Страх перед Candy Bar Trap 7 Поради щодо харчування студентів
Освоєння навчання за допомогою правильної дієти
Перш за все, трохи втіхи для вас: якщо ви теж дотримуєтесь думки, що їсти потрібно якомога швидше або що важливий лише смак, то ви не самотні. Згідно з поточним прес-релізом Techniker Krankenkasse, лише кожен третій студент надає значення здоровому харчуванню, тоді як лише смак важливий для більш ніж половини (див. Techniker Krankenkasse), а для 7 зі 100 студентів фактор "часу" є головним критерієм. Здорова дієта є надзвичайно важливою, особливо для студентів, для того, щоб залишатися сприйнятливим і давати повний газ навіть на етапах іспиту. Ваш мозок справді поглинає енергію і потребує цілодобових запасів - в ідеалі у вигляді фруктів, овочів та цільнозернових продуктів.
7 порад щодо здорового харчування під час навчання
1. Уникайте пастки з цукерками
Який найпоширеніший спосіб подолати денні мінімуми? Безпечно, потягнувшись до шоколадної плитки, яка в найкоротші терміни підвищить рівень цукру в крові та зробить вас більш продуктивними. Однак недоліком споживання солодощів є те, що рівень цукру в крові знову швидко падає через короткий час, і ви знову відчуваєте ненажерливий напад голоду. Якщо ви захоплюєте солодощі знову і знову, пастка з шоколадом замикається. Фахівці з питань харчування рекомендують замінити плитку шоколаду фруктами, горіхами або цільнозерновими плитками, що дозволить довше зберігати ситість, а також буде здоровим.
2. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня
Рука на серці: щоранку ви снідаєте ситно, чи ви виходите з дому озброєні лише кавою? Справа в тому, що сніданок є і залишатиметься найважливішим прийомом їжі протягом дня, адже після того, як ваше тіло відпочине вночі, вам потрібна нова енергія, щоб воно могло виконати всю роботу, яку ви від нього вимагаєте. Тому: Не поспішайте поснідати і дайте своєму організму те, що йому потрібно: Цільнозернові продукти, фрукти та овочі, омлети, йогурти або мюслі зі свіжими фруктами корисні для вас.
3. Trail mix - все це в суміші
Сьогодні ми розуміємо «слідову суміш» як суміш різних необроблених горіхів та сухофруктів, переважно у вигляді родзинок. Суміш даремно не заслужила назви, оскільки горіхи є ідеальними постачальниками енергії, що мають ефект, що сприяє концентрації. Омега-3 жирні кислоти та вуглеводи, що містяться в ній, забезпечують довгострокову енергію, тоді як сушені фрукти з природним вмістом цукру забезпечують негайний приплив енергії. Дослідження також показали, що омега-3 особливо важливі для психічного розвитку мозку.
4. Готуйте самі замість фаст-фуду
Швидше за все, у вас просто немає часу харчуватися здорово. Це повинні бути швидкі та заморожені піци, готові страви та мережі швидкого харчування стануть в нагоді. Само собою зрозуміло, що така дієта з високим вмістом жиру впливає не тільки на вашу фігуру в довгостроковій перспективі, але і на ваше здоров’я. Приготування здорової та поживної їжі самостійно не займає багато часу. Цільнозерновий рис, наприклад, готується в найкоротші терміни, і його можна швидко приготувати з різними видами овочів. Приготування їжі самостійно не повинно бути дорогим. Якщо вам доведеться звернути увагу на свій гаманець, ви можете придбати заморожені овочі, наприклад, адже тут зберігаються всі поживні речовини та вітаміни, незважаючи на заморожування.
5. Салат-бар в їдальні
Більшість кафетеріїв тепер пропонують салати на додаток до різних меню або навіть мають цілі салатні бари, де ви можете скласти свій власний індивідуальний салат із корисних інгредієнтів. Таким чином, ви не тільки їсте те, що вам особливо смачно, ви також отримуєте повноцінну їжу, яка не важка в шлунку і забезпечує ваш мозок важливими поживними речовинами. Овочі як гарнір також завжди рекомендуються, оскільки вони містять цінні антиоксиданти, які захищають вас від стресу.
6. Стійкість до кофеїну у студентів коледжів
Можливо, ви один з тих людей, які п'ють багато кави, щоб зарядити вас енергією до ночі для навчання. Дослідження вже показали, що кофеїн допомагає запам’ятовувати, але багато хто не знає, що організм звикає до дози кофеїну і що однієї або двох чашок на день в якийсь момент вже недостатньо, щоб кава набула чинності. Це означає, що ви станете стійкими до кофеїну, і вам доведеться продовжувати збільшувати дозу кофеїну. Ви можете собі уявити, що це не найздоровіша альтернатива, саме тому дієтологи рекомендують пити зелений чай замість кави. МОЗОВИЙ ЕФЕКТ Фокус містить вітамін В5 і є ідеальною альтернативою кофеїну, оскільки він протидіє вашій втомі і робить щось для вашої розумової сили.
7. ФОКУС БРАЙНЕФЕКТУ з В5 - особливо корисний під час навчання
Якщо ви хочете підтримати свою концентрацію та розумову форму у особливо стресові фази, ви можете повернутися до BRAINEFFECT. BRAINEFFECT FOCUS був спеціально розроблений для студентів та офісних спортсменів. За допомогою багатьох мікроелементів ви робите щось для своєї інтелектуальної продуктивності та швидкості реакції.