Стимулювання імунітету - як ми можемо підвищити імунітет
Основною функцією імунної системи є захищаючи організм від інфекцій зовнішні (і внутрішні), спричинені бактеріями або вірусами. Імунітет забезпечує лімфоцити (також відомі як Т-клітини), які борються проти "вторгнення" клітин шляхом створення антитіла. Вся імунна система включає клітини макрофаги і нейтрофіл який допомагає очистити сміття, що залишилося від руйнування руйнівних клітин. У цьому контексті дефектна або ослаблена імунна система робить організм набагато більш сприйнятливим до інфекцій та захворювань. (1)
Проблеми зі здоров’ям, які впливають на імунну систему
Перш ніж ти знаєш як стимулюють функції імунної системи, добре розуміти, які основні проблеми зі здоров’ям виникають при ослабленні імунітету.
Алергія та астма
Алергія - це (запальна) реакція імунної системи на появу на перший погляд нешкідливих речовин, відомих як алергени. Людина стає алергічною, коли організм через імунну систему створює антигени як реакцію на багаторазовий вплив певної речовини. (2,3)
Пилок, пил або контакт з домашніми тваринами є основними алергенами, які можуть призвести до таких станів, як алергічний риніт або атопічний дерматит. Реакція імунної системи на алергію може бути поверхневою, наприклад, кашель або легкі симптоми застуди, що може призвести до анафілактичного шоку. (2,3)
Імунні дефіцити
Імунна недостатність виникає в результаті складової частини імунної системи. Таким чином, він стає вразливим і діє набагато повільніше, щоб вивести інфекцію. Такий стан може мати генетичні причини (первинний імунодефіцит) або може бути симптомом іншого стану або вживання наркотиків. Одним з найвідоміших імунодефіцитів є СНІД. (4, 5)
Аутоімунні захворювання
Аутоімунні захворювання викликають реакцію імунної системи на власний організм. Аутоімунні захворювання настільки різноманітні, як і невизначені, і симптоми можуть проявлятися через кілька років. Найвідоміші аутоімунні захворювання включають розсіяний склероз, діабет 1 типу, запальні захворювання кишечника, ревматоїдний артрит, хворобу Хашиомото або псоріаз. (6, 7)
Лікування аутоімунних захворювань часто передбачає зниження захисту імунної системи, що дозволяє, крім лікування аутоімунного захворювання, зменшити захист організму від інших видів інфекцій. (8, 9)
Науково перевірені способи підвищення імунітету.
Рухайся
Регулярні фізичні навантаження - одна із опор здорового способу життя. Фізичні вправи, навіть помірні фізичні вправи, допомагають підтримувати нормальну вагу, що, у свою чергу, допомагає зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань - двох найпоширеніших хронічних захворювань.
Рух сприяє підвищенню імунітету на декілька фронтів. З одного боку, фізичні навантаження формують здорове тіло (поряд зі збалансованим харчуванням, достатньо сну тощо), а з іншого боку, спорт має побічні ефекти від поліпшення кровообігу. Це дозволяє клітинам, які захищають наш організм, швидше дістатись, щоб зупинити зараження. (10)
Нижче ви можете побачити основні способи, за допомогою яких фізичні навантаження сприяють підвищенню імунітету. (11, 12, 13, 14)
- спорт допомагає виведення бактерій з легенів. Це зменшує ризик застуди або грипу
- рух викликає зміни антитіл та лейкоцитів (білих кров'яних клітин), прискорення виявлення інфекцій
- підвищення температури тіла під час і після занять спортом може запобігати поширенню бактерій, допомагає зменшити ризик зараження.
- уповільнення виділення гормонів стресу, кортизон. Оскільки стрес безпосередньо пов’язаний з початком інфекцій, спорт може бути таким чином відповідальним за підвищення імунітету.
- рух допомагає зменшити ступінь ураження імунної системи, яке виникає зі старінням організму. (15)
Однак, хоча помірні фізичні навантаження є корисними, не слід перебільшувати їх. Ваша імунна система більше не буде захищена, якщо замість того, щоб пробігати 5 км на день, ви вирішите пробігти 20 км або проводити дві години на день у тренажерному залі. (11)
Виберіть замість цього, помірні фізичні навантаження: велосипедна прогулянка 2-3 рази на тиждень, 30-хвилинні прогулянки щодня або командні види спорту два рази на тиждень.
