Стовпець Як це працює Аварійний вихід під час спортивного голодування - Спорт - Tagesspiegel Mobil
Марафон вимагає від тіла всього. Ось чому важливо слухати сигнали організму. Наш оглядач також зауважує це, коли справа стосується спортивного посту.
Ті, хто бігає на марафонах, хто навіть бігає на ультрамарафонах, і я добре знаю обидві дисципліни, звикли мучитися. Останні кілька кілометрів таких відрізків вимагають від організму всього. А також психіка. Ті, хто не в гармонії з собою, не можуть створити такі відстані. Як і ті, хто погано підготовлений. Але настає момент, коли доводиться запитувати себе: чи все-таки є сенс ігнорувати сигнали власного тіла? Я вважаю: Ви можете це зробити, але тоді це просто погано!
Якщо ви не слухаєте власне тіло, ви ризикуєте пошкодити його. І стійко. Вже на початку спроби спортивного голодування, у так званій фазі розпаду, моє тіло збунтувалось проти амінокислот. Їх розчинили в 1,5 літра води, і я пив їх протягом дня. Знову і знову у мене виникало майже болюче поколювання в пазухах.
Амінокислоти завдали мені нервів те, що моє тіло повністю відкинуло. Крім того, на цьому етапі ви повинні чітко сказати: якщо ви хочете зайнятися спортивним голодуванням, вам слід робити це краще у відпустку. Тому що ти ні в якому разі не можеш нормально працювати. Концентрація надзвичайно зменшується. У моєму випадку були досить серйозні проблеми з рівновагою, які насправді стали небезпечними. Я був готовий відмовитись у перший справжній пісний день (четвертий день програми, перший із трьох пісних днів). Прозора куртка: я не з тих, хто вводить амінокислоти та інші таблетки в своє тіло.
Я взяв аварійний вихід. І я впевнений, що це було правильне рішення
Я тип, який дуже уважно слухає своє тіло. І, мабуть, тому вона вже п’ять років повністю позбавлена травм. Хоча я щодня бігаю від 20 до 25 кілометрів, більше у вихідні та під час підготовки до марафону. Особливо важливо: мій відсоток жиру в організмі становить від шести до семи відсотків. Тож резервів немає. То звідки моєму тілу щось брати? А організму потрібні резерви для посту. У діалозі зі своїм тренером зі спортивного посту Стефаном Нюсером я практично спланував розумний і запланований аварійний вихід. “Залиште половину амінокислот і завтра почніть накопичуватися знову. Потім ви скорочуєте його, але все одно ви повинні відчути приріст продуктивності приблизно через два тижні », - була його порада.
Я взяв аварійний вихід. І я впевнений, що це було правильне рішення. На Амстердамському марафоні в жовтні я побачу, чи можна досягти обіцяного збільшення результативності. Однак очевидно одне: досвідченим, добре навченим бігунам з невеликою кількістю жиру в організмі слід утриматися від спортивного голодування.
Запасів просто не вистачає. У кожного, у кого є щось, буде більше шансів. Цей експеримент має справді цінний і чудовий навчальний ефект. По-перше, уникайте цукру в їжі. Він тобі нудить. Їжте багато свіжих речей, їжте лише корисні жири. По-друге, слухайте своє тіло щоразу, коли біжите. Він один вирішує, що для вас добре, а що ні. Ось як це працює.
докладніше на цю тему
Колонка: Ось як це працює, смажена овочі замість гамбургерів
Майк Кляйс керує агентством зв’язку та брендингу в Кельні і пише про те, щоб бігати сюди кожного четверга.