Стаття журналу Chismosa
Найефективніший метод схуднення
Втрата ваги сильно пов’язана з кількістю спалених калорій під час фізичних вправ; чим більше калорій ви спалюєте, тим більше ваги втрачаєте. У PEAK ми поєднуємо тренування з вагою в тілі з короткими сетами. Цей метод тренувань ідеально відповідає меті схуднення.
Тіло використовує різні джерела енергії залежно від інтенсивності та тривалості вправи. Чим більше ви тренуєтесь, тим більша частка енергії отримується при спалюванні жиру. Чим інтенсивніше тренування, тим вища частка енергії з вуглеводів.
Тренування з високою інтенсивністю використовують набагато більше енергії, ніж тренування на опір. Тому поєднання інтервального бігу та тренувань з вагою тіла HIIT є більш ефективним способом схуднення.
Поєднання інтервального бігу та тренувань з обтяженням посилює ефект допалення. Іншими словами, коли ми тренуємося з високою інтенсивністю або анаеробно, наш організм не встигає поповнити кисень і глікоген, втрачені під час тренування. Тому, коли ми закінчуємо сеанс HIIT, багатьом системам нашого організму все ще потрібна велика кількість енергії, щоб повернутися до нормального рівня. Це означає, що організм продовжує спалювати калорії навіть після тренувань.
Крім усього цього, тренування з вагою в тілі приводить у дію більше м’язів, ніж біг. Це означає, що після тренування потрібно відновлювати більше м’язів, в результаті чого спалюється більше калорій.
Також важливо змінювати типи вправ, які ви включаєте у свій тренінг, оскільки набагато легше залишатися мотивованим і не нудьгувати від цих змін.