Стегно тягне, щоб більше не було важких ніг
Розтяжка стегон дуже важлива, особливо якщо ви біжите або займаєтеся іншим видом спорту, який використовує м’язи ніг. Вони також допоможуть вам боротися з синдромом Екком (або синдромом неспокійних ніг), який може спричинити порушення сну. Наш особистий тренер показує тут вправи на розтяжку, які дозволять вам боротися проти цієї напруги.
Розтягування стегна: група м’язів чотириголового м’яза стегна
Щоб розтягнути групу м’язів чотириголового м’яза стегна, встаньте. За допомогою руки домагайтеся повного розгинання колінного суглоба.
Пектинатний і стрункий
Щоб розтягнути праву пектинеум і стрункі м’язи, випряміть праву ногу. Потім поверніть стегно вбік в тазостегновому суглобі, рухаючи таз і тулуб вперед, щоб збільшити розтяжку.
Для струнких важливо, щоб колінний суглоб був повністю витягнутий.
Зверніть увагу, що важливо не нахиляти таз назад. Крім того, переконайтеся, що не надаєте занадто великої ваги щиколотці позаду тіла.
Довгий, короткий і аддукторний магнус
Щоб розтягнути довгі, короткі та довгі аддуктори з обох сторін, сядьте. Дозвольте силі тяжіння витягнути ваші стегна до підлоги викрадливим рухом (відтягнувши їх від решти тіла). Можна збільшити розтяжку руками.
Підколінні сухожилля
Щоб розтягнути праві підколінники, сядьте. Випряміть ногу з повністю витягнутим правим колінним суглобом. Потім махом стегна вперед, щоб дотягнутися до щиколотки руками.
всі робили розтяжки ніг. Раніше ми часто мали погану звичку робити такі розтяжки після тренування. Навпаки, вам слід намагатися розтягуватися щодня, наприклад вранці, коли прокидаєтесь, або ввечері, коли лягаєте спати, щоб запобігти ризику травмування та отримати гнучкість.