Стрес та дієта - хороші рефлекси харчування Журнал фонду КВІТЕНЬ
Хороша дієта може стати ефективним захистом від стресу. Поки ви дотримуєтесь певних важливих правил. Іноді це просто здоровий глузд, але бувають випадки, коли ви забуваєте деякі хороші харчові звички. Що може вплинути на стан його стресу.
Які принципи правильного харчування ?
Різноманітність, здоровий глузд і пильність щодо всього, що схоже на незбалансоване харчування. Їжа може бути компенсацією або нагородою, яку ми прагнемо під час напруги втішити дрібними щоденними турботами. Але зверніть увагу на рекомендації щодо їжа для зняття стресу, що слід сприймати з певною кількістю критичного мислення.
Магній грає на настрій
Так магній в їжі відіграє визнану роль у регулюванні настрою. Однак воно далеко не скрізь: велике дослідження SU.VI.MAX (ефекти добавок вітамінів та антиоксидантів), в якому брали участь 5000 людей, показало, що у Франції 77% чоловіків та 72% жінок не мають магнію !
Дефіцит магнію і стрес
Блюз і тимчасова безсоння (які роблять вас вразливими до стресу) іноді спричинені дефіцит магнію.
Ті, хто робить дієта ігнорувати заклик їх шлунків. Спеціаліст з харчової поведінки в Ліверпульському університеті Джона Мура, доктор Пол Латтімор, досліджував зв'язок між надмірним дієта і стрес. Він зауважив, що переважно дієти, які компенсують таким чином їжу. Для того, щоб скрупульозно контролювати кількість і характер продуктів, які входять у їх раціон, вони навчились ігнорувати свої сигнали про голод. Цей контроль біологічних тенденцій споживає значну розумову енергію, настільки, що при стресі він зазнає невдачі. І навпаки, ті, хто їсть, коли голодні, і зупиняються, коли ситі, слухають їх біологічні сигнали.
Стрес і їжа: парадоксальні стосунки
стрес це і друг, коли він збільшує споживання їжі, і ворог, коли людям бракує апетиту.
Пояснити це протиріччя можна двома елементами. З фізіологічної точки зору має сенс саме друга поведінка, відсутність апетиту. Стресовий прилив адреналіну готує тіло до бою, направляючи кров до мозку, серця та м’язів, за рахунок травної системи. Це повинно придушити ваш апетит. А деякі люди справді худнуть у Росії стресові часи. Однак інші їдять більше, закушують, набирають вагу під стресом, звинувачують себе в втраті контролю, більшому стресі тощо. Порочне коло, з якого часом важко врятуватися. За цих умов добре взяти кілька секунд, щоб подихати, очистити свій розум, щоб медитувати з повним усвідомленням.