Стрес - як ми з ним справляємося
Тіло час від часу змушене справлятися з навіть незначними періодами стресу. Але занадто багато не корисно ні для тіла, ні для душі.
На щастя, навіть коли ти не можеш змінити стресову ситуацію, ти можеш мати певний контроль над тим, як ти з цим справляєтьсяш. Тож, якщо ви в кінцевому підсумку вириваєте волосся з голови, їсте нігті або занадто турбуєтесь, спробуйте ці методи, щоб відновити своє психічне здоров’я.
Що не так
Ваше тіло насторожене, повідомляючи вам, що щось не так і що вам потрібно це виправити. Стрес може змусити вашу ендокринну систему виділяти велику кількість певних гормонів, що послаблюють імунітет. Він впливає на серце і судини і збільшує схильність до застуди та інших захворювань. І на ваш розум це може вплинути. Стрес робить людей дратівливими або їх легко дратувати, відчуває сильну тривогу та втрачає фокус. Вони також можуть страждати від безсоння, мати хронічні проблеми зі шлунком і мати головні болі та втому.
Рослини та препарати проти тривоги
- З тих пір, як стародавні греки почали насолоджуватися ромашковим чаєм, його хвалять за його властивості. У наш час, коли вважається, що щодня споживається мільйон чашок чаю, травники та лікарі рекомендують ромашку як чудовий засіб від стресу. Пити до трьох чашок на день.
- Ви можете додавати у воду для ванни, крім інших рослин із заспокійливим ефектом, таких як лаванда та валеріана. загорніть висушені рослини шматочком марлі і тримайте їх під краном, поки ванна не наповниться водою.
- Візьміть більше вітаміну С. В одному дослідженні люди під тиском, які приймали 1000 мг вітаміну С на день, мали більш помірне підвищення артеріального тиску і повертали рівень гормону стресу швидше, ніж зазвичай. вони не робили цього.
- Використовуйте женьшень panax, рослину, яку цінують за здатність захищати організм від стресів. Доведено, що він може збалансувати гормони стресу. Він може підтримувати органи, що його виробляють (гіпофіз, гіпоталамус та епіфіз). Приймайте від 100 до 250 мг двічі на день під час стресу. Починається з нижньої межі дози і поступово збільшується. Фахівці рекомендують зупиняти женьшень протягом одного тижня кожні два-три тижні лікування.
Фокус
-Клінічно доведено, що розслаблення за допомогою медитації може скоротити стрес. Сядьте в зручне положення десь там, де вас не потурбують. закрий очі. Виберіть слово або фразу, на якій слід зосередитись - наприклад, «це нормально». Зосереджуючись на диханні, повторюйте фразу кожного разу, коли видихаєте. Якщо вас відволікають інші думки, повільно відкиньте їх і поверніться до слова чи фрази. Продовжуйте 10-20 хвилин. Практикуйтеся не рідше одного разу на день.
-Дослідження показали, що певні типи музики можуть знизити частоту серцевих скорочень, артеріальний тиск і навіть рівень гормону стресу в крові. Глибоко вдихніть і слухайте музику, яка вам здається заспокійливою.
-Зробіть вправу на подорож у часі. Коли вас бентежать деякі поточні проблеми, згадайте те, про що ви були так само напружені рік тому. Наскільки це важливо здається сьогодні? Тепер спробуйте спроектувати рік на майбутнє і озирніться на поточну проблему. Є велика ймовірність, що "стрибок у майбутнє" дасть вам кращу перспективу того, що ви переживаєте зараз.
Практикуйте поступове розслаблення
-Коли ви відчуваєте особливу напругу, спробуйте техніку, яка називається прогресивною релаксацією. Ляжте в тихому та зручному місці. закрий очі. Тепер зігніть пальці ніг якомога сильніше протягом 10 секунд, а потім розслабте їх. Після пальців напружте і розслабте ноги, литки, живіт, пальці ніг, руки, шию та обличчя. Іншими словами, поступово працюйте над сегментами тіла від пальців до верхівки голови. Потім, метафорично, "відпусти".
Я повинен зателефонувати своєму лікарю?
Зверніться до лікаря, якщо симптоми, пов’язані зі стресом, впливають на якість вашого життя. Симптоми, на які слід звернути увагу, включають надмірне занепокоєння, неможливість заснути або заснути, біль у спині або шиї, хронічний або сильний головний біль, втрата апетиту та фізичні ознаки, такі як екзема, синдром подразненого кишечника або мігрень. Тривалий стрес може призвести до проблем з артеріальним тиском, інфаркту міокарда, інсульту та інших захворювань.
Сила профілактики
-Тричі на тиждень гуляйте або виконуйте якусь іншу форму вправ принаймні 20 хвилин. Вправи покращують секрецію ендорфінів, речовин, що сприяють самопочуттю, стимулюють настрій та знімають стрес.
-Обмежте алкоголь, кофеїн і вуглеводи та киньте палити. Всі ці речовини можуть викликати реакцію організму «бійся чи біжи»; вони сприяють фізичним симптомам стресу, таким як прискорений пульс, тремор, тривога і дратівливість.
-Почніть хобі, яке заспокоює вас. Садівництво, в’язання гачком, вирішення головоломки, читання чи інші розслаблюючі розваги можуть допомогти вам відійти від стресового способу життя.
1001 Домашні засоби, дайджест читача