Стів Кук ★ план тренувань; План харчування - фітнес-магніт ©

У дитинстві йому довелося купувати телевізор з віджиманнями, створюючи основу для подальшої кар’єри культуриста та фітнес-моделі. Ми говоримо про Стів Кук, народився 10 грудня 1984 р. Пізніше, коли він був школярем, він вважав за краще займатися спортом у ваговій залі. Сьогодні модель-спортсмен зі своїм хистом 93 кілограми, 7% відсотка жиру в організмі і висотою 185см одна з зірок бодібілдингу. Ви можете дізнатись, як тренується власник титулу громадянства NPC Jr 2011 року та як він харчується тут.

Дієта Стіва Кука

План харчування типовий для культуристів, які розподіляють їжу рівномірно протягом дня. Кожні одну-дві години є корм, забезпечуючи таким чином білок, вуглеводи та поживні речовини для екстремальних тренувальних навантажень. Дієта Стіва збалансована та корисна для здоров’я. Він постійно утримується від солодощів і нездорового жиру. І все-таки він клянеться цілою купу добавок.

У навчальні дні Стів Кук їсть загалом 7 страв.

1. Перший прийом їжі складається з білка 8 яєць, 2 цілих яєць, овочів, шпинату та приблизно 80 грам вівса.
2. При другому прийомі їжі він покладається на поєднання нежирного м’яса (приблизно 220 грам) та вуглеводів (приблизно 70 грамів). Або риба, курка, індичка, або пісний стейк з рисом, картоплею або хлібом з непросіяного борошна.
3. Третій прийом їжі слід після тренування і повинен забезпечити споживання білків і вуглеводів. Тут Стів робить ставку на коктейль з білкового порошку та мальтодекстрину.
4. Після струшування, через годину він вживає багату їжу, що складається з м'яса, цільнозернових макаронних виробів, картоплі або рису та овочів. Це близько 220 грамів білка і 80 грамів складних вуглеводів.
5. Під час 5-го прийому їжі він залишається вірним м’ясу та овочам і обходиться без вуглеводів. Крім того, є корисні жири з мигдалю, мигдального масла, авокадо або оливкової олії.
6. Передостанній прийом їжі за день - це вівсяний батончик, коли він тренується. Якщо у нього є більше часу, він просто повторює 5-й прийом їжі.
7. Потім план харчування закінчується пізно ввечері з казеїновим коктейлем із корисними жирами з мигдалю, авокадо чи оливкової олії.

Добавки

Стів Кук використовує найрізноманітніші добавки та дієтичні добавки. Основна увага приділяється білковим добавкам, вітамінам, креатину, здоровим жирам, таким як риб’ячий жир та вуглеводний порошок. Завдяки цьому, каже сам Стів, він може швидше досягти своїх навчальних цілей. Однак, зізнається він, добавки аж ніяк не замінюють нездорову дієту або недостатній відпочинок та сон.

Тренування від Стіва Кука

Мета Стіва - наблизитися до свого кумира Стіва Рівза. Його мрія - ідеальне тіло в гармонії висоти, форми та симетрії. Його основна мотивація - вивчити можливості, які в ньому перебувають генетично неактивними, перевищити межі, не вдаючись до перетренованості, тому він надає значення ідеальній суміші важких тренувань та регенерації.

План тренувань Стіва Кука - 6 днів. Він тренує вибрані групи м’язів протягом 4 днів, а 2 дні займається витривалістю або серцево-судинними тренуваннями. Він використовує машини та безкоштовні гантелі для силових тренувань та нарощування м’язів. Ось його повне тренування:

План тренувань

• Понеділок: Використовується для тренування м’язів ніг Стів тренується з 3 підходами по 10-12 повторень кожен. Перші два використовуються для розминки, а останній використовується для тренувань. Він тренується до м’язової недостатності. Він робить хвилину перерви між реченнями. Вправи:
  • Машина для розгинання ніг
  • Жим для ніг
  • Жим для ніг Хакеншмідта
  • Згинання стегон сидячи
  • Станова тяга з прямими ногами
  • Тренування литок на ножному пресі: для тугих литок
  • Тренування телят сидячи: також для тісних литок
  • За винятком тяги, Стів в основному працює з машинами.
• Вівторок: грудна клітка, біцепс та абс Тут теж є схема навчання з 3 речень із 2 розминками та одним тренувальним набором. Тут Стів працює виключно з гантелями. І ось його вправи:
  • Нижні штанги
  • Підніміть гантелі
  • Політ з гантелями
  • Тренування біцепса в сидячому положенні з гантелями
  • Тренування біцепса стоячи з двома гантелями
  • Тренування біцепса стоячи зі штангою
  • Потім Стів робить 4 вправи для живота. З цими суперсетами з 3 наборів він працює до м’язової недостатності. Окрім роботи на кабельній машині, він працює зі своєю вагою тіла і повторює вправу, поки більше не може. Ці вправи:
  • Підняття колін на паралельних брусах
  • Хрускіт на килимку на підлозі
  • Хрускіт на кабельній машині (з вагами)
  • Лежача нога піднімається на нахиленій лаві: він піднімає і опускає прямі ноги
• Середа: день відпочинку На третій день тренування м’язи повинні перетравлювати тренувальні стимули з перших двох днів. Тому кардіотренування зараз є розпорядком дня. Стів воліє тренуватися на біговій доріжці.
• Четвер: спина, трицепс і литки Тут Стів повертається до випробуваної схеми з 2-х розминочних наборів та 1 набору тренувань. Ми працюємо з гантелями та машинами. Вправи:
  • Лежачи на лавці, натягніть гантелі над головою
  • Розтягування на кабельній машині
  • Гантель на одній руці, лежачи на лавці
  • Веслування на кабельній машині
  • Підніміть штангу з положення присідання в положення стоячи
  • Тренування трицепсів на стійці на шківі
  • Тренування трицепса, лежачи на шківі
  • Тренування сидіння трицепса з гантелями
  • Тренування литок на ножному пресі
  • Тренування теля сидячи
• П’ятниця: плече і живіт Тут теж кілька вправ з гантелями за відпрацьованою схемою. Вправи:
  • Жим плечима з 2 гантелями сидячи
  • Бічний підйом гантелей
  • Веслування шиї на шківі: тут лише 1 серія з 6 - 8 повторень до відмови м’язів
  • Політ назад для спини в положенні лежачи на похилій лаві
  • Стоячи шия піднімається зі штангою
  • Веслуйте зі штангою стоячи.
  • Далі слідують точно такі ж книжкові вправи на м’язи, як і на 2-й день
• Субота: тренування серцево-судинної системи та витривалості Як і на 3-й день, Стів робить перерву в силових тренуваннях і тренує витривалість та серцево-судинну систему
• Неділя: день він робить перерву у тренуванні.

Висновок: план харчування та план тренувань від Стіва Кука

Тренування Стіва Кука - це чистокровне тренування з бодібілдингу. Він використовує тренувальне обладнання, яке можна знайти в будь-якій хорошій студії. Його дієта на основі корисних інгредієнтів є зразковою. Як ви це робите з добавками, ви повинні вирішити самі. Поки ви залишаєтеся природними і уважно читаєте вкладиш, все в порядку.

---