Стратегії можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб нахилити статистику на свою користь і
Однак багато людей, які худнуть, закінчують отримувати спину. Насправді лише близько 20% тих, хто страждає на дієту, які починають зайву вагу, ефективно закінчують ефективно схуднути, а також підтримують довгострокові дії (1Trusted Source). Однак не дозволяйте, щоб це вам заважало. Існує цілий ряд медично підтверджених засобів, за допомогою яких ви можете утримати вагу, починаючи від роботи і закінчуючи контролем стресу та тривоги (1Trusted Resource).
Ці 17 прийомів можуть бути саме тим, що вам потрібно, щоб нахилити дані на свою користь, а також зберегти свої. важко зароблене спалювання жиру. Є кілька типових причин, завдяки яким люди повертають свою втрату ваги. В основному це пов’язано з нереальними очікуваннями та почуттями розпаду. Обмежувальні дієти: суворе обмеження калорій може зменшити обмін речовин, а також змінити гормони, що регулюють апетит, що є обома факторами, що додають до заявленої ваги (2Trusted Source).
Поради щодо підтримки стрункого тіла
Це може допомогти спалити зайві калорії, а також збільшити обмін речовин, що є 2 елементами, необхідними для досягнення енергетичного балансу (3Trusted Resources, 4Trusted Source). Коли він залишається в енергетичному балансі, рекомендується, щоб однакова кількість калорій, які ви з’їдаєте, тануло. Як результат, ваша вага, швидше за все, залишиться незмінною!
Ряд дослідницьких досліджень фактично виявив, що люди, які роблять принаймні 200 хвилин помірних фізичних вправ на тиждень (тридцять хвилин на день) після схуднення, найімовірніше, підтримують свою вагу (5, 6 Довірене джерело, 7 Довірене джерело). У деяких випадках навіть ефективніші фізичні навантаження можуть мати важливе значення для ефективного підтримки ваги. В одному відгуку було зроблено висновок, що одна година вправ на день ідеально підходить для тих, хто намагається зберегти спалювання жиру (1Trusted Resource).
Важливо пам’ятати, що фізичні вправи є найбільш корисними для підтримання ваги в поєднанні з іншими змінами способу життя, включаючи дотримання здорової дієти (8). Сніданок може допомогти усунути прогалини!
Найкращі способи збереження втрати ваги
Однак, хоча люди, які снідають, здаються надзвичайно успішними в підтримці втрати ваги, докази неоднозначні. Дослідження розчарували, що уникання автоматичного сніданку спричиняє збільшення ваги або ще гірше споживчу поведінку (13 Довірені ресурси, 14 Довірене джерело, 11 Довірене джерело).
Це може бути лише однією з важливих речей, яка зводиться до людини. Якщо ви відчуваєте, що сніданок допомагає нам дотримуватися ваших цілей, то вам неодмінно слід його з’їсти. Але якщо ні, наприклад, споживачі ранкової їжі або не голодні рано вранці, уникнути шкоди не буде! Вживання великої кількості білка може допомогти зберегти вашу вагу, протеїн може допомогти зменшити голод, а також сприяти збільшенню обсягу (16Trusted Source, 17Trusted Source, 18Trusted Resource). Білок підвищує рівень специфічних гормональних речовин в організмі, які генерують ситість, а також необхідні для норми ваги. Також було показано, що білок мінімізує ступінь підвищення рівня апетиту гормонів (19, Trusted Source, 20 Trusted Resource).
Вплив білка на гормони, а також повнота може автоматично зменшити кількість калорій, які ви вживаєте щодня, що є важливим фактором підтримки ваги (20). Крім того, білок вимагає значної кількості енергії для пошкодження вашого організму. Як результат, часте споживання може збільшити різноманітність калорій, які ви спалюєте протягом дня (18 Trusted Resources, 20 Trusted Source)!
На основі додаткових досліджень виявляється, що швидкість метаболізму білка та результати апетиту є найбільш важливими, коли білок споживає близько 30% калорій. Це 150 грамів здорового білка на дієті з 2000 калорій.
Прості зміни допоможуть вам зберегти свою довгострокову втрату ваги
В одному дослідженні люди, які вважали себе шістьма днями на тиждень, щодня вживали на 300 калорій менше, ніж ті, хто набагато рідше стежив за своєю вагою (26). Як ви зазвичай вважаєте себе особистим вибором. Деяким корисно оцінювати себе щодня, тоді як інші набагато успішніше вивчають свою вагу раз чи два на тиждень.
Підтримка ваги може бути менш складною для досягнення, якщо ви звертаєте увагу на типи та кількість вуглеводів, які ви їсте. Вживання занадто великої кількості полірованих вуглеводів, таких як білий хліб, біла паста, а також фруктові соки, може зашкодити вашим цілям щодо збереження ваги. Ці продукти були позбавлені натуральної клітковини, яка необхідна для реклами обсягу. Дієти з низьким вмістом клітковини пов’язані із збільшенням ваги та ожирінням (27, 25, 29, 29)!
Обмеження загального споживання вуглеводів також може допомогти вам зберегти контроль ваги. Численні дослідження виявили, що іноді ті, хто дотримується дієти з низьким вмістом вуглеводів відповідно до планів управління вагою, частіше утримують вагу також у довгостроковій перспективі (30, 31).! Крім того, люди, які дотримуються дієти з низьким вмістом вуглеводів, набагато рідше споживають більше калорій, ніж вони тануть, що необхідно для підтримки ваги. Зменшення м’язової маси є загальним побічним ефектом схуднення (33).