Струнка без дієти - найкращі рецепти для схуднення

Схудніть без фізичних вправ і при цьому їжте смачно - "mylife" розкриває, як це працює, а також має чудові рецепти для вас. Це може скинути до шести фунтів за п’ять днів.

Так діє дієта

Просто їсти менше - це неправильний підхід. Тому американський дієтолог і автор Дж. Дж. Сміт розробив концепцію того, як схуднути стійко - без підрахунку калорій і проведення годин у тренажерному залі. Так звана система DHEMM базується на цих п'яти принципах:

Д: Детокс

Перш за все, організм потрібно очистити від токсинів. Солодка випічка, шоколад, білий хліб і макарони, а також газована вода та алкоголь є табу або споживаються лише в невеликих кількостях. Таким чином смакові рецептори перепрограмуються, тепер вони вимагають здорової їжі.

Н: гормональний баланс

Багато нездорової їжі приносить із собою гормональний дисбаланс, який призводить до збільшення ваги. Харчові продукти, що врівноважують організм, включають боби, цибулю, часник, ягоди, шпинат, капусту, мигдаль, овес та лободу.

Е: їжа

Він складається з трьох основних груп їжі: 1. Нежирні білки прискорюють метаболізм, формують м’язи (наприклад, яйця, риба, яловичина). 2. Хороші вуглеводи забезпечують енергією (наприклад, фрукти, овочі, цільнозернові продукти, квасоля). 3. Здорові жирні кислоти омега-3 допомагають організму швидше спалювати жир (наприклад, оливкова олія, риб’ячий жир, горіхи, кокосові продукти).

М: Рухайся

Фізичні вправи важливі - але без стресу, пов’язаного зі спортом. Ви можете гуляти під час обідньої перерви, займатися садівництвом чи домашніми справами або танцювати під свою улюблену пісню, поки вже не зможете!

М: Розумова сила

Втрата ваги починається в мозку до того, як він потрапляє в організм. Список 10 причин, за якими ви хочете схуднути, допоможе вам залишатися мотивованими! Просто читайте його щодня.

На сніданок яєчня на хлібі з непросіяного борошна

Інгредієнти на 1 порцію

2 яйця, розмір M
2 помідори середнього розміру
свіжа зелень (наприклад, петрушка, цибуля, базилік)
1 ст ложка оливкової олії
1 скибочка цільнозернового хліба
сіль
перець

підготовка

Збийте яйця та розмішайте у невеликій ємності (наприклад, мірній чашці або мисці) виделкою до отримання кремоподібної маси.
Помідори розріжте на чверть або наріжте невеликими кубиками за бажанням, а зелень дрібно наріжте.
Розігрійте на сковороді олію і обсмажте в ній омлет. Перемішуйте знову і знову, поки яєчня не схопиться.
Викладаємо на скибочку хліба, приправляємо, прикрашаємо шматочками томатів і зеленню.

Порада: З невеликою кількістю молока або (нежирної) вершків яєчня буде ще більш кремовою. Просто збийте з яйцями 4 столові ложки молока або вершків і обсмажте так само.

На порцію приблизно 310 ккал, 17 г E, 17 г F, 24 г KH

На обід лосось з кабачками та ракетою

Інгредієнти на 2 порції

100 г (близько ½) кабачків
½ паприка, червона
½ паприка, жовта
2 ст. Ложки оливкової олії
200 г філе лосося
перець
сіль
70 г помідорів чері (приблизно 6 штук)
50 г ракети
2 столові ложки сушених трав (наприклад, середземноморська суміш трав)
1 ст. Ложка бальзамічного оцту

підготовка

Тонко наріжте кабачки і подрібніть перець.
Розігрійте на сковороді оливкову олію і обсмажте в ній сьомгу та овочі.
Коли лосось буде готовий, дістаньте його з каструлі та розкладіть на тарілці. приправити перцем і сіллю.
Додайте помідори та ракету до овочів на сковороді і коротко киньте. Збризніть сумішшю трав і залийте бальзамічним оцтом.
Змішайте все разом і викладіть овочі на тарілку з лососем.

Порада. Крім того, ви можете приготувати лосось, кабачки та перець на грилі, контактному грилі або в духовці. Потім змішайте овочі з олією, оцтом, зеленню, помідорами черрі та салатом з ракети після варіння.

На порцію приблизно 299 ккал, 19 г Е, 21 г F, 8 г KH

Порада книги: Схуднути без дієти - Джей Джей Сміт

Автор бестселерів Джей Джей Сміт у своїй книзі пояснює, як можна схуднути стійко і легко, не сідаючи на дієту. Балансуючи гормони та активізуючи обмін речовин, стимулюється спалювання жиру.

В якості закуски овочеві палички з кварком

Інгредієнти на 1 порцію

125 г трав'яного кварку (0,2%)
3 ст. Ложки йогурту (нежирного)
сіль
перець
Сік ½ лимона
220 г овочів (наприклад, морква, огірок, перець, селера)

підготовка

Змішуйте кварк та йогурт до утворення кремової суміші.
Приправте за смаком сіллю, перцем і лимонним соком.
Наріжте овочі так, щоб вони утворили невеликі палички.

Порада: Занурення кварку також смакує з хлібними чіпсами!

На порцію приблизно 165 ккал, 21 г E, 1 г F, 17 г KH

Або фруктовий смузі

Інгредієнти на 2 порції

½ лимон
1 шматочок імбиру, очищений від шкірки
1 морква, середнього розміру
½ яблуко
½ стиглий банан
1 апельсин
300 мл теплої води
100 мл пахта

підготовка

Подрібніть дрібно імбир. Очистіть і грубо наріжте моркву, яблуко та банан. Очистіть і подрібніть також апельсин. Вичавити лимон.
Потім покладіть фрукти та імбир з водою у сильний міксер або приладдя для пюре та пюрируйте, поки смузі не отримає потрібну консистенцію.
Нарешті додайте пахту і ще раз коротко перемішайте.

На порцію приблизно 112 ккал, 3 г E, 0 g F, 26 г KH

Чилі-кон-карне на вечерю

Інгредієнти на 6 порцій

1 цибулина
2 зубчики часнику
1 червоний перець чилі
1 банка квасолі
1 банка кукурудзи
приблизно 2 ст. ложки оливкової олії
1 кг яловичого фаршу
Каєнський перець
кмин
2 чайні ложки материнки
3 ст. Ложки томатної пасти
800 г очищених консервованих помідорів
250 мл яловичого бульйону
сіль

підготовка

Очистіть і наріжте кубиками цибулю і часник. Дрібно наріжте перець чилі. Покладіть квасолю і кукурудзу на друшляк, добре процідіть.
Нагріти олію в запіканці. Пасеруйте в ньому цибулю і кубики часнику на середньому вогні до напівпрозорості.
Додайте фарш, перетріть, поки він добре не зробиться і злегка підрум’яниться. Перемішайте перець чилі, перець, кмин, орегано та томатну пасту, коротко обсмажте. Потім додайте до м’яса очищені помідори.
Вилити на яловичий запас. Накрити кришкою і коротко закип’ятити і варити на повільному вогні на середньому вогні близько 1 години.
Приблизно через 50 хвилин додати квасолю і кукурудзу. Нарешті, приправити сіллю.

На порцію приблизно 506 ккал, 39 г E, 29 г F, 19 г KH