Стрес підсвідомо саботує ваші танці
Тренування після важкого дня є прекрасним засобом для зняття стресу. Заняття фізичними навантаженнями дозволяють нам змітати всі негативні вібрації і в якості бонусу збільшувати рівень ендорфіну ... лише позитивні бали !
Але що трапляється, коли ти занадто напружений, щоб навіть подумати про те, щоб відвідати танцювальний зал? Ми знаємо, що певний рівень стресу може закінчити саботуванням вашого тренування ще до того, як ви зашнурували кросівки.
Стрес порушує ваш тренувальний режим.
Коли ти стикаєшся з важливою подією у своєму житті або занадто відстаєш від проекту на роботі, ти не думаєш ні про що інше. А що страждає найбільше? Ви жертвуєте танцювальним класом, який запланували на цю ніч, щоб провести більше часу на роботі чи відпочинку на дивані. Стрес має прикру тенденцію відволікати ваш розум і перевантажувати ваше тіло, не кажучи вже про те, що він зменшує ймовірність того, що ви будете дотримуватися своїх тренувальних рутин. Ваша мотивація знижується, і вам набагато складніше досягти своїх фітнес-цілей, коли ваша голова знаходиться в іншому місці.
Як це вилікувати ?
Пам’ятайте, стрес - це в голові. І вплив, який він має, залежить від вас. Незважаючи на те, що важко відкласти свої занепокоєння, думка про них не змусить їх піти, і, звичайно, все не покращиться. Рекомендуємо поєднувати тренування з іншими методами управління стресом, такими як медитація. Це заспокоїть вас і допоможе вам залишатися зосередженим та мотивованим.
Це шкодить вашому одужанню.
Нормально трохи боліти в м’язах після танців, але коли ви перебуваєте в стресі, ваші м’язи занадто напружені, і наслідки примножуються. Психічний тиск стресу позбавляє ваше тіло цінних ресурсів, змушуючи вас почуватись більш млявими та млявими, ніж зазвичай. Киньте якусь важку зарядку, і в кінцевому підсумку ви будете повністю виснажені.
Як це вилікувати ?
Якщо ви не хочете ризикувати пошкодити себе, важливо дати своїм м’язам (і розуму) час на відновлення після важких тренувань. Не впевнені, що ви дали собі достатньо часу для відновлення? Якщо одне лише думка про наступне тренування змушує вас зневіритися, і ви переживаєте, щоб не поспішати, тоді ми рекомендуємо відпочити ще день-два, щоб максимізувати ефективність тренування.
Це порушує рівень кортизолу.
Хронічний стрес впливає на вашу здатність регулювати кортизол, гормон, який впливає на ваш обмін речовин, імунну систему, режим сну та кров’яний тиск. При нерегулярному рівні кортизолу ви будете відчувати виснаження і втому, а також будете схильні до збільшення ваги та тяги до солодкої та жирної їжі.
Як це вилікувати ?
Якщо ви хочете досягти своїх танцювальних і фітнес-цілей, відсутність сну, поряд зі стресом, є вашим найлютішим ворогом, особливо якщо ваша мета - схуднути. Сон необхідний для відновлення м’язів після тренування, а також він потрібен на наступний день, щоб розпочати день оновленим та повним енергії. Ви можете регулювати рівень кортизолу, рано лягаючи спати і добре висипаючись.
Однак ... це дає вам додатковий поштовх.
Це правда, що поки що ми розповідали вам лише про негативні наслідки стресу на ваші тренування, але ось світла сторона: стрес може мотивувати і вас. Це може здатися для вас суперечливим, але не можна заперечувати, що незначне підвищення рівня кортизолу, що виділяється після помірного стресу, виявляє позитивний вплив на результати роботи. Єдина перевага переживання стресових ситуацій полягає в тому, що ви вже знаєте, як працювати під тиском. Це додає вам більшої впевненості в собі. Непогано, чи не так? Замість того, щоб сприймати стрес як перешкоду для вашого успіху, натомість намагайтеся сприймати його як перешкоду, яку ви подолали в минулому і яку вам не доведеться знову долати. Вся справа у вашому мисленні, і якщо ви використовуєте стрес для підживлення свого тренування, ви будете здивовані тим, що ви здатні виконати.
Можна спрямувати стрес на служіння своєму успіху як на танцполі, так і поза ним. Запобігаючи цьому стану духу не саботувати ваші тренування, а замість цього зосереджуватись на тому, як розслабитися під час танців, ви будете більш гармонійні зі своїм тілом і зможете досягти стійких результатів.