Струнка без сніданку - схудніть, стимулюючи спалювання жиру
Харчуючись вранці на сніданок відразу після вставання, спалювання жиру негайно припиняється. Якщо ви не снідаєте, організм повинен спалювати жир, оскільки запаси швидкого та легкодоступного енергії в організмі вичерпуються. Поки організм не зможе ефективно і адекватно спалювати жир вранці, потрібен період звикання, коли можна відчувати слабкість і розмитість.
Венеція А. Фултон описує розділ зі своєї дієтичної книги «Дієта OMG» про те, як схуднути, не снідаючи, як, мабуть, найважливіше з усієї книги про дієти.
Пісне без сніданку - натуральна дієта
Він дотримується відомих "правил сніданку", таких як: "Якщо ти не снідаєш, товстієш", "Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня", "Якщо ти снідаєш, ти не будеш їсти пізніше" або "Вона живе нездорово вранці вона майже нічого не їсть ».
А що Фултон думає про правила сніданку? "Безглузді правила порушуються, навіть якщо вони нас лякають". Венеція А. Фултон описує надзвичайно важливим ніколи більше не снідати, щоб мати змогу стати і залишатися стрункими насправді назавжди.
Вночі організм витрачає швидко та легкодоступні запаси енергії від останнього прийому їжі, цукру в крові, запасів глікогену в печінці, м’язах та інших внутрішніх органах. Енергія потрібна вночі для підтримання життєво важливих функцій, таких як дихання та серцебиття, травлення, виведення рідин і твердих речовин, нарощування м’язів, відновлення та новоутворення клітин тіла та інші.
Енергія, необхідна для сну, опускається нижче рівня базального обміну речовин, який також відбувається без виконання будь-якої роботи. Мозок витрачає значну частину енергії вночі. Якщо енергія у вигляді жиру, вуглеводів або білків більше не доступна з органів травлення (або недоступна досить швидко), печінка, серед іншого, забезпечує надходження тіла та мозку із запасів глікогену.
Оскільки Венеція А. Фултон пише, що вранці шлунок порожній, цукор у крові витрачений, а печінка - залежно від кількості, що зберігається заздалегідь - "... майже не залишилося пального". Ось чому ти голодуєш вранці, і, як пише Фултон, твій мозок відправляє тебе на пошуки їжі в пустелі або в наш час на кухню.
Здобувати їжу в пустелі, за словами Фултона, означало, що спочатку потрібно було збирати, шукати, знаходити і полювати їжу. Отже, не снідати вранці, щоб схуднути, це природна дієта. До того, як зерно вирощувалося приблизно 10 000 років тому, ви не могли вранці їсти крупи, булочки або тости. Крім того, зберігання, збереження та збереження їжі було неможливим у тому вигляді, як це було в пізніші часи та зараз.
Вбите м’ясо дуже швидко приваблює мух і за короткий час заселяється комахами, що чистять, воно заростає їх дітьми, глисти та гнильні бактерії сприяють псуванню важливої їжі. Тому в багатьох публікаціях можна знайти посилання на той факт, що люди призначені їсти багато за короткий проміжок часу, а також далеко за межі поточного голоду.
Цей «подарунок» уміння набивати себе був вибірковою перевагою в еволюції для успішного досягнення віку, в якому діти можуть бути вирощуваними та виховуватися. В процесі еволюції організм, очевидно, завжди отримував право на те, що в основному йому не було чого їсти вранці, воно використовувало та спалювало накопичений жир із шлунку, дна, стегон, ніг, жиру навколо внутрішніх органів та ін. решта тіла.
Схудніть, тренуючи спалювання жиру без сніданку
Тільки сьогодні ми зазвичай маємо інший досвід, коли ми не можемо поснідати, що ми відчуваємо слабкість, розмитість і схвильованість. З цього ми робимо висновок, згідно з Фултоном, що ми абсолютно повинні снідати, а потім робимо це знову і знову, тому що не снідати очевидно - з нашого власного досвіду - нездоровим.
Що не враховується, це те, що організм спочатку повинен звикнути спалювати жир вранці замість швидких, легкодоступних і дуже енергетичних вуглеводів від сніданку. Спочатку спалювання жиру потрібно тренувати, організм любить покладатися на просте вироблення енергії від спалювання вуглеводів, і, отже, складніші та повільніші процеси спалювання жиру працюють не так ефективно і швидко.
Ось чому Венеція А. Фултон також пише у своїй дієті OMG, що на початку буде важко пропустити сніданок, щоб легше схуднути. Протягом багатьох років організм звик отримувати енергію з сніданку одразу вранці. Перехід, тренування спалювання жиру, займає певний час, що буде більш-менш складно.
Він підкреслює, що вранці є рідкісна можливість по-справжньому спалити жир і відразу втратити жир, а не просто втрачати воду або втрачати м’язи. У організму немає іншого варіанту після нічного голодування. Але якщо ви снідаєте і вранці перериваєте з цим піст, для Фултона це "... марнотратство на вісім годин підготовки (сну) ...", яке кожен пропускає - день за днем.
Венеція А. Фултон зазначає, що існують твердження експертів, що вдень їдять більше без сніданку і тим самим набирають вагу і стають жирними, або що дієти без сніданку не дають результату. Він підкреслює, що це лише на короткий проміжок часу, поки організм не звикне спалювати жир вранці.
Що означає слухати власне тіло, перебуваючи на дієті?
Приклад пропуску сніданку наводить дві дуже фундаментальні думки: придатність поради фахівця до себе та прослуховування власного тіла під час дієти.
Якщо я слухаю своє власне тіло, що мені слід робити, щоб правильно вибрати дієту та схуднути успішно, здорово і назавжди, сигнали від організму можуть бути легко сприйняті неправильно. Якщо я завжди снідаю, а потім пропускаю його на кілька днів через дієту, я, мабуть, відчуваю слабкість, розмитість і нервозність. Можливо, я відчуваю ненажерливий голод і запої протягом дня і спочатку товстію замість стрункішої - я набираю вагу без сніданку.
Тож якщо я буду слухати сигнали свого організму під час дієти, я логічно знову поснідаю, бо пропуск сніданку для мене був поганим. Але чи справді це погано для мене, чи моє тіло просто звикло швидко отримувати енергію, яка легко використовується, вранці? Чи може моє тіло адаптуватися, чи працює спалювання жиру ефективніше та легше через кілька днів? Потім я втрачаю вагу через кілька тижнів без сніданку і можу легко і постійно зберігати свою вагу?
Чи не слід сприймати сигнали організму, які ви отримуєте після певного періоду звикання, і чи не слід сприймати перший опір новій поведінці як чіткий сигнал про те, що вони нездорові? Інший приклад - уникати вуглеводів ввечері. Спочатку потрібно подолати залежність від вуглеводів, яку більшість людей отримує від звичного раціону, та погане спалювання жиру. Якщо я відчуваю тягу і запої до вечора протягом перших декількох днів дієти з низьким вмістом вуглеводів, це не обов'язково означає, що через деякий час я не можу їсти вуглеводи ввечері і що це не полегшує мені схуднення.
Венеція А. Фултон не обов'язково приймає поради фахівців слухати дієтологів як приклад сніданку. Він вважає, що під час опитування більшість дієтологів сказали б, що вони б їли занадто багато для схуднення і що це було б здоровіше. “Істину неможливо визначити, вважаючи руки. ... Наші гени мають рацію ".
Якщо ви робите те, що більшість радить і робить більшість, це не повинно бути правильно. Безумовно, нелегко поводитися інакше, ніж очікує особисте та соціальне оточення, а великі «поведінкові відхилення» створюють тиск і спричиняють погані почуття та стрес, які не полегшують схуднення або навіть роблять його по-справжньому жирним . Але пропускання сніданку не помічається більшістю людей у цьому районі, і це зазвичай не виключає одного із спілкування та соціального харчування - це зазвичай відбувається в обід або ввечері.
Продовжити читання →:
Література:
Венеція А. Фултон: “Дієта OMG”, 1-е видання 2013 р., Мюнхен, сторінки 72–78.