Стоячи допомагає схуднути - просто не сидячи може додати більше калорій у повсякденне життя
Просто не сідаючи може спалити більше калорій у повсякденному житті
Зійди зі стільця: ті, хто замінюють години сидіння стоячи у повсякденному житті, вже багато роблять для свого здоров’я. Мета-аналіз показує, що тіло спалює більше калорій стоячи, ніж сидячи. Заборона стільця - це не просто стратегія позбавлення від зайвих кілограмів. Як повідомляють дослідники, ризик серцевого нападу, інсульту та діабету також зменшується через додаткову активність м’язів.
Більшість з нас не отримують достатньо фізичних вправ у повсякденному житті - зростаюча проблема зі здоров’ям. Відсутність фізичної активності збільшує ризик ожиріння, серцево-судинних проблем, діабету та багатьох інших захворювань. Ми насправді це знаємо. Тим не менше, нам часто важко знайти прогалину в навантаженому графіку відвідування тренажерного залу або пробіжки парком.
Але є хороші новини: останнім часом з’являється все більше доказів того, що ми можемо багато чого досягти, доклавши мало зусиль. Навіть ті, хто тренується лише у вихідні, роблять свою фігуру. І навіть вставання зі стільця і прогулянка по дві хвилини раз на годину вже помітно впливає на ваше здоров’я.
Вставати варто
Але чи має позитивне значення лише стояння? Зараз Фарзане Сейдіфард із клініки Мейо в Рочестері та її колеги досліджували це питання. Для свого мета-аналізу вони порівняли споживання калорій у режимі стояння та сидячи та оцінили 46 досліджень із загальною кількістю 1184 учасників. Випробовувані мали в середньому 33 роки та важили 65 кілограмів.
Оцінка показала: Варто вставати. "Наукові дані чітко показують, що стоячи спалює більше калорій, ніж сидячи", - говорить Сейдіфард. Зокрема, коли тіло стоїть, воно спалює приблизно 0,15 додаткових калорій на хвилину - це 54 додаткові калорії протягом шести годин.
Не тільки кілограми падають
Те, що спочатку звучить мало, складається в довгостроковій перспективі, як підкреслюють дослідники. Якщо ви стоїте замість того, щоб сидіти по шість годин на день і при цьому не їжте більше, ніж зазвичай, за один рік ви втратите 2,5 кілограма, а за чотири роки - навіть десять. Регулярне вставання може допомогти вам схуднути.
До того ж: «Стоячи не просто спалює більше калорій. Додаткова м’язова активність також позитивно впливає на ризик серцевого нападу, інсульту та діабету. Тож вигоди можуть вийти за рамки простого контролю ваги », - каже колега Сейдіфарда Франсіско Лопес-Хіменес.
Гарний перший крок
Вчені вважають, що частіше вставати зі стільця у повсякденному житті і, наприклад, працювати стоячи, може стати гарним першим кроком до здорового способу життя. "Коли ви встаєте, ви частіше переходите з однієї ноги на іншу або, можливо, навіть частіше ходите до смітника", - говорить Хіменес.
Подальші дослідження тепер повинні показати, наскільки ефективно та практично в довгостроковій перспективі замінити години сидіння стоячими - і чи може стояння протягом тривалого періоду часу також мати негативні наслідки для здоров’я. (Європейський журнал превентивної кардіології, 2018; doi: 10.1177/2047487317752186)
(Клініка Майо/Європейське товариство кардіологів, 01.02.2018 - DAL)