ЯК ПРАВИЛЬНО ПРИЙТИ: ПЛАН НАВЧАННЯ ДЛЯ ПОЧАТКІВ
Ви хочете нарешті почати біг підтюпцем? Гарна ідея! Біг підтюпцем зміцнює серцево-судинну систему і легко навчається. Якщо ви хочете підтримувати форму, вам слід внести трохи ентузіазму до фізичних вправ.
Насолоджуйтесь процесом, правильно дихайте і намагайтеся гармоніювати зі своїм тілом. Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі зміцнюють імунітет і радують вас. Правильний біг робить вас підготовленим, збільшує вашу витривалість, допомагає очистити голову і просто відключитись.
Але як почати? Для початку рекомендую восьмитижневий тренінг. Але є кілька речей, на які новачкам слід звернути увагу.
1. Медична консультація
Спортивні цілі та бігові тренування в ідеалі слід обговорювати заздалегідь з лікарем, щоб з’ясувати будь-які попередні захворювання. Особливо це стосується людей, які страждають від високого кров’яного тиску та ожиріння. У цих випадках біг підтюпцем збільшує навантаження на серцево-судинну систему. Людям, які страждають на варикозне розширення вен або які перенесли ускладнену травму ноги, також слід заздалегідь звернутися до лікаря.
2. Одягніть навчальний зошит
Кожна діяльність спочатку вимагає часу та волі. Якщо ви ставите перед собою конкретні цілі та записуєте свої пробіжки в зошит для тренувань, ви чіткіше сприймете свій прогрес - і це надзвичайно підвищує вашу мотивацію.
Іншою альтернативою може бути мобільний запущений додаток, такий як додаток Nike + Running. Ця програма фіксує ваші пробіжки та підтримує вас у досягненні ваших цілей.
3. Зменшіть власний перфекціонізм
Менше значить більше! Якщо ви не можете пройти три кілометри поспіль, це не проблема. Тоді дотримуйтесь милю-другу. Якщо вам здається, що ви виснажені вже через кілька хвилин, ви, мабуть, біжите занадто швидко. Але ви також можете включити перерву для прогулянки у ваше тренування. На початку вся справа в тому, щоб залишатися з нами - і нічим іншим!
4. Правильний біговий наряд
Вибір спортивного одягу в першу чергу залежить від погодних умов. У холодні місяці слід робити акцент на функціональному одязі. Щоб не захворіти, піт повинен якнайшвидше виноситися з тіла. У спекотну погоду я рекомендую легкий топ і шорти з суміші бавовняно-синтетичних волокон. Важливо запобігати переохолодженню або перегріванню. Не варто також скупитися на кросівки: бігуну потрібне гарне взуття, щоб якомога менше знизити ризик отримання травм.
Якщо всі чотири критерії дотримані, ніщо не заважає вам.