Стрибок, щоб мати виліплене тіло, як у моделі
Вам набридли класичні кардіо вправи або ви просто хочете внести трохи різноманітності у свої щоденні тренування, тоді мотузка - це рішення. Ми всі в дитинстві весело стрибали зі скакалки. Чому б не зробити це зараз, тим більше, що це проста і надзвичайно ефективна фізична активність, коли мова йде про схуднення.
Стрибки через мотузку настільки ж ефективні, як плавання та швидкісний біг з точки зору витрачених калорій. Популярний серед боксерів-виконавців рядок має незліченні переваги:
- покращує рівновагу та допомагає вам краще поставити тіло
- вимагає м’язів нижньої частини тіла, сприяючи тонусу рук, плечей спини та м’язів живота
- збільшує ємність легенів
- зміцнює серцеві м’язи
- підвищує витривалість/рівень витривалості
- допоможе вам схуднути, мати плоский живіт і непривабливо боротися з целюлітом
- покращує координацію, спритність, швидкість
- приносить додаткове задоволення в програмі тренувань
- і останнє, але не менш важливе, згідно з дослідженнями, це знижує апетит. Дослідники рекомендують фізичні вправи, що передбачають ритмічні вертикальні рухи, оскільки живіт є найбільш вимогливим, що спричиняє тривале придушення голоду.
Вчені дійшли висновку, що коли ми стрибаємо через мотузку, все тіло рухається вгору-вниз більше, ніж коли ми бігаємо. Таким чином, аеробні вправи, особливо скакалка, можуть регулювати бажання їсти жирну їжу, покращуючи харчову поведінку.
Комбіновані вправи рекомендують спалювати більше калорій. 15 хвилин скакалки - це еквівалент 30 хвилин бігу. І залежно від інтенсивності, щогодини мотузки спалюється близько 700 калорій.
Як правильно виконати: тіло повинно бути прямим, коліна злегка зігнуті, лікті під кутом 45 градусів, руки розташовані долонями догори, а м’язи живота завжди повинні бути скорочені. Обережно! Уникайте тренувань на твердих поверхнях, щоб не пошкодити суглоби.
Цей доступний, веселий та невеликий фітнес-аксесуар регулярно використовується міжнародними знаменитостями, такими як чудові моделі нижньої білизни Victoria’s Secret.
Бразильська супермодель Адріана Ліма - повчальний приклад. Разом зі своїм особистим тренером Майклом Оладжіде-молодшим, прекрасний "ангел" зумів удосконалитися у цьому виді тренувань і навіть бути у прекрасній формі лише через кілька місяців після народження.
На відео нижче ви можете побачити, як тренується мати мільйонів!
Її колега Даутцен Крус не є винятком. Для того, щоб мати завидну фігуру, зірка стрибає на мотузці і займається боксом. Ось як готуватися до відомих модних показів!