Подбайте про своє харчування
Їжа - основа імунної системи. Вчені давно дійшли висновку, що недоїдають люди набагато більше схильні до інфекцій. Хоча немає чіткого пояснення того, як те, що ми їмо, допомагає нам бути здоровими, лікарі запропонували кілька пропозицій. (10, 16)
По-перше, дослідження прийшли до висновку, що a нестача вітамінів і мінералів (особливо вітамін А, вітамін С, вітамін В комплекс, вітамін Е та такі мінерали, як селен, цинк, мідь, залізо) безпосередньо пов’язаний із уповільненням імунної відповіді. (17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24)
Є кілька продуктів, які допомагають підвищити імунітет. Нижче наведені найпоширеніші з них.
Залишайтеся на сонці
Вплив сонця викликає природне вироблення вітамін D. зі шкіри. Низький рівень цього вітаміну призводить до зниження імунної відповіді та появи респіраторних інфекцій. Дослідження показали, що 1200 мг вітаміну D достатньо для значного зниження ризику грипу А (грипу) у дітей. З іншого боку, інше дослідження показало, що введення 1000 мг вітаміну D людям із раком товстої кишки не зменшує ризик зараження. (32, 33)
Досить сну
Хоча втрата кількох годин сну на тиждень не здається серйозною проблемою, з часом відсутність достатнього (і спокійного) сну впливає на здоров'я. За оцінками Всесвітньої організації охорони здоров’я, дві третини населення світу не отримують достатнього відпочинку. (34)
Втрата годин сну призводить до зменшення вироблення цитокіни, серія лейкоцитів, відповідальних за захист організму від інфекцій. Це призводить до підвищеного ризику зараження, а також до збільшення часу відновлення після зараження. (35, 36, 37)
Сон також допомагає підтримувати здорові судини та регулювати артеріальний тиск, а також контролювати серцево-судинні запалення. Недолік сну збільшує ризик серцево-судинних захворювань. (35)
Кинути курити
Куріння впливає на антитіла і уповільнює діяльність імунної системи, збільшуючи ризик зараження. Згідно з дослідженнями, відмова від куріння сприяє відновленню імунітету. (38)
Міфи про підвищення імунітету
Існує кілька міфів про підвищення імунітету, які вчені демонтували по одному. (39)
- кімнатна температура не впливає на імунітет - дослідження показали, що імунна система ослаблена як при низьких температурах (наприклад, холод на вулиці взимку), так і при занадто високих температурах. На думку вчених, імунна система найбільш активна, коли температура навколишнього середовища становить 13 градусів Цельсія (40)
- меду стимулює імунітет - амброзія, зібрана бджолами, а потім у меді, допомагає заспокоїти кашель, але немає жодних доказів того, що мед підвищує імунітет або утримує інфекції (вміст занадто малий, щоб мати наслідки). Це не означає, що його не можна вживати з вітамінами та мінералами у складі, які успішно доповнюють збалансовану дієту (41)
- харчові добавки допомагає вилікувати інфекції - добавки можуть доповнити неправильну дієту, але самі по собі не підвищують імунітет. Більше того, надлишок вітамінів, який вживають деякі люди, може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям (високий рівень цукру в крові, блювота, запаморочення тощо). У разі здорових людей лікарі рекомендують збалансоване харчування замість харчових добавок.
Діяльність імунної системи - це природна реакція організму при виявленні інфекції. Його ослаблення може загрожувати вашому здоров’ю, тому життєво важливим є використання простих способів зміцнення імунітету.
Низький вміст кальцію в крові - гіпокальціємія - є відносно поширеним явищем, виявленим у Росії.
Коліно - один з найважливіших суглобів тіла, який має важливу роль у русі.
Продовжується суперечка про можливі вигоди з точки зору зростаючої популярності с.
Дізнайтеся, які фактори впливають на нашу імунну систему і як ми можемо її оцінити.
Про зв’язок між їжею та імунною системою. Які поживні речовини можуть впливати на імунну систему.
Вчені зосередились на певних травах та вітамінах, щоб проаналізувати їх можливий вплив на систему.