Стриманість скинь свою провину! Синій хрест
У суспільстві, орієнтованому на продуктивність і продуктивність, може бути важко дозволити собі право нічого не робити. Оскільки соціальні медіа надихають нас представити себе в найкращому світлі та заохочують скористатися нинішньою ситуацією для досягнення наших добрих рішень, може скластися враження, що існує "правильний" спосіб пережити нашу замкнутість. Ось кілька порад, які допоможуть вам бути поблажливішими до себе у цій винятковій ситуації.
Давати собі завдання під час ув’язнення: гарна ідея?
Завдяки застосованим фізичним заходам дистанції більшість із нас мали більше вільного часу вдома протягом декількох тижнів. На цьому тлі спокусливо повірити, що це прекрасна можливість здійснити проекти, які ми постійно відкладаємо.
Однак постановка нереальних цілей, які не обов’язково відповідають нашим потребам і бажанням на даний момент, може зашкодити нашому психологічному самопочуттю. Як рекомендують різні органи охорони психічного здоров’я, турбота про себе, прислухаючись до своїх реакцій, має вирішальне значення у боротьбі зі стресом, страхом і тривогою, спричиненими кризою COVID-19.
Тому, щоб допомогти вам відійти від розмови про звинувачення та переорієнтуватися на своє самопочуття, ми пропонуємо вам "анти-список" речей, які потрібно робити під час ув'язнення.
Нехай ваша «зчитувана батарея» збирає пил
Ваш стос непрочитаних книг досягає запаморочливих висот? Перш ніж кидати виклик собі прочитати їх усі, запитайте себе, чи справді ви цього хочете.
Щоб не перетворити це захоплення на обмеження, можна, наприклад, зануритись у легкий роман, який тобі сподобався. І якщо вам не подобається обрана вами книга, не надто наполягайте: просто киньте її. Крім того, уникайте покладання всіх не прочитаних книг в одне місце, оскільки при погляді на них ви можете бути вражені. Це допоможе запобігти важко подоланим помилкам читання.
Дотримуйтесь звичного режиму прибирання
Ви особливо вмотивовані і чи скористалися камерою, щоб розділити ваші шухляди та заповнити гараж? Чудово! Але якщо перспектива ретельного наведення порядку та прибирання будинку заважає вам, не змушуйте це робити.
Поки ви дотримуєтесь основних гігієнічних принципів або тих, що прописані органами охорони здоров’я, амбітні проекти з прибирання можуть зачекати ще кілька тижнів.
Не станьте професіоналом домашнього тренування
Бути фізично активним, очевидно, важливо для зміцнення загального здоров'я. У цьому сенсі медичні фахівці одностайні. Однак не обов'язково ставити перед собою цілі у фітнесі, які не відповідають рівню зусиль, які ви зараз готові докласти.
Якщо ви новачок у фізичних вправах, уникайте вимогливих відео про тренування. Натомість починайте з помірних вправ, таких як розтяжка або йога; в Інтернеті доступно багато відео для керівництва початківцями. Потім ви можете інтегрувати інші види діяльності або підвищувати рівень складності відповідно до своїх можливостей. Пам’ятайте, що почати повільно - це ключ до того, щоб залишатися мотивованим, і мета - не стати спортсменом.!
Не вивчення нової навички
Навчання - це чудовий спосіб покращити свої когнітивні навички. Однак якщо у вас зараз виникають труднощі з концентрацією уваги і ви не хочете набувати новий талант, сміливо відкладайте цей проект на потім. В іншому випадку ви ризикуєте мати невдачі, які можуть в довгостроковій перспективі демотивувати вас.
Отже, як можна зайняти свій розум меншими зусиллями? Посилюючи наявні знання чи навички! Наприклад, якщо ви володієте базовими знаннями іспанської мови, ви можете розширити свій словниковий запас, переглянувши серіал цією мовою.
Повідомте себе ... в міру
На думку кількох експертів, витрата багато часу на консультації з інформацією про пандемію COVID-19 сприяє збільшенню стресу та тривоги. Отже, спробуйте обмежити свій вплив новинами про цю кризу і, головне, довіряйте лише надійним джерелам (наприклад: брифінги уряду, веб-сайт Всесвітньої організації охорони здоров’я).
Ігнорувати незавершені проекти
В'язання, вивчення нової мови програмування, вправи з каліграфії, написання роману ... У всіх нас є незавершені проекти, які накопичуються в наших шухлядах або в наших свідомостях. Але пам’ятайте, якщо ви поклали їх на лід, це було тому, що вони не були пріоритетом, або, можливо, вони були для вас не такими захоплюючими, як ви можете подумати. Якщо під час вашого ув'язнення бажання відновити ці проекти надходить повільно, це тому, що ви просто не готові приділяти їм час чи енергію.
Також хорошим виправданням може бути думка про доцільність збереження цих предметів, що скупчуються у ваших шафах, або тих файлів, які накопичуються на вашому комп’ютері.
Не дотримуйтесь дієти
Поради щодо запобігання набору ваги під час ув'язнення набагато токсичніші, ніж здаються. Дійсно, такий тип повідомлень додає непотрібного джерела стресу людям, які вже стурбовані своєю вагою. Це також сприяє виникненню проблемних стосунків до дієти та зовнішнього вигляду.
Будьте добрими до себе, якщо у вас виникають проблеми зі збереженням своїх здорових звичок. Колективна одержимість худорлявістю ніколи не повинна керувати кожним вашим вибором способу життя, особливо під час кризи.
Насолоджуйтесь екранами
В ідеальному світі ми завжди були б готові розважати дітей навчальними та стимулюючими заходами. Але в сучасному середовищі придбання вільного часу та збільшення часу на екрані часто саме те, що потрібно багатьом батькам. Тож перестаньте почуватись винними, якщо дозволите своїм дітям проводити трохи більше часу, ніж зазвичай, перед телевізором.!
Якщо ввечері ви також відчуваєте потребу випорожнитися протягом декількох серій ситкому, не соромтеся побалувати себе цією хвилиною розслаблення. Тільки пам’ятайте відпочивати очі кілька хвилин на годину, щоб не напружувати їх або не розвивати головний біль.
Ключові слова: співчуття та доброзичливість
Під час глобальної кризи нормально переживати такі емоції, як страх, розчарування, стрес і навіть тривога. У поєднанні зі складними ситуаціями, з якими стикаються кілька домогосподарств, ці реакції можуть швидко ввести нас у стан, коли мотивація вже не зовсім там.
Таким чином, виявляти емпатію до себе є більш ніж коли-небудь важливим, щоб уникнути пригнічення цими негативними емоціями та краще впоратися з наслідками пандемії COVID-19. Крім того, це дозволить вам бути менш жорстким до себе, коли ситуація відновиться.
Якщо у вас виникли проблеми зі стресом, не соромтеся звертатися за допомогою до медичного працівника за персональною підтримкою. Доступно багато ресурсів, щоб підтримати людей, які переживають психологічний дистрес, і допомогти їм пережити складну ситуацію.