:

Дієта з високим вмістом клітковини

  • Насіння чіа та льону (докладніше про Омега 3 під; Ong & Cheah, 2008), насіння псиліуму або бліх
  • Їжа з високим вмістом клітковини допомагає травленню і може знизити рівень холестерину ЛПНЩ
  • тим більше, що волокна пригнічують всмоктування холестерину в кишечнику
    • Ідеї ​​рецептів:
      • Вода Чіа - надзвичайно проста і смачна!
      • Льняні чіпси - хрусткі!
      • Білкові кульки: солоні чи солодкі (на жаль, тільки англійською мовою)

Зосередьтеся на пробіотичних продуктах,

які підтримують наше здоров’я в кишечнику та можуть покращити рівень холестерину, оскільки вони пов’язують холестерин у кишечнику (за умови, що відсутні інші медичні причини) (Kumar et al. 2012; Ettinger et al. 2014). Тут ви можете знайти різноманітну пробіотичну їжу.

Здорове харчування: свіже, барвисте і мало оброблене:

  • Скоротіть продукти з високою обробкою, Цукрові продукти (такі як кола, соки), дешеві, неякісні солодощі та хлібобулочні вироби, заморожені продукти та смажена їжа, оскільки вони не тільки містять насичені жири та сіль, але також містять інші добавки, які можуть завдати шкоди здоров’ю судин
  • Їсти менш насичені тваринні жири (як жирне м’ясо, ковбаса, але також сало, картопля фрі та листкове тісто), що може збільшити рівень холестерину ЛПНЩ
    • Насичені жири підвищують рівень холестерину в крові більше, ніж продукти, що містять холестерин, такі як яйця або субпродукти
  • Натомість візьміть більш здорові, ненасичені або поліненасичені рослинні жири (як авокадо, корисні олії, горіхи, чіа та насіння льону) для вас, що знижують рівень холестерину ЛПНЩ
  • Зосередьтеся на одному барвиста дієта зі свіжими інгредієнтами, великою кількістю овочів та фруктів та цільнозерновими продуктами
    • Гліцин, амінокислота, яка, крім таурину, виводить з крові холестерин, перетворюючи холестерин у жовчну кислоту та жовчні солі, міститься у багатьох здорових продуктах:
      • Риба: форель, тунець, камбала,
      • Ліма та соя та сочевиця
      • Арахіс і волоські горіхи
      • Зернові: вівсянка та спельта

Їжа, багата вітамінами B3, C та E, а також цинком, хромом, міддю та селеном, ефективно знижує рівень холестерину.

-
препаратам

Скажіть так артишокам:

Окрім того, що ці овочі мають знижувальні властивості жиру та цукру, вони є протизапальними та містять багато флавоноїдів. Артишок захищає печінку і діє проти дратівливого шлунка та метеоризму.

Що ще важливіше, артишоки підвищують рівень жовчі, що в свою чергу сприяє виведенню холестерину ЛПНЩ. Тому занадто багато «поганого» холестерину не накопичується в наших артеріях (Salem et al. 2017; Lattanzio et al. 2009; Wang et al. 2003)

Але не весь холестерин шкідливий.

Нашому організму потрібен холестерин, оскільки він відповідає за вироблення гормонів (таких як статеві гормони та кортизон).

Це означає, що проти випадкового шматка м’яса чи нутрощів нічого (!) Немає. В основному субпродукти забезпечують нас великою кількістю справді цінних мінералів. Просто переконайтесь, що якість правильна, і щоб ви не споживали її щодня. Тут важливо: менше - це більше.

Спеції та добавки замість статинів:

Насіння льону або чіа

багаті омега-3; або, можливо, навіть краще - це свіжа риба (Zibaeenezhad та ін., 2017) або риб’ячий жир, такий як криль (адже хорошу рибу знайти непросто)

  • Риб’ячий жир гарантує, що з крові виводиться більше холестерину
  • вони також допомагають збалансувати омега-6: омега-3
  • Мета: менше омега 6 і більше омега 3
    • Омега-3 жирні кислоти не тільки зменшують запалення та холестерин ЛПНЩ, але навіть можуть трохи збільшити холестерин ЛПВЩ
    • Омега 6 може сприяти запаленню і міститься в рослинних жирах (таких як маргарин, майонез, сафлорова олія, вершкові заправки для салатів), а також у салямі та ко, а також у продуктах тваринного походження на зерні (тому вибирайте продукти, вигодовувані на траві)

Однією з переваг статинів є те, що вони зменшують запалення, і Омега 3 робить це успішно.

Тим більше, що омега-3, як і статини, також знижує рівень ЛПНЩ. (O’Mahoney et al., 2018; Kromhout et al. 2012)

Ніацин (вітамін В3):

цей вітамін, як кажуть, збільшує здатність вашого організму транспортувати холестерин ЛПНЩ до печінки, а потім виводити його (разом із жовчю). Це означає, що при збільшеному споживанні вітаміну В 3, мовляв, має бути можливим зниження рівня ЛПНЩ. Хоча це може знову бути спірним, є результати, які показують, що після інфакту ніацин покращує здоров’я серця, оскільки ніацин має протизапальні та антиоксидантні властивості (Zeman et al. 2015; Kong et al. 2017)

  • Однак кілька людей страждають від "чутливості" до цього вітаміну; Дуже високі показники вітаміну В3 можуть спричинити "приплив" і призвести до легкого запаморочення, нудоти або виснаження. Токсична реакція надзвичайно рідкісна (NIH).
  • Продукти, багаті ніацином, включають:
    • Субпродукти (печінка!), Курка, баранина, індичка
    • Риба (анчоуси, лосось, тунець)
    • Гриби
    • Сир
    • вівсянка
    • Овочі (солодка картопля, гарбуз, кабачки, горох ...)
    • Фрукти (авокадо)

Дріжджовий екстракт:

Хоча досить нетипові, як поширення в Австрії чи Німеччині, Vegemite або Marmite частіше трапляються на столі (або на хлібі) в інших широтах. Але насправді це працюють червоні рисові (тобто червоний рис) дріжджі (можливо, більш відомі як Monascus purpureus)

  • Кажуть, що дріжджі, подібні до пре- та пробіотичних, таким чином ферментованих продуктів, мають здатність притягувати жир (зв’язують стероли) (Hatoum et al., 2012; Ong & Cheah, 2008)
  • Однак рекомендується бути обережними, оскільки деякі сорти містять миш'як, оскільки рис, органічний чи ні, містить миш'як.

Пажитник або пажитник,

спеція, до якої за смаком може знадобитися деяке звикання, але при смаженні насіння вона легко втрачає гіркоту

  • Кажуть, що пажитник покращує метаболізм ліпідів та чутливість до інсуліну, особливо у людей із надмірною вагою (хоча дослідження проводили на щурах, як це не рідко; Kumar et al., 2014)
  • Ще 3 дослідження (включаючи) показали, що пажитник позитивно впливає на рівень цукру в крові, загальний холестерин, рівень ліпідів і тригліцерину в крові та покращує роботу печінки та здоров'я серця (Avalos-Soriano et al., 2016; Ranade & Mudgalkar, 2017; Fuller & Stephens, 2015)

Кмин або насіння кмину

згідно з дослідженням (знову ж таки у щурів), повинен зменшувати ЛПНЩ та окислювальний стрес, а також мати протизапальні та, звичайно, антиоксидантні властивості. Крім того, зазначається, що насіння кмину мають антифрибротичну дію на печінку і сприятливо впливають на ліпідний обмін та рівень інсуліну (Ulla et al., 2017).

Про харчування та здоров’я серця:

Підвищений рівень гомоцистеїну також може збільшити ризик серцево-судинних захворювань! Хоча, на жаль, значення Hcy зазвичай не збираються у пацієнтів, що не належать до групи ризику (щодо серцевих захворювань).

-> Гомоцистеїн збільшує ризик розвитку атеросклерозу

-> Гомоцистеїн пошкоджує внутрішню частину артерій

Дефіцит вітаміну В 12 та фолієвої кислоти призводить до збільшення гомоцистерину, тоді як підвищене споживання вітамінів В 6, 12 та фолієвої кислоти може зменшити значення гомоцистерину.

Наскільки це ефективно для зменшення серцево-судинних захворювань, досі невідомо (Ma et al., 2017; Katsiki et al., 2017).

За ключовим словом яйця:

Яйця корисні для здоров’я, особливо коли вони зварені всмятку!

Яйце всмятку не тільки знижує рівень холестерину, але і забезпечує цінний вітамін К2 (корисний для здоров'я кісток).

Інші зміни поведінки:

  • Скажіть ні сигаретам -> Мені не потрібно згадувати, що вони не корисні для вашого здоров'я та збільшують ризик раку.
    • Однак сигарети також призводять до збільшення гомоцистеїну в крові
    • Курці мають підвищену потребу у вітамінах С і В12
  • Зменште споживання алкоголю
  • Регулярно (кілька разів на тиждень) Спорт, бажано поєднання сили, витривалості та інтервалу
    • Заняття спортом та здорове харчування не тільки підвищують рівень хорошого ЛПВЩ, але й знижують рівень тригліцеридів
  • Обов’язково спати добре, здоровий, регулярний графік сну
  • І виберіть один позбавлений стресу, позитивний спосіб життя з позитивним ставленням
    • Стрес збільшує рівень ЛПНЩ
  • Витратити багато часу на природі і добре використовувати сонячні промені (вітамін D)

Стрес впливає на рівень холестерину, оскільки холестерин є попередником гормонів стресу. Це означає, що чим більше ми в стресі, тим вище рівень холестерину в нас.

І якщо вам дійсно доводиться приймати статинові препарати, БУДЬ ЛАС, зробіть послугу собі та своєму здоров’ю та поговоріть зі своїм лікарем щодо можливої ​​комбінації з CoQ10 (Ayers et al. 2018; Littlefield et al. 2014; Marcoff & Thompson, 2007) і вітамін K2 (Hey & Brasen, 2015), оскільки ці харчові добавки можуть бути корисними для вашого здоров’я.

Оскільки є люди, які страждають алергією на статини або страждають непереносимістю, ці поради можуть бути хорошим підходом для зміцнення власного здоров’я та зменшення ризику серцево-судинних захворювань навіть без ліків.

Здорове харчування та побутові звички впливають на наше здоров’я, самопочуття та енергію набагато більше, ніж наркотики.

Тим більше, що наслідки набагато далекосяжніші, ніж можна було очікувати від наркотику.

Як завжди, будьте здорові, і якщо ви прочитали щось, що вам здалося цікавим або корисним, поділіться з нами.

Інші статті, які можуть вас зацікавити:

Набряк:

Avalos-Soriano A, De la Cruz-Cordero R, Rosado JL, et al. (2016). 4-гідроксиізолейцин з пажитника (Trigonella foenum-graecum): Вплив на резистентність до інсуліну, пов’язане з ожирінням. Молекули, 22; 21 (11). pii: E1596. doi.org/10.3390/molecules21111596

Айерс Дж., Кук Дж., Кеніг Р.А. та ін. (2018). Останні події у ролі коензиму Q10 для ішемічної хвороби серця: систематичний огляд. Curr Atheroscler Rep, 16; 20 (6): 29. doi: 10.1007/s11883-018-0730-1.

Ettinger G, MacDonald K, Reid G, et al. (2014). Вплив мікробіому та пробіотиків людини на здоров’я серцево-судинної системи. Кишкові мікроби, 5 (6): 719-728. doi: 10.4161/19490976.2014.983775

Фуллер С, Стівенс Дж. (2015). Діосгенін, 4-гідроксиізолейцин та клітковина з пажитника: механізми дії та потенційний вплив на метаболічний синдром. Adv Nutr, 6 (2): 189-97. doi: 10.3945/an.114.007807.

Хатум Р, Лабрі С, Флісс І. (2012). Антимікробні та пробіотичні властивості дріжджів: від основних до нових застосувань. Передній мікробіол, 3: 421. doi: 10.3389/fmicb.2012.00421

Привіт, Брасен, CL. (2015). Вітамін К2 впливає на кілька захворювань. (стаття датською мовою) Ugeskr Laeger, 3; 177 (32): V12140700. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26321585

Кацікі Н, Перес-Мартінес П, Михайлідіс Д.П. (2017). Гомоцистеїн та несерцеві судинні захворювання. Curr Pharm Des, 23 (22): 3224-3232. doi: 10.2174/1381612823666170317124913.

Kong D, Li J, Shen Y та ін. (2017). Ніацин сприяє загоєнню серця після інфаркту міокарда шляхом активації мієлоїдного рецептора простагландину D2 підтипу 1 Зовнішній файл, що містить зображення, ілюстрацію тощо J Pharmacol Exp Ther, 360 (3): 435-444. doi: 10.1124/jpet.116.238261

Kromhout D, Yasuda S, Geleijnse JM, et al. (2012). Риб’ячий жир та омега-3 жирні кислоти при серцево-судинних захворюваннях: чи справді вони працюють? Eur Heart J, 33 (4): 436-443. doi: 10.1093/eurheartj/ehr362

Kumar P, Bhandari U, Jamadagni S. (2014). Екстракт насіння пажитника стримує накопичення жиру та покращує дисліпідемію у щурів, що страждають ожирінням з високим вмістом жиру. Biomed Res Int, 2014: 606021. doi: 10.1155/2014/606021

Кумар М, Нагпал Р, Кумар Р та ін. (2012). Пробіотики, що знижують рівень холестерину, як потенційні біотерапевтичні засоби для метаболічних захворювань. Exp Diabetes Res, 2012: 902917. doi: 10.1155/2012/902917

Lattanzio V, Kroon PA, Linsalata V, et al. (2009). Топінамбур: функціональна їжа та джерело нутрицевтичних інгредієнтів. J Funct Foods, 1 (2): 131-144. doi: 10.1016/j.jff.2009.01.002.

Littlefield N, Beckstrand RL, Luthy KE. (2014). Статини «вплив на рівень коензиму Q10 у плазмі крові та покращення міопатії при добавці. J Am Assoc Nurse Practice, 26 (2): 85-90. doi: 10.1002/2327-6924.12046.

Ma Y, Peng D, Liu C, et al. (2017). Високі концентрації гомоцистеїну в сироватці крові та низький рівень фолієвої кислоти та вітаміну В12 суттєво корелюють із категоріями захворювань на ішемічну хворобу серця. BMC Cardiovasc Disord, 17 (1): 37. doi: 10.1186/s12872-017-0475-8.

Маркофф Л, Томпсон П.Д. (2007). Роль коферменту Q10 у статино-асоційованій міопатії: систематичний огляд. J Am Coll Cardiol, 12; 49 (23): 2231-7. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17560286

O’Mahoney LL, Matu J, Price OJ та ін. (2018). Поліненасичені жирні кислоти Омега-3 сприятливо модулюють кардіометаболічні біомаркери при цукровому діабеті 2 типу: мета-аналіз та метарегресія рандомізованих контрольованих досліджень. Кардіоваск Діабетол, 17:98. doi: 10.1186/s12933-018-0740-x

Ong HT, Cheah JS. (2008). Альтернативи статину або просто плацебо: об’єктивний огляд омега-3, червоного дріжджового рису та часнику в серцево-судинній терапії. Чін Мед Дж (англ.), 121 (16): 1588-94. (Реферат)

Ranade M, Mudgalkar N. (2017). Просте дієтичне додавання насіння пажитника призводить до зниження рівня глюкози в крові: паралельна група, рандомізоване односліпове дослідження. Аю, 38 (1-2): 24-27. doi: 10.4103/ayu.AYU_209_15

Салем М.Б., Абдалла Колсі Р.Б., Джоубі Р. та ін. (2017). Захисна дія екстракту листя Cynara scolymus на порушення обміну речовин та окислювальний стрес у щурів-аллоксан-діабетиків. BMC Complement Altern Med, 17: 328. doi: 10.1186/s12906-017-1835-8

Ulla A, Alam MA, Sikder B, et al. (2017). Добавка порошку насіння Syzygium cumini запобігала ожирінню, непереносимості глюкози, гіперліпідемії та окислювальному стресу у щурів із ожирінням, що страждали ожирінням з високим вмістом вуглеводів. BMC Complement Altern Med, 17 (1): 289. doi: 10.1186/s12906-017-1799-8.

Ванг М, Саймон ДЖ, Авілес ІФ. (2003). Аналіз антиоксидантних фенольних сполук у артишоку (Cynara scolymus L.). J Agric Food Chem, 29; 51 (3): 601-8. (Елементи)

Zeman, M, Vecka M, Perlík F, et al. (2015). Ніацин у лікуванні гіперліпідемій у світлі нових клінічних випробувань: чи ніацин втратив місце? Med Sci Monit, 21: 2156-2162. doi: 10.12659/MSM.893619

Zibaeenezhad MJ, Ghavipisheh M, Attar A, et al. (2017). Порівняння впливу добавок омега-3 та свіжої риби на ліпідний профіль: рандомізоване відкрите дослідження. Харчування та діабет, 7: 1 (стаття)