СТРЕС ВИ ЗРОСТАЄТЕ - Мої кілограми; відлітати

Примирення їжі - Емоційний голод - схуднення та задоволення

ДОМА »Хронічний стрес робить нас товстими

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Якщо ви тут новачок, ви, мабуть, захочете підписатися на мій бюлетень і прочитати моє керівництво, яке дозволить вам схуднути, не дотримуючись дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво та підписатися на мій бюлетень! 🙂

Ласкаво просимо в Мої фунти відлітають! Оскільки ви постійний учасник цього блогу, ви, мабуть, захочете прочитати моє керівництво, яке дозволить вам скористатися 5 звичками для схуднення, щоб схуднути без дієт. Натисніть тут, щоб безкоштовно завантажити керівництво, підписавшись на мій бюлетень! 🙂

Стрес товстіє ? Так, фактор стресу відіграє важливу роль в еволюції кривої ваги .

Численні дослідження показуютьвплив хронічного стресу на збільшення ваги як фізіологічно, так і психологічно. Тому стрес є основною перешкодою в управлінні вагою.

Сьогодні я пояснюю, чому і як обмежити вплив стресу.

Як стрес товстіє? ?

Чи всі стреси роблять вас товстим ?

Перш за все, знайте, що існує кілька видів стресу:

• позитивний стрес, коли нам доводиться приймати виклик, який нас збуджує, наприклад, і,
• негативний стрес, той, що тягне нас і йде нам на нерви.

Тоді ви повинні знати, як відокремити:

• тимчасовий стрес(короткочасний страх, який часто відсікає апетит)
• з повторюваний та хронічний стрес, що настає з часом (понад кілька днів, часто тижнів, іноді місяців).

Саме про останнє ми тут говоримо. хронічний стрес матиме менш інтенсивний одноразовий вплив. Однак це спричинить за собою цілком реакційний контур з боку тіла, шкідливий для здоров'я та лінії.

Стрес порушує наш метаболізм

Коли ми перебуваємо в стресі, наші наднирники виробляють кортизол у великих кількостях. Це гормон стресу. Спочатку секреція кортизолу має на меті забезпечити мозок енергією, необхідною йому для подолання ситуації. За винятком того, що повторний надлишок кортизолу в організмі викликає порушення в організмі. Зокрема, це шкідливо впливає на імунну, серцево-судинну та неврологічну системи, а також на обмін речовин.

Гіпертонія, остеопороз, знижений імунний захист, алергія, діабет II типу, шкірні розлади, депресія та ожиріння - все це хвороби, яким сприяє стрес ... Щодо контролю ваги, експеримент на мишах показав, щоу разі висококалорійної дієти фактор стресу змушує набирати вагу вдвічі більше.

Стрес переорієнтує наш вибір їжі і штовхає нас їсти більше

Дослідження показали, що коли ми переживаємо стрес, нас більше приваблює жирна і солодка їжа, з високою калорійністю І щоб ми також могли краще це зробити гризти, відчуття "застряглого" шлунка часто розглядається як втішний знак.

Кортизол також впливає на інсулін, який підвищує рівень глюкози в крові. Тому почуття голоду упереджене. І наше бажання їсти збільшується вдесятеро.

Стрес збільшує жирову масу в животі

Надлишок кортизолу, що виробляється під впливом стресу, також стимулює фермент, роль якого полягає в концентрувати жир. Однак дослідники виявили, що цей фермент легше засвоюється животом, ніж іншими частинами тіла.

На гормон росту впливає також занадто велика кількість кортизолу. Результат: втрата м’язів і збільшення жиру.

Менше м’язів, більше жиру, жирніше, солодше і важливіша дієта - це стрес-ефекти, що сприяють набору ваги

Як стрес змінив макіяж моєї тарілки

Оскільки ми знаходимося в статті, присвяченій стресу, я також хотів поділитися з вами своїми маленькими особистими свідченнями. Я сподіваюся, що можу вам дозволити подумати про своє ставлення до стресу. Чи знаєте ви, як ця впливає на вас? І як він утримує вас від досягнення ваших цілей ?

Коли я переживаю епізоди хронічного стресу, я помічав два дуже виражені впливи на свій раціон:

Бажання з’їсти більше крохмалистих продуктів та речей, які “надуті” під час їжі

Мої порції отже, цього типу їжі стало більше. Це бажання тим більше помітно, коли мій сон порушений або збуджений через стрес.

Однак, як тільки якість мого сну покращується, цей потяг закономірно зникає. Тому свою втому та відсутність сну я пов’язую з початком цієї потреби.

Бажання з'їсти більше ласощів: шоколад, тістечка, морозиво, млинці ....

Коли я працюю в стресових умовах, споживання солодких речей різко зростає. Зазвичай у ці часи я можу легко протриматися кілька днів, не бажаючи цукру, бажання стає щодня або навіть кілька разів на день.

Тут я не кажу про кризу переїдання, не про надмірне споживання, а пошук негайного задоволення, хвилина відриву від турбот.

Я також помічаю, що сваше бажання зменшується, якщо я дозволяю собі кілька хвилин розслаблення і глибоких вдихів протягом дня. Я також вважаю, що вправи, запропоновані в книзі "Програмуйте свій мозок для схуднення", є найвищими для зменшення стресу.

Як уникнути набору ваги при хронічному стресі ?

Очевидно, що ідея безстресового життя є абсолютно утопічною, ми всі стикаємося з нею в якийсь момент. Але при всьому цьому стрес не є неминучим.

Визначте та розв’яжіть проблему

Іноді ми стикаємося зі стресовими ситуаціями щодня, бо не знайшли часу, щоб розібратися в них раз і назавжди. Іноді прохання пояснити щось може значно покращити ситуацію.

По можливості зменшити або усунути фактор стресу у джерела важко в той час, але значно покращує якість життя після цього.

Однак ми не маємо цієї можливості діяти з усіх джерел, які нас підкреслюють. Ось декілька порад щодо обмеження впливу стресу та уникнення набору ваги.

Мої поради щодо зменшення стресу, який робить вас товстим

▶ Знати, як сказати „ні”: Я часто почувався задушеним і пригніченим, бо приймав занадто багато речей одночасно і тому доводилось бігати. Це дуже складна ситуація, і я думаю, що я далеко не єдиний, хто занадто легко відповідає "так" іншим. Наслідок: величезний тиск на можливість відставати (перегони проти годинника, шалений темп та розумовий самосаботаж, якщо все не вдається зробити вчасно ...) Знання, як сказати «ні», трохи частіше дозволяє краще розпоряджатися своїм часом та енергією, зберігати себе !

▶ Припиніть роздуми: Існує помітна різниця між переосмисленням проблеми чи ситуації знову і знову та ретельним обдумуванням, щоб знайти рішення чи вдосконалення. Хоча ви повинні знати, як сказати зупинка іншим, іноді вам також потрібно знати, як сказати це собі. Коли ми переробляємо проблему в своїх головах в 4123-й раз, і емоції переповнюють нас, ні, ми не знайдемо рішень. Ви мусите знати на мить відпустити щоб повернутися до нього пізніше.

▶ Робіть перерви для відпочинку: Існує багато простих методів із визнаними перевагами, які допоможуть вам впоратися зі своїм щоденним стресом: медитація, глибоке дихання, йога, гіпноз чи самогіпноз, розслаблення, ... Практика одного із цих занять 10-15 хвилин щодня робить велику різницю всього кілька тижнів! Ще раз рекомендую вправи, запропоновані в книзі «Програмуйте свій мозок для схуднення», які мали реальний вплив на мій стрес за місяць щоденної практики.

▶ Приділіть час собі. Ми всі маємо пристрасть, хобі чи діяльність, яка нас вирощує. Поки ми віддані цьому, ми забуваємо про свої проблеми, зовнішній світ і омолоджуємось. Залишайте у своєму щотижневому графіку трохи часу, щоб практикувати цю діяльність, і не відміняйте її в останній момент !

▶ Сміх: Чи справді мені потрібно пояснювати, що сміятися - це добре ?

▶ Злийте пар: коли нервова напруга занадто сильна, і ми відчуваємо надзвичайну напруженість фізично, чому б не дозволити собі випустити пару, вдарившись подушкою або невеликим боксерським мішком ?

▶ Ефірні олії: Якщо вам цікаво використовувати ефірні олії для боротьби зі стресом, я рекомендую прочитати цю чудову статтю з Aroma Zone на цю тему.

▶ Зверніться до медичного працівника. У разі хронічного стресу або появи помітних наслідків для вашого здоров’я важливо якомога швидше звернутися до лікаря та проконсультуватися з ним за консультацією.

▶ Якщо вам потрібна додаткова порада, я також рекомендую прочитати 10 антистресових порад щодо Doctissimo.

І на рівні їжі ?

Помилка, яку не слід допускати, щоб уникнути набору ваги під час стресу, це дієта або обмеження. Занадто великий контроль над харчуванням збільшує ризик примусу та розладів харчування. Стрес, швидше за все, посилить це явище.

Крім того, стрес порушує обмін речовин і полегшує зберігання. Тому проблема виникає в стресі. Тому важливо спершу зосередитись на боротьбі зі стресом !

Доктор Жан-Мішель Коен обговорює тему стресу та емоційного та несвідомого харчування у цьому відео. Навіть якщо фізіологічні наслідки стресу не обговорюються, ми виявляємо вплив стресу на вагу: емоційний голод, потяг до жирної їжі, солодше тощо.

Якщо ви хочете «обмежити шкоду» з точки зору їжі в періоди сильного стресу, я порадитиму вам:

• їжте уважно
• їжте якомога більше різноманітності, щоб обмежити недоліки. Дійсно, вони також беруть участь у збільшенні ваги

Моя антистресова процедура для кращого управління вагою

Створення щоденного або щотижневого антистресового режиму є хорошою основою для зменшення негативних наслідків. Зі свого боку, зробивши кілька невеликих змін у своєму повсякденному житті, я побачив справжнє поліпшення: менше потреби компенсувати цукром, менше втоми та менші розумові навантаження.

Тож ось моя особиста антистресова програма:

▶ Пробудження: хвилина глибокого вдиху та читання кількох надихаючих фраз.

▶ Опівдні: Я їжу уважно якомога частіше

▶ Близько 15h: до розслаблення в середині дня (і особливо, щоб цього уникнути), я сідаю на 5 хвилин у спокої, щоб глибоко дихати і розслабитися. У дні, коли це можливо, я також роблю 10 хвилин медитації.

▶ Вечір: якщо день справді намагався, я готую собі трохи вербени або липового чаю. Якщо я не міг медитувати кілька днів, я сідаю 10 хвилин, щоб зробити це перед сном.

▶ Один-два рази на тиждень: Я розливаю трохи ефірної олії солодкого апельсина або іланг-ілангу. Я також пишу в журналі, щоб відпуститись і зробити крок назад від подій тижня.

Яка ваша особиста рутинна боротьба зі стресом ? Що дозволяє розслабитися та омолодитись? Не соромтеся поділитися цим у коментарі, це може надихнути інших людей.

---