Струнка через зиму
Здорово худніть за допомогою плавання, лопати на снігу, катання на лижах
Пережити холодну пору року худим і здоровим непросто. Печиво та різдвяні смажені страви запрошують вас на бенкет, ми проводимо більше часу перед телевізором, ніж пробіжки в парку. На щастя, із надлишком калорій взимку можна добре боротися за допомогою кількох заходів.
Зимовий надлишок калорій
Чи вищий рівень базального обміну взимку, ніж влітку? Це питання ще остаточно не з'ясовано науково. Справа в тому, що організму взимку потрібно більше енергії, щоб підтримувати температуру тіла постійною. Тому ми маємо більше апетиту та бажання ситної, висококалорійної їжі. Однак майже скрізь опалювальні приміщення гарантують, що нам не доведеться витрачати зайву енергію для регулювання своєї внутрішньої температури. Різдвяна пекарня та затишні вечори на дивані із закусками також сприяють тому, що в холодну пору року є надлишок калорій.
Спалюйте калорії в холодну пору року
Для того, щоб ефективно спалювати жир, слід займатися активними діями на свіжому повітрі: наприклад, бігові лижі спалюють до 500 кілокалорій на годину, катання на лижах 400 і катання на санках близько 300. Але це не завжди повинні бути зимові види спорту, на одногодинну зимову прогулянку витрачається близько 240 кілокалорій. Якщо ви блукаєте по снігу протягом 30 хвилин, ви можете спалити 200 калорій. Повсякденна робота, така як лопата снігу, також є ефективною, коли розбивається до 300 кілокалорій. Додатковий плюс: організм забезпечений великою кількістю здорового кисню, і циркуляція відбувається.
Якщо снігу все ще немає, хороша ідея спалювання жиру в басейні: плавання за 60 хвилин споживає від 500 до 900 кілокалорій, тож це дуже ефективний спосіб позбутися зайвої енергії. Якщо хочете, можете пізніше піти в сауну. Тіло спалює там лише близько 150 калорій, але тепло сприяє розслабленню, а потовиділення очищає.
Корисні зимові продукти
Печиво, пряники, смажена гуска - Різдвяний сезон не зовсім полегшує нам утримання калорій під контролем. На щастя, є продукти, які допомагають організму їсти свідомо, особливо взимку.
Волоські горіхи замість смаженого мигдалю: Волоські горіхи містять здорові інгредієнти, такі як ненасичені жирні кислоти, вітаміни та мікроелементи, і посилюють відчуття ситості. Місцеві суперпродукти - хороша альтернатива багатим класичним смаженим мигдалем (600 кілокалорій на 100 г).
Червоне вино замість глінтвейну: Feuerzangenbowle та глінтвейн - це дуже смачно, але також справжні цукрові бомби. Краще було б захопити келих червоного вина, оскільки воно містить багато біоактивних інгредієнтів. Наприклад, антиоксидант ресвератрол захищає клітини і серце і, крім того, стимулює спалювання жиру.
Гранат замість шоколадного яблука: Шоколадне яблуко приносить близько 240 кілокалорій; корисною альтернативою є гранат. Червоні насіння містять цінні антиоксиданти, вітамін С та такі мінерали, як залізо та калій. Завдяки високому вмісту води вони також мають наповнюючий ефект.