Стіл уникає підводних каменів сидячого AMP
Працюйте сидячи, у тому самому положенні, 8-10 годин на день, п’ять днів на тиждень ... Коли наше професійне життя суперечить тому, для чого ми створені - рухаючись, по суті, страждає все наше тіло. Остеопати дають нам свої поради щодо запобігання скутості та болю.
Далі після цієї реклами
Біль, попереджувальний сигнал
"Я більше не можу сидіти на стільці", "У мене болить рука, рука", "Болить шия" ... Скарги такого типу остеопати щодня чують у своєму кабінеті. "Це часта причина для консультацій", - визнає Домінік Блан, президент Федерального союзу остеопатів Франції. І загалом, розмовляючи, ми швидко виявляємо проблеми з позиціонуванням на роботі: сидіння не завжди адаптовані, зміщені екрани тощо. "
Бо часом дрібниць вистачає, щоб робота в офісі стала справжнім джерелом страждань. Найчастіше уражаються верхні кінцівки. Йдеться, зокрема, про позиціонування, нав'язане нам комп’ютерами та мишами. "Найбільш поширеними є болі в шиї, спині і попереку", - продовжує лікар-остеопат. Але це також можна побачити в плечі, лікті або передпліччі. »Не шкодують навіть нижніх кінцівок, хоча проблеми типу ішіасу зустрічаються рідше.
Відкрити
Що говорить наш біль у спині: Біль у спині, головний біль? За загальноприйнятим апріорним спрощенням ховається значна частина правди. Окрім фізіологічних причин, біль у спині також буде попереджувальним сигналом, до якого нам добре прислухатися, щоб дізнатись більше про себе та наші стосунки з іншими.
Сидячи, тіло під напругою
Як ми можемо пояснити, що комфортна посада в принципі настільки шкідлива? Перша причина саме в тому, що ми сідаємо і не усвідомлюємо, що пора рухатися. Або, принаймні, змінити позицію. "Стоячи, ми перебуваємо в динамічній позі", - пояснює Вінсент Арін, остеопат і автор кількох книг про болі в спині. Наші чутливі датчики не працюють. Але коли ми сидимо, статичні, вони сплять. "Стоячи, зрештою з’являється відчуття втоми і спонукає нас або рухатися, або сідати; ми можемо сидіти на місці надто довго. Навіть не усвідомлюючи цього.
"І оскільки ми схильні завжди приймати одне і те ж положення, будуть використовуватися одні і ті ж м’язи та зв’язки", - аналізує Домінік Блан. Це породжує жорсткість, тобто втягнення тканин, що обмежує рухливість частини або всього тіла ".
Оскільки наше тіло, а особливо спина, не створені для нерухомості. Далеко звідти. "Наше тіло розроблено протягом сотень тисяч років для активного життя на свіжому повітрі, а не для того, щоб залишатися статичним перед екраном", - говорить Вінсент Арін. Наші м’язи спини створені для бігу, ходьби, плавання. "Щоб пощадити їх, найкраще рішення - повернути їм динамізм.
Відкрити
Далі після цієї реклами
Гігієна життя, необхідна
Ідеальний? "Ми повинні мати можливість компенсувати всі ці години, проведені сидячи перед нашим екраном, займаючись спортом, адаптованим до нашого віку та нашого фізичного стану", - резюмує остеопат. Піші прогулянки, їзда на велосипеді, плавання або навіть танці та йога: це все про рух. І зняти тиск. Тому що стрес - це повторюють фахівці - залишається нашим найлютішим ворогом. Особливо в офісі, де робота в команді та обмеження створюють напругу в тілі.
Як уберегтися від цього професійного стресу? Починаючи з здорового способу життя за межами офісу: збалансовано харчуйтеся, висипайтеся і, в ідеалі, тримайте 15 хвилин увечері для невеликих серій фізичних вправ вдома. "Повороти шиї та розтягування спини протягом чверті години вже дозволяють тілу відновлюватися від напруженості дня", - радить Вінсент Арін. Хороша звичка щодня зберігати загальний фізичний стан, "без якого найергономічніше крісло у світі для вас не зробить багато".
Відкрити
Читайте також
"Наша спина є вмістилищем наших страждань", три запитання до остеопата Вінсента Аріна
Хороші рефлекси на роботі
Тоді в офісі кілька коригувань можуть допомогти запобігти появі дисфункції та болю. Перший рефлекс: перевірте свою робочу станцію. "Позиціонування екрану прямо перед собою, на рівні очей, вже допомагає уникнути певних поворотів", - говорить Домінік Блан. Друга хороша резолюція - про яку ми всі чули, але яку часто намагаємось застосувати на практиці -: регулярно робіть перерви. "Через дві години в сидячому положенні ззаду встановилися контрактури", - сказав Вінсент Арін. Тож кожні дві години ми робимо справжню перерву. Ви встаєте, в ідеалі зробите кілька кроків, плавно повертаєте голову вправо, вліво, вгору-вниз, два-три рази поспіль. "
Щоб регулярно рухатися, корисно взяти всі поради: розмістіть принтер подалі від робочої станції, проводьте збори стоячи ... Але перш за все, намагайтеся слухати повідомлення свого тіла, навіть якщо ви зайняті розумом його робота !
«Запитайте себе: як я кращий?» - радить Домінік Блан. Чи зручніше, якщо я трохи підніму сидіння? Що робити, якщо я сиджу інакше? "Я думаю, що ідеальним варіантом буде залишатися динамічним у своєму кріслі, додає Вінсент Арін. Я проти ідеї поважати так звану ідеальну позицію: сідниці назад у кріслі, пряма спина, ноги на підлозі тощо. Якщо в будь-який момент вам хочеться крутити кілька хвилин, крутіть! Спробуйте альтернативні пози! На мою думку, найбільший ризик - це залишатися застиглими у своєму кріслі, коли, навпаки, у наших інтересах змінювати свої пози, щоб регулярно змінювати напругу, яка створюється в нашому тілі. "
Відкрити
Робити !
7 вправ, щоб розслабити вас на роботі: розкрийте на знімках антистресові рефлекси, які слід застосувати в офісі
Коли звертатися ?
І якщо, незважаючи на все, з’являється локальна напруженість, краще не затягувати консультації. “Біль - це попереджувальний знак, незалежно від того, з’являється він чи вмикається і вимикається. Але почуття втоми, дратівливості, нервозності - це також ознака занадто великої напруги ", - попереджає Домінік Блан. Улюблений співрозмовник? Ваш лікар загальної практики або остеопат, який може знаходити та вправляти ділянки тіла, які втратили свою рухливість, щоб дозволити їм відновити гнучкість. "Але остеопатична консультація також корисна для профілактики, навіть за відсутності болю", - продовжує він. Раз на рік він проводить загальну перевірку стану організму. І виправити ситуацію, яка могла б сприяти виникненню напруженості. "
Відкрити
Промежок, великий забутий! Ми багато говоримо про це для жінок, але менше для чоловіків. Однак наявність добре збалансованої промежини має велике значення, коли ви проводите довгі хвилини сидячи. "Без цього ризик полягає у прийнятті незбалансованої пози, що призведе до підвищення напруги вздовж хребта", - попереджає Домінік Блан. У разі сумнівів або для профілактики лікар-остеопат може переконатись, що ваша промежина та таз добре збалансовані.
Далі після цієї реклами
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим