Страх перед сексом як перемогти його - HelloBetter
Для багатьох людей секс є важливим аспектом їх власного життя та партнерства. Тому страх перед сексом може суттєво вплинути на самопочуття. Уникнення сексуальної близькості може змусити людей відійти від тих, хто їм подобається, оскільки вони підозрюють, що секс може зіграти свою роль у майбутньому. Це може призвести до труднощів у партнерських відносинах.
Відсутність сексу, коли ви хочете, також обмежує самовизначення та самооцінку. Але звідки це насправді береться, страх перед фізичною близькістю? І що ти можеш зробити для того, щоб мати сексуальне життя, яке хочеш?
Причина страху перед сексом
Страх перед сексом може виникати як у жінок, так і у чоловіків. Це може мати різні причини, якими постраждалі можуть бути свідомо чи несвідомо. Часто їх можна віднести до таких аспектів:
Неприємний досвід
Якщо в минулому ми відчували секс як незручний або навіть болючий, страх намагається захистити нас від повторного переживання. Дізнатися більше про біль під час сексу можна в нашій статті: Як лікувати вагінізм?
Травматичні переживання
У таких травматичних переживаннях, як сексуальне насильство, секс та близькість пов’язані з переживанням абсолютної безпорадності, відчаю та інколи навіть страху смерті. Знову ж таки, страх перед сексом хоче захистити нас від таких переживань знову. Як якась система раннього попередження.
Страх нового/невідомого
Якщо страх перед сексом є перед самим першим сексуальним контактом, страх може виникнути, тому що ми не знаємо, чого чекати. Секс з новим партнером може також (неодноразово) лякати нас або чинити на нас тиск, щоб спробувати нові сексуальні практики.
Тиск очікування і страх невдачі
За страхом інтимної близькості також може стояти страх не мати можливості сексуально задовольнити партнера.
Негативне зображення тіла
Секс і нагота зазвичай поєднуються. Але багато людей бояться показатись голим перед іншою людиною, бо відчувають незручність або бояться відмови. Якщо ця причина відіграє для вас певну роль, ви можете знайти поради в нашій статті Зміцнення самооцінки, щоб позитивно вплинути на вашу самооцінку.
Можливо, ви вже знаєте причину своїх страхів. Однак, якщо ви повністю в темряві, розмови з людьми, яким ви довіряєте, а також з медичними та психотерапевтичними працівниками можуть бути просвітницькими. Або ви шукаєте підтримки в практиці секс-терапії. Також можливо, що ви опиняєтесь у багатьох причинах. Якою б чіткою чи незрозумілою не була причина, так звана поведінка уникання часто відіграє провідну роль у підтримці вашого страху.
Страх перед сексу: підтримка шляхом уникнення
Страхи продовжуються, коли ми уникаємо страшних ситуацій чи речей. Наприклад, у випадку сексуальних страхів це означає, що ми уникаємо сексу або дій, які можуть наблизити нас до сексу. Це, наприклад, фізична ніжність або партнерство.
Проблема полягає в тому, що секс стає ще важливішим як тригер тривоги і може викликати все більше і більше страху. Потім це працює як самоукріплюючий механізм. Ми також позбавляємо себе можливості отримувати нові та приємні враження. Тож ми не можемо позитивно переписати старий досвід. Однак ці інші нейтральні або навіть позитивні враження можуть зменшити страхи. Як ви можете продовжувати, якщо ви відчуваєте поведінку уникнення і хочете її зменшити?
Поговоріть зі своїм партнером про свій страх перед сексом
Якщо ви є партнером, ви можете спочатку полегшити себе, колегу та партнера, поговоривши про свої страхи. Це також вимагає певних зусиль, але відкрита розмова часто є кроком у правильному напрямку. Якщо ви прийняли рішення дозволити сексуальну близькість, незважаючи на свої побоювання, ви можете сказати про це своєму партнеру. Тож ви можете крокувати кроком разом.
Це працює систематично, наприклад, після тренувань з чуттєвості від Masters & Johnson. Це програма терапевтичного лікування для пар, в якій парам спочатку заборонено займатися сексом, а потім поступово наближатися до сексу, наприклад, ніжними дотиками.
Познайомтесь із собою та своїми уподобаннями
Для того, щоб сприймати секс, близькість та близькість як прекрасні події, рекомендується встановити сексуальний зв’язок із собою та зменшити будь-який страх контакту. Дослідіть своє тіло і з’ясуйте, що вам подобається. Який дотик вам подобається? Де б ви хотіли, щоб вас торкнулася інша людина - а де ні? Як саме відчуваєш себе, коли ти збуджуєшся сексуально? Також у сексуальному контакті з іншою людиною зосередьтеся на власних почуттях, наважтесь висловити побажання або обережно направляти іншу. Немає жодних причин відчувати егоїзм чи вимогливість до цього. Можливо, ваш сексуальний партнер навіть вдячний знати, що вам подобається, а потім наважується сам висловити побажання.
Страх сексу та пожадливості
Знання своїх сексуальних уподобань може допомогти вам збудитися сексуально. Це не тільки приємно, але й має ту перевагу, що автоматично зменшує страхи. На жаль, цей біологічний механізм працює і навпаки: коли задіяний страх, його стає важче збудити. Розуміння того, чому ти автоматично не вважаєш секс приємним, коли ти дуже нервовий або навіть боїшся, може допомогти тобі бути більш співчутливим і терплячим до себе. Однак, як тільки ви котите м'яч, дозвольте йому бути близьким і відчути збудження, страх під час сексу, а отже, і перед сексом стає менше.
Страх - це біологічний аналог задоволення: коли ми боїмося, наше тіло готується до боротьби чи втечі. Сексуальне збудження коштувало б непотрібної енергії і, отже, гальмується.
Не поспішайте
Зіткнувшись зі страхами, існують різні шляхи подальших дій. В основному, вам слід довіряти своїм відчуттям кишечника. Наприклад, незалежно від того, починаєте ви з одного дотику чи почуваєтесь готовим до статевого акту, незважаючи на страхи, ви можете і повинні вирішити самі.
Якщо страх здається вражаючим, наприклад, оскільки травматичні переживання відіграють певну роль, ви можете звернутися за психотерапевтичною підтримкою, щоб більш ретельно обробити ці події. Таким чином ви можете повільно і систематично долати страхи з часом, не переборюючи себе.
Онлайн-тренінг HelloBetter Paivina Care
Як зазначалося раніше, причини страху для сексу можуть бути різними. Якщо біль або страх перед болем під час сексу грають для вас роль, наш онлайн-тренінг Paivina Care може підійти саме вам.
На цьому тренінгу ви отримаєте цінну інформацію на тему болю, поради та вправи для спілкування зі своїм партнером, а також інструкції щодо вагінальних тренувань. Ви можете знайти огляд вмісту та можливість зареєструватися за посиланням вище для навчання. Подальшу інформацію про сексуальну дисфункцію у жінок також можна знайти в нашій докладній статті про вагінізм та Ко.