Струнка, незважаючи на ефект йо-йо

Ефект йо-йо діє лише короткий час

15 жовтня 2012 р., 12:52 вечора | ні

ефекту йо-йо

Це працює: тонкий, незважаючи на ефект йо-йо. (Джерело: imago images)

  • розділити
  • Закріплення
  • Роздрукувати твіт
  • На пошту
  • редакція

Багато людей знають, що: під час дієти кілограми падають. Але як тільки голодна дієта закінчується, настає страшний ефект йо-йо. Для людей, які борються із зайвими кілограмами, цей механізм засмучує. Зараз дослідження показує: людям із зайвою вагою більше не потрібно боятися ефекту йо-йо. Шанси назавжди схуднути назавжди великі.

Немає негативного впливу на обмін речовин

Дослідження, проведене Центром досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі, порівнювало успіх різних стратегій схуднення у жінок із коливаннями ваги та без них. Результат: ефект йо-йо, на відміну від того, що давно припускали, не має негативного впливу на обмін речовин, відсоток жиру в організмі та шанси на успіх дієти. 439 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 50 до 75 років взяли участь у дослідженні і були випадковим чином розділені на чотири групи.

Однією з груп була мета десятивідсоткової втрати ваги за допомогою дієти з обмеженим вмістом калорій. Друга група повинна досягти тієї ж мети за допомогою спорту. Третя група сиділа на дієті в поєднанні з фізичними вправами, а четверта група виконувала функції контрольної групи.

Одного лише спорту недостатньо

Після дванадцяти місяців дієт жінки, які раніше боролися з коливаннями ваги, втратили рівно стільки ж ваги, як жінки без ефекту йо-йо. Тільки фізичні вправи найменше зменшують вагу. Таким чином, дослідження доводить, що коливання ваги після дієти не мають негативного впливу на успішне схуднення. Тому людей, що страждають ожирінням, не слід стримувати від подальших спроб схуднення. Однак важливо, щоб вони покладались на здорові та довгострокові перспективні стратегії схуднення.

Програма заощадження на час потреби

Для організму дієта - це не що інше, як час потреби. Наш організм чудово підготовлений до цього і змінює наш обмін речовин. Це забезпечило виживання в попередні часи. Однак це погано для людей, які хочуть скинути зайві кілограми. Оскільки чим більше споживається калорій, тим більше організм контролює це. Споживання енергії зменшується, і кожна калорія використовується ефективно. Якщо після дієти організм знову отримує більше калорій, він зберігає їх у жировій тканині і готується до майбутніх потреб.

Зменшуйте калорії лише помірно

Тому експерти радять не сильно зменшувати споживання калорій під час дієти. Той, хто знижує енергопостачання лише помірно, приблизно до 1200 - 1500 кілокалорій, запобігає серйозним змінам в обміні речовин. Крім того, така дієта може зберігатися протягом більш тривалого періоду часу. Якщо ви одночасно змінили свій раціон і покладете в меню цільнозернові продукти, а також фрукти, овочі, рибу та нежирне м’ясо, у вас є великі шанси уникнути ефекту йо-йо.

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.