Стратегії проти втрати м’язів у літньому віці
rbb PRAXIS, 30 березня 2011 р
Вклад rbb PRAXIS, Rundfunk Berlin, Бранденбург
Багато погіршується з віком, включаючи м’язи. Результат: люди похилого віку мають меншу м’язову силу; вони швидше падають. Rbb PRAXIS наводить приклади того, як можна знову нарощувати м’язи за допомогою фізичних вправ та харчування, навіть у літньому віці.
Нормально, що м’язи зменшуються з віком. Починаючи з п’ятдесяти років, люди щороку втрачають в середньому від одного до двох відсотків своєї м’язової маси. 70-річний хлопець за ці роки міг втратити до третини своєї м’язової маси. Якщо крім маси, функціональність м’язів зменшується, говорять про саркопенію. Результат: остеопороз - втрата кісткової тканини, що призводить до переломів хребців. Причина вікової втрати кісткової тканини криється в уповільненому метаболізмі кісток. На цей процес, серед іншого, впливає напруга м’яза на кістці. Якщо подразник зникне - наприклад, через слабкі м’язи або відсутність фізичних вправ - може виникнути остеопороз.
Цю хворобу діагностують за допомогою рентгенівських променів, завдяки яким м’язова маса тіла стає видимою, або за допомогою електродів, за допомогою яких можна розрахувати опір шкіри. Оскільки при саркопенії м’язова тканина заміщується сполучною та жировою. В даний час не існує стандартизованих критеріїв, коли говорити про саркопенію. Залежно від визначення, це страждає від 5 до 13 відсотків усіх 60 - 70-річних. У понад 80-ті роки цим страждає більше, ніж кожна друга людина.
Існують відносно прості способи лікування саркопенії. Ви можете ефективно зупинити процес за допомогою достатньої кількості фізичних вправ і правильного харчування. Одна година фітнес-тренувань двічі на тиждень призводить до приголомшливих результатів. Стимул, необхідний для нарощування м’язової маси за допомогою вправ з обтяженнями, набагато вищий, ніж, наприклад, при скандинавській ходьбі. Силові тренування збільшують електростанції клітин, так звані мітохондрії. Це, в свою чергу, призводить до збільшення товщини та кількості м’язових волокон, а отже, і м’язової маси.
Ще один варіант: сенсомоторне тренування. Цей метод стосується взаємодії органів чуття (рецепторів) та м’язів (ефекторів). Іншими словами, крім зміцнювальних вправ, пацієнти повинні також регулювати свою поставу та рівновагу. Балансування покращує контроль м’язів через мозок. Тому що, якщо м’язи використовувались занадто мало протягом тривалого часу, м’язова маса не тільки зменшилась, але також погіршився функціональний цикл між м’язами та мозку. Вібраційне тренування, при якому пацієнт стоїть на вібраційній пластині, є ще більш інтенсивним. В результаті рухів м’язи блискавично скорочуються, а потім знову послаблюються - кілька тисяч разів за кілька хвилин. Ефект: більше м’язів без особливих зусиль.
Однак правильно харчуватися принаймні настільки ж важливо. Зокрема, пацієнти похилого віку часто не отримують необхідних поживних речовин, наприклад вітаміну D. Недавні дослідження показали, що існує зв'язок між саркопенією та дефіцитом вітаміну D. Крім того, постраждалі повинні харчуватися дієтою з підвищеним вмістом білка, оскільки тіло потребує білків для нарощування м’язів.
Досі не існує ефективного препарату проти саркопенії. У берлінському Шаріте лікарі досліджують спеціальну суміш амінокислот, яка потрібна організму як будівельний матеріал для виробництва білка. Початкові результати підтверджують, що ця амінокислотна суміш сприяє росту м’язів. Подальші дослідження тепер повинні показати, чи ця суміш також позитивно впливає на пацієнтів із саркопенією та серцевою недостатністю. Ми шукаємо більше учасників для дослідження.
Внесок у фільм: Карола Вельт
Інформаційний текст: Констанце Леффлер
Заняття спортом підтримують здоров’я
Вправи працюють як наркотики і не тільки: Вправи - це ліки, які полегшують майже всі хвороби.
І ще краще: це надихає нас, особливо коли ми рухаємось разом у групі, в якій нам комфортно .