Стрибки через мотузку - це не дитяча гра! Це допоможе вам спалити більше 30 хвилин у тренажерному залі

Якщо ви хочете привести своє тіло в тонус і поліпшити свій зовнішній вигляд, спалюючи калорії, вам не потрібно годинами потіти в тренажерному залі або витрачати цілий стан на тренажери для домашнього тренажерного залу. Єдине, що вам знадобиться, це тривіальний скакалка. Це проста вправа, яка спалює більше калорій, ніж 30 хвилин у тренажерному залі.

Тиждень відкритих дверей + 100 призів та 100 переможців в Інтернет-центрі харчування та спорту - GalinaTomas.com!

Ана схудла на 15 кг і стала однією з переможниць проекту "Галина Тома купує ваші кілограми"

мотузку

переваги

Чудовий спосіб спалити калорії. Є дослідження, які припускають, що 10 хвилин пропускання мотузки настільки ж ефективні, як і 30 хвилин пробіжки. І навіть більше того. За допомогою мотузки ви спалюєте близько 330 калорій, тоді як під час пробіжки ви спалюєте 270 калорій.

Це не вимагає багато місця або часу. Скакалка не вимагає багато місця. Стрибати можна куди завгодно і будь-коли, і негода вже не виправдання!

Тренуйте відразу кілька груп м’язів. Стрибки через мотузку тонізують м’язи рук, ніг, спини, живота та сідниць.

Це надзвичайно проста вправа. Дізнавшись, техніку застосувати дуже просто, і не має значення, скільки тобі років, скільки ти худий чи товстий і наскільки ти у формі.

Це може бути групова діяльність. Візьміть кількох друзів і вранці вирушайте до парку стрибати через мотузку. Ви побачите, що це веселе та приємне заняття.

спалити

Що потрібно знати перед початком

Виберіть правильну мотузку. Бажано купувати його в магазині спортивних товарів, де ви також можете отримати пораду щодо його вибору: важлива його довжина, а також матеріали, з яких він виготовлений.

Він носить легке взуття. Ви можете стрибати на мотузці і босоніж, але переважно це робити лише тоді, коли ви володієте хорошою технікою стрибків.

Дивіться вперед. Тримайте голову прямо і не дивіться вниз.

Тулуб слід тримати прямо, а коліна трохи зігнутими.

Тримайте лікті близько до тіла і стискайте ручки пальцями, а не долонями.

Використовуйте зап’ястя для обертання мотузки, а не руки.

Під час стрибків каблук не повинен торкатися землі. Використовуйте підошву і пальці ніг для руху. Не потрібно дуже сильно стрибати. Досить стрибнути на 3-4 сантиметри від землі.