Яка найкраща дієта після народження?
Ви стали матір'ю, але трохи переживаєте, бо бачите навколо жінок з маленькими дітьмивони помітно набрали вагу і не повернулися до колишньої фігури?Не хвилюйтеся, це природно! Більше того, це навіть вказано. Експертні дослідження показують, що якщо ви не повернетесь до ваги до вагітності протягом одного року після народження, зайва вага, як правило, стає постійною і є фактором ризику ожиріння.
Головною метою постнатальної дієти є відновлення фізіологічного балансу до вагітності, але більш природним шляхом і в ритмі відновлення, характерному для кожної. Втрата ваги в постнатальному періоді повинна бути поступовою, без різких заходів голодування і без інтенсивних фізичних навантажень, що загрожує здоров’ю матері та дитини).
Не будьте різкими (менше 1500 калорій)
Здорова жінка з нормальною вагою зазвичай важить від 12 до 14 кг під час вагітності, з них приблизно 6-7 - це дитина з плацентою та навколоплідними водами. Решта 6-8 тануть за 6 місяців лише завдяки здоровому та збалансованому харчуванню. Після народження, залежно від того, як ви почуваєтесь, ви можете почати реалістичну дієту для схуднення, яка не створює дефіциту більше 500 калорій на день, між тим, що спалює тіло (грудне вигодовування, фізичні вправи, швидкість метаболізму в спокої) і тим, що що ви споживаєте (калорії від їжі, напоїв).
Не починайте занадто рано
Занадто рано для матері, виснаженої від родового процесу, і все, що пов’язано з доглядом за дитиною, означає принаймні 2 місяці після народження, тому лактація встигає налаштуватися.
Поєднуватися з помірним рухом
Для успіху процесу післяпологової втрати ваги необхідні щоденні рухи, але не дуже інтенсивні або вимогливі. Ідеальним є невеликі та середні зусилля (ходьба, легкий біг). Помірні фізичні навантаження мають багато переваг для матерів: вони підвищують загальну витривалість організму, вирішують проблеми зі сном, покращують настрій, усувають стрес та попереджають або знімають постнатальну депресію.
Будьте врівноваженими
Обмежувальна дієта може мати згубні наслідки для організму та психіки матері, для відновлення якої потрібно щонайменше 6 місяців. Навіть якщо ви годуєте грудьми, не позбавляйте себе поживних речовин, необхідних організму, а зосередьтеся на якості їжі, яка дає вам енергію, необхідну для догляду за дитиною.
Зволожте і добре спите
Хоча спати вісім годин на ніч здається ідеалом з іншого життя через пробудження дитини в найнеймовірніші години, недосип негативно впливає на процес схуднення. Знаменитий «спати з дитиною» - найкраща порада для здоров’я мами. Гідратація також є важливим аспектом здорового процесу схуднення. Вживання рідини запобігає зневодненню та надмірному вживанню їжі, посилюючи відчуття ситості